現代醫學認爲：睡眠也是一種治療、養生手段。“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。”睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所差錯，各種疾病都可能找上門！

那麼，夏季睡眠有哪些不可忽視的注意事項？

天氣漸漸熱起來了，很多人爲“貪圖”涼快，睡覺時習慣開着電風扇或空調，風向直接對着身體吹。雖然涼快，但危害不小。

因爲入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，對風直吹，不僅容易因突然受涼而感冒、腹瀉，還可能得關節炎、風溼病、神經痛等疾病，甚至發生面癱。

建 議

即便是炎炎夏季，最好儘量減少電扇和空調的使用時間，睡前開窗通風、搖扇，既消暑納涼又健身養性。開電扇、空調睡覺時，要記得給自己蓋一牀薄被。

夏天雖然熱，但是室內地面上、草坪上相對較爲涼快，很多人都喜歡直接坐在上面，甚至睡覺，其實都不健康。

夏季其實是一個外熱於外，陽虛於內的季節，萬物均爲外熱內寒之象，所以即便室外地表發燙，井水都爲寒涼。

室內地面看起來雖然乾燥，但冰涼且堅硬；草坪雖柔軟，但陰暗潮溼。睡在這類地面上易發生感冒、風溼性關節炎等疾病，還可能會因蚊蟲叮咬而發生皮膚感染。

甚至有些人爲了降溫還在地面上澆水，也是不可取的。因爲澆水後會使得室內空氣比澆水前更渾濁，溼氣更易滲入身體，對健康十分不利。

打鼾，非常常見，尤其是中老年羣體。很多人誤以爲這是睡得香的表現，其實不然。

打呼嚕可以分爲兩種，一是因休息不佳等引起的良性呼嚕；二是病理性惡性呼嚕，可能存在致命危機。

據統計，40歲以上打呼嚕的人羣中，近乎50%的人屬於惡性呼嚕。其中斷斷續續的鼾聲最爲危險。

此時，氣道有阻塞，人體易缺氧，不僅會直接刺激血管發生炎症，使肝臟的代謝發生變化，誘發動脈硬化；還會使血管在不停的收縮狀態中，可誘發頑固型高血壓。

當病情加重，氣道堵塞、咽腔狹窄到一定程度時，人體會處於窒息狀態，甚至引發猝死。

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！

一方面，張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾；另一方面，相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。

對小孩子來說，長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、脣厚等特徵的“腺樣體面容”，一旦形成，難以恢復。也可能影響大腦發育。

▲ 腺樣體面容（來源於網絡）

人一生中幾乎有1/3的時間在牀上度過，牀上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。

人在睡覺時，一些死皮、毛髮等都會掉落在牀上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵蟎等都可能定居在牀上，誘發皮炎、溼疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

像枕頭等牀上用品長期不清潔，會滋生鏈球菌，尤其是很多老年人特別喜歡的蕎麥枕頭、鴨絨枕頭，會增加心臟長血栓的風險。如果抵抗力差，就特別容易感染鏈球菌，埋下血栓的禍根。

建 議

①選擇牀上用品，要注重“認標識、看外觀、聞味道、摸質地”四個環節。儘量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的牀上用品。

②注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次牀鋪，7-14天左右就應該清洗一次牀單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。

據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人羣中，只有5%的人作息規律。很多人都知道熬夜、失眠等睡眠時長不夠，對身體的危害很大，卻不知道想睡就睡也暗藏危機。

想睡就睡，最明顯的就是生物鐘紊亂。美國研究顯示：打破晝夜節律，會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。

此外，很可能造成睡眠時間過長，如：週末過度補覺、經常打盹。哈佛大學發現，每晚睡眠時間達到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。

也就是說睡眠時間過長、過短都不利於健康。其實。不同階段的羣體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。

夏天，很多人都習慣於睡午覺，睡得時間太久，不僅容易覺得累，也會影響血糖。一般睡20分鐘左右即可。