几年前每次在电视或是网路上看到美称为「天使的眼泪」的嘉明湖，卡卡都告诉自己，

总有一天要去看看，这个梦已经在今年完成了~~

因为没经验不知道自己体能状况能不能适应高山，原本想先爬登山入门款「玉山」的，

没想到玉山超级难抽，抽了一年抽不中；此时刚好有个机会可以跟上嘉明湖，

而前辈们也愿意带领菜鸟上山，就跟著报名抽签啦~~

(好像有点冲动，但是决定报名玉山那一年就有认真的开始运动啦~~)

我不知道我这样的体能训练适不适合大家，但是我还是分享一下我做了些什么样的运动吧~

毕竟我也是安全的下山啦~~

基本上卡卡属于运动白痴型，但是愿意尝试著运动的肉脚，

去年开始，每周都会固定跟团跑一天，跑步距离一开始从3k慢慢增加到6k，

每次团练就增加一点，偶尔有空的话，一周会多个一天再去跑跑步(但通常都会懒)，

速度大约维持在7.*分速。

(一开始跑3k就快累屎的人你们觉得是体育健将吗?当然就是肉脚ㄚ~~

但到维持一段时间后，3k变成想偷懒但良心不安时的一个轻松动了~)，

其中有跑过一次接力马拉松，最多就到8K，没有再多了XDD

再开始跑步前，每周就有一天的羽球日和瑜珈日；

羽球的部分属于去交朋友，完全没甚么认真帮助的运动，有点像是假日去郊区赏花散步的感觉，

会流汗，但是不会有强度XDDD。

而瑜珈课强度稍微高点，一周一次1.5小时，会做一些大腿、核心、手臂的力量运动以及拉筋，

上了一年课下来，身材曲线变得不错，肌肉也变得比较有力，这部分多少有些帮助。

这三样活动是我决定抽签玉山的时候，就开始进行的运动。

而到最近三个月，开始跑健身房，也是一周安排一天，一次约一小时，

因为本人比较没甚么力气，所以蹲举推，都相当轻。

蹲和举，从10公斤、15公斤一直到出发前一周20公斤(一开始可能4组，后面可以多做个2-4组)；

推，5公斤、10公斤、15公斤我就推不太上去了，但是就尽量做。

(再一次的强调，我就是肉脚ㄚ~~看看这些公斤数，就知道我肌肉真的很没力阿~~)

但深蹲对于爬山的大腿膝盖肌耐力还满有用的~~

直到确定嘉明湖抽签抽中的前一个月，行前训练了三次爬山。

卡卡平常没甚么再爬山，顶多走走阳明山，郊区赏花看草的健行步道而已。

第一次练习的步道是「风柜嘴-擎天岗」，来回约4小时，13K左右。这条路平稳好走，

主要是看看大家能不能适应走长距离的山路。

第二次练习的是平溪「孝子山、慈母峰和普陀山」，时间距离难计算，很难爬，

走在陵线、山壁上，我觉得练习到的部分是直线上升还有看准脚踩的位置，

一个不小心可能就掉落山谷....人家说爬大山不太会有这种这么难的路。

 

第三次练习的是树林「大栋山」，主要练习负重走长距离，大约背了9公斤走了5.*个小时，

看看大家能不能正常的负重走路。

再来最后的训练就是，每天上班都走楼梯10层楼，训练脚力和肺活量。

以上大约就是卡卡的行前训练课程，对于厉害的运动好手来说，这些运动根本不成气候，

他们完全嗤之以鼻阿~~QQ。

卡卡也有认真的在最后两周的时候调好睡眠，前辈表示充足的睡眠可以减低高山症的发生，

所以尽可能的再11点左右我就躺平就寝，维持一天睡8小时的目标。

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登山过程

这次属于杂军团，整队12人都是自己人，其中有5个人是首次爬大山，

我们没有请山青，没有请向导，全都由前辈自己来。

三天两夜的行程，

第一天直接到台东下午上向阳山屋，

第二天向阳山屋单攻嘉明湖，

第三天向阳山屋下山回台北。

Day1 台北→台东池上→向阳游憩区→向阳山屋

一早八点的火车，抵达台东池上的时候约中午12点，因为有管制入山时间，

快速的在接驳车上吃个便当赶路上山。约下午两点左右抵达向阳游憩区(海拔高度2320m)，

办理一些手续之后，一行人就开启了这次旅途。

抵达向阳游憩区的时候就感觉的身体有些不适应，但有可能是心理作用也有可能身体还在调适中，

慢慢前进，身体有越来越舒服，呼吸也好一些；

约走了4小时就到达向阳山屋，距离为4.6K，海拔高度2880m。

我们两天的早晚伙食是交给「天马」登山社处理，菜色很好，煮的也好吃，

我想上面登山社处理的伙食应该都不错。

向阳山屋很舒适，每个人的位置很大、干净，厕所也维持得很整洁，至少给首次登山的菜鸟一个好印象。

第一天我们就在海拔2880的高度先让身体适应，以准备第二天整天走路攻顶的良好状况。

Day2 向阳山屋→嘉明湖→向阳山屋

早上三点起床四点出发(我看隔壁的是两点起床三点出发)，天色都还没亮，头灯带著就出发啦~~

我实在懒得借绍今天到底走了多少地方和沿途风景有多美，简单来说，

大约走了25K，14个小时，海拔高度最高来到3400m左右。

(图片取自健行笔记-我是新手，我想去嘉明湖)

早上四点出发，到晚上六点回到向阳山屋，卡卡还算是前面一批回到山屋的，

我们的伙伴最后一位约晚上8点才回到山屋，都已摸黑下山了...

