中老年指的是年齡在45歲以上的人羣。他們的養生健身與年輕人不同，年輕人注重力量與速度的肌肉訓練，而中老年人注重健康和疾病的防治。

許多中年人的疾病誘因都是年輕時不太注意身體健康維護造成的。比如缺乏運動習慣，飲食不良，生活習慣不好，有不良嗜好等等。

當到了中年，人體的整體機能下降（中醫叫做氣血不足），自然就會導致免疫系統等功能下降，疾病自然就來了。

因此，中老年健康問題更多的是身體機能下降導致的對外界病菌、風寒等侵害抵抗力降低造成的傷害。

那麼，最好辦法就是提高自身的抵抗力，主要包括：心理上、身體上、飲食上。

1、心理上，中醫講究情志（情緒情感）是可以讓人生病，並傷害人體健康的，喜怒憂思悲恐驚自然會傷害身體健康，所以要保持平常心（恬淡虛無，精神內守等），快樂是最好的良藥。那些長壽的人，首先都是善於尋找快樂的人。不要沒事幹就胡思亂想！

2、身體上，鍛煉是和好的健康處方，我更推薦中國的傳統健身方法，西方的健身過於強調力量與速度，不適閤中老年人。中國的方法則有許多健身功是很好的，如太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等等，符合中國傳統醫學理論和人體科學，少去醫院，多多鍛煉，多多鍛煉，就能少去醫院！

由於現在的中老年人都是接受西方知識體系教育的，對中國傳統養生健身有許多誤解，以為不科學，實際上，是因為那是按照西方知識體系去解釋，如果按照中國自己的知識體系解釋，那就是非常合理的！

因此，要在觀念上接受，不要總是用「氣功」、「修道」、「玄學」等妄自菲薄中國傳統養生方法，中國傳統健身功法與這些東西毫無關係！是一些別有用心的人故意套用這些，使那些很好的功法被污名化，比如易筋經，它根本不是氣功，本來就是健身功，如果要歸類，也應該屬於武術功法。（達摩祖師為了鍛煉弟子的身體，發明瞭易筋經功法）

3、飲食上，最應該注意的就是所謂「食補」、「保健品」，總是試圖通過「喫」來讓自己健康，這本身就是悖論，「病從口入」，任何飲食過多都會傷及五臟六腑。況且現在的營養品什麼都有，更是問題多多。一邊大喫大喝，然後指望保健品、營養品讓自己健康。這可能嗎？

飲食上的健康，關鍵是營養全面，不是口感多好！通常，舌頭喜歡的都是傷害身體的。對身體有好處的，往往味道都不怎麼樣。

還有，就是健康生活方式，吸煙喝酒肯定不好；熬夜不好，扥等，大家都知道。

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