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番茄生吃、煮熟大不同!7锦囊这样吃,茄红素不流失
【华人健康网记者张世杰/台北报导】番茄生吃、煮熟,那一种营养高?营养师指出,番茄既是美味果蔬,又是一种良药,不管生吃、熟食都对健康有益。特别是番茄颜色越红,茄红素越高,建议民众,大番茄应烹煮熟食,小番茄则是生吃,较能保留营养不会流失。
洪若朴营养师强调,大小番茄滋味口感其实各有特色。像大番茄最好挑果形丰圆、果色鲜红带有果香的,越红表示茄红素越多。而小番茄则讲求果实呈长椭圆形,果色鲜红亮丽,果形整齐美观;尤其是皮薄肉质细腻,甜中带一点点酸最好吃。
特别是番茄中的茄红素,是一种强大的抗氧化剂,具有防癌效果;研究已证实,茄红素不仅完全不怕加热,反而是要烹调加工过后,更容易释放出营养素,也更容易吸收。
【抗氧化元气番茄汤】
这一道「抗氧化元气番茄汤」做法很简单,将橄榄油、蒜末与洋葱拌炒后,再加入番茄、红甜椒与蔬菜高汤一起加热,经过果汁机搅打后,就是营养美味的基本款番茄汤,不但冷热都好喝,也可以依个人喜好,添加不同的香料与调味料,让口味变化更加丰富。
至于番茄怎样吃最好?以下7点小撇步教你健康吃,营养不流失:
1.愈红愈好:番茄有红、黄、青等颜色,愈红愈好,茄红素含量愈多。
2.加热吃比生吃好:煮熟能破坏细胞壁,使茄红素释放更多。由于茄红素是一种对热稳定的抗氧化成分,不用担心因加热而破坏。
3.不要去皮:外皮的茄红素多于果实,愈红的番茄,外皮茄红素愈多,可能是果实的2到3倍。
4.想生吃,建议饭后:如果想要生吃番茄,饭后吃比空腹吃好,因为用餐时通常会食用肉类或油脂,饭后吃番茄,人体对茄红素的吸收力比空腹时更佳。
5.烹调番茄最好用油:也和茄红素属于脂溶性有关,所以烹调时最好和油脂一起,可提高2至3倍的吸收率。
6.补充番茄制品:番茄汁、番茄酱及番茄糊等制品,也都含有茄红素,如果没有机会吃太多新鲜番茄,也可以利用番茄制品补充,但这些制品含钠量高,高血压者不宜食用太多。
送礼7.尽早吃完:茄红素有抗氧化效果,但遇到空气也容易氧化,建议不论是烹煮后的番茄,还是开罐的番茄汁,都应该尽早吃完。
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