还好有人压队陪著他回来，不然实在危险...。

凌晨摸黑进森林，走著走著天开始亮了，出森林后太阳已升起，

迎接我们的是嘉明湖迎宾树-向阳名树(玉山圆柏)，看到它表示你的旅行即将展开；

一长段的无遮蔽物山路，接著大崩壁碎石路，较陡峭的路段可能还需要双手帮忙把身体往上带，

继续一连串的碎石路和棱线路，上上下下，怎么上怎么下，回程就要还给他；

通过一条长长的下坡山腰棱线与大石头攀爬区，终于抵达嘉明湖避难小屋了~~

话说后半段才是最艰苦的部分，光走到避难小屋就花了我们大半的体力，

接下来就是棱线纵走了，翻过一座再一座，翻过两座再两座，比起前半段，

后半段上坡下坡更为陡峭，又臭又长；

唯一幸运的是，我们遇到好天气，风景真的很美，山很大，天很辽阔，走起来其实满舒服的，

心情也很放松，有种散步就到嘉明湖的感觉。

沿途卡卡谨记著不要让自己有太大起伏的动作或是心情，以避免高山症的发生，

走路慢慢走，越慢越好，脚步放低，不要抬太高，觉得累了就稍作休息，

或是把速度再放慢，不大声讲话或是玩乐，免得缺氧，就这样慢慢地就抵达嘉明湖了~~~~

抵达嘉明湖的时候觉得身体状况相当良好，除了有一点疲惫感之外，大致上都满能适应的，

但是因为看到湖太兴奋，又跑又跳又大笑，一瞬间突然头痛起来了....

想到回去还有漫漫长路，当下其实有点提不起劲，中餐就算吃香喷喷牛腩面也没甚么胃口了，

我想真的是高山症发作了，但是走这么多路都没胃口怎么行，

硬逼著自己至少吃一杯子的量，免得真的没体力走回去。

稍微吃一下之后，卡卡就撑著伞躺在旁边的草地上稍作休息，等待其他伙伴，

此时此刻是真的有点头痛到想吐，不舒服啦~~

果真不能太激动QQ

嘉明湖畔休息约一小时后，起身回程了，拖著有点快没力的身体，

想著刚刚来的路有多少下坡，等等回去就有多少上坡，

放眼望过去，无止境的上坡路段，光看到就有点崩溃。

但是，不行!!!我要赶在太阳下山前走回山屋，不然摸黑我更看不清楚石头落差，一定更危险，

就这样慢慢的慢慢的走上回程路...

嘉明湖整段下来卡卡觉得最崩溃的两段路，都是回程路段，

第一段就是离开嘉明湖后整路上坡，翻过这座后，怎么又有上坡.....会崩溃是因为已精疲力尽。

第二段，过了向阳名树后的整路下坡，看到向阳名树，原以为离向阳山屋不远了，

没想到却是无止境的之字下坡路段，我早上上山的时候，有走这么多阶梯吗?

有走这么多山路吗?满是问号，转过一个弯，还有三千个弯阿~~~

下坡不好走，膝盖受力很深，然后回程又是一连串的下坡路段，走到真的超级崩溃阿~~

一回到山屋，完全没力的只想躺下，连饭都吃不下了....

※真心建议，要戴护膝、戴护膝、戴护膝~~~~没戴护膝卡卡的膝盖隔天就快坏掉了~~~

Day3 向阳山屋→向阳游憩区→台东池上→台北

经过昨天崩溃的单攻之后(硬要说它是单攻)，最后一天的下山轻松走，真的是天壤之别阿~

睡到自然醒，约五点起床，慢慢吃早餐，上厕所，整理装备，拍照，再慢慢的摸下山，

今天不用赶了，边玩边下山，大约三小时就回到管制站了。

停留一两个小时等待接驳车，回民宿匆匆洗个澡，

庆功宴，庆祝大家平安，庆祝首爬成功，庆祝全部完成。

回家....The End

感谢亲友支持与鼓励，感谢前辈带领，感谢有缘来相见，

感谢前置作业的伙伴，感谢帮忙cover的友人，感谢载我回家的哥~~

Lovely~

嘉明湖成功~~

回来隔天就觉得前三天只是梦一场~~~~QQ