(以下文章摘自三采文化“營養師的美麗懷孕&瘦身”)

 
　　每對夫婦都希望懷個聰明又健康的寶寶，所以有計劃地受孕並做好懷孕前的各項準備工作對母子健康是非常重要的。因此須從懷孕前6個月開始做好準備，包括心理調適、生活習慣改變、飲食調整及多方吸收懷孕資訊，如此就能輕鬆準備懷孕，歡喜迎接優生寶寶。
【心理方面】
1.夫妻共同規劃未來：擁有一個屬於自己的寶寶，絕不是爸爸或媽媽單方面的事。關於生育這件事，夫妻一定要先做好溝通，才能面對往後的挑戰。夫婦　雙方應作好心理準備，創造和諧的心理環境。
2.與家人取得共識：寶寶的誕生會為家人的生活帶來許多變化，因此在準備生育前，夫妻、家人最好溝通達成共識，以避免往後可能發生的爭吵。
3.紓解生活壓力：壓力是繁忙現代人無法成功受孕的最大阻因之一，教導自己釋放壓力、養成有規律的作息，是擁有寶寶的第一步。
【生理方面】
1.調整生活習慣：從準備懷孕開始，夫妻雙方一定要戒除菸酒等不良的生活習慣，因為健康、有活力的精子與卵子是寶寶健康的基礎!
2.改變用藥習慣：提醒準備懷孕的妳，在懷孕期間或懷孕前的任何用藥都應謹慎小心，最好諮詢過專科醫師較安全。
3.做好孕前檢查：夫妻一同到醫院做孕前檢查，透過精密的檢查，不僅可預先知道雙方的健康情形，也減低寶寶可能罹患遺傳疾病的風險。
4.確實接種疫苗：有道是「防患未然」，接種疫苗雖是件麻煩的事，卻能確保未來寶寶的健康，有懷孕計畫的女性絕對不可以輕忽。
5.注重飲食均衡：對計畫懷孕的女性來說，擁有健康的身體是再重要不過的，就以均衡的飲食、充分地攝取各種養分，為健康打好基礎吧！
6.維持標準體重：維持標準體重不單純是為了愛美，也是為了健康著想，尤其是計畫懷孕的女性，妳的體重是否標準，也關乎是否能順利受孕。
7.準備懷孕的飲食調養：當妳準備懷孕的那一刻起，就要開始均衡的飲食攝　取，才能提供自己與寶寶成長所需的各種營養素。