天氣一變化，許多人的心情也跟著不穩定了起來

尤其是憂鬱症的患者，對細微的變化相當敏感，也容易引發憂鬱的情緒

使用藥物的控制畢竟有限，最主要還是必須從內心建立強大的信念才是長久之計

偶然聽到了一次很棒的心理諮商師演講((安麗的講座，讓我另眼相看了!!!

講座的題目就是「如何面對恐懼」((以下為大家分享↓

 

首先我們必須認知的是恐懼無所不在，每個決定的當下都可能被恐懼所引響

也許你並不一定意識的到你的選擇中夾帶著恐懼，但他確實已經影響了你

恐懼是一種防衛機制，保護自己遠離危險不受到傷害，是一個強大的機制

所以我們必須認清恐懼並不是壞事，而是很正常的反應，但同時也很可能會阻礙了你的選擇機會，所以我們首先必須發現他，接著了解他面對他。

 

如何將恐懼轉化成力量

問題的關鍵不在於恐懼本身，而是我們如何看待恐懼。

真正的問題是，當思想一團混亂，思考邏輯已經自動預期了自己會「失敗」，所以如果沒有意識到自己這種錯誤的思考模式，永遠也打破不了恐懼的阻力。

 

當我們自己欠缺信任時，會讓你的生活停滯不前，當找到什麼必須改變後，千萬不必浪費精力去找原因，這根本不重要，重要的是你現在就要鍛鍊自信心，直到你可以大聲說出「不論發生什麼事遇到什麼困難，我都有能力可以應對解決。」

 

調整七大觀念：從現在開始為自己的生活負責

1. 1.      無論當下怎麼了，都不要責怪他人，因為那代表了你放棄了你自己的力量。
2. 2.      不要責怪自己，你做的事是在為自己負責，發覺自己的力量，不是在陷害自己。
3. 3.      意識到自己何時何處沒有付到責任，改變他！
4. 4.      管好你的負面自我
5. 5.      認清讓你停滯不前的「對價關係」，打破他！

〈對價就是利益衝突的雙方處於各自利益最優狀況的要約而又互不被對方接受時，通過兩個或兩個以上平等主體之間的妥協關係來解決這一衝突。EX：如果…我就…。((我們常常用這樣的藉口來拖延自己的決定)

1. 6.      找到屬於自己的人生目標，實踐它！
2. 7.      認清在任何情況下，你都有多重選擇。

 

改用正面有力量的辭彙

※「這是個問題」→「這是個機會」

我們的潛意識不會分辨，卻會忠實記錄我們告訴他的話，如果你告訴潛意識那是個問題，潛意識就會將它記錄成問題，如果你告訴潛意識那是個機會，潛意識就會將它變成一個機會。

拓展「舒適圈」

1. 1.      每天冒一點小風險，逐步擴大讓你感到自在有成就感的舒適圈。
2. 2.      舒適圈越大，你的力量就會越多。

 

打造自己的支持系統，尋找能給自己正面支援的人、團體以及活動。

記住，你不會犯錯，因為每一個錯誤都是機會教育，任何的決定都是有收穫的。

你需要作的是：決策之前-----

1. 1.      立刻把焦點放在「無失模式」
2. 2.      和你的「支持系統」討論
3. 3.      設定屬於你自己的優先順序
4. 4.      信任你自己的直覺
5. 5.      放輕鬆

 

決策之後----

1. 1.      放下預期心理
2. 2.      為自己的決定負全責
3. 3.      別執著，多修正

我們的人生的決策過程，就像飛機的「慣性導航系統」在飛往目的地的過程中，不斷偏離，不斷修正，最後才能真正到達目的地。

偏離代表你已啟程，修正代表你正越來越靠近目的地，找到方法，就飛吧。

 

接受自己的宇宙

1. 1.      接受是擺脫恐懼的良方，是接受痛苦，壓抑痛苦只會破壞我們的生活。
2. 2.      人們可以被剝奪一切，為一無法被剝奪的東西是—在任何的情況下選擇自己的態度，選擇自己的作為。

 

接受的五個步驟

1. 1.      提醒自己不要抗拒
2. 2.      點點頭，並且接受
3. 3.      放鬆你的身體
4. 4.      對自己要有耐性
5. 5.      從不同經驗中找出創造價值的方法。

 

感受恐懼，放膽去做！

 

後記：其實聽完很久才下手寫這篇文章，當下感覺很複雜，不知道該怎麼著手，但再看一遍資料，從新跟著方法檢視自己，發現還是會有很多恐懼，這應該要常常看，慢慢的修正，直到我們思考邏輯已經全面進化了，就能發揮我們真實的力量了吧！大家一起將恐懼化成力量吧！

 

 

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