常常听朋友抱怨烟价又要调高，每个月的开销光是烟钱就占了大部分，平均一天要抽完两包烟，相当于一天的两餐(甚至三餐)， 而这些支出其实可以省下来的，只要少抽烟甚至戒烟
，省下来的烟钱其实相当可观。

吸烟对人体的伤害已经是一个不争的事实了，尼古丁对呼吸器官的害处也是众所皆知的，但是瘾君子们一提到吸烟就兴致勃勃、无法自拔。在即将迈入21世纪的今日，瘾君子们应该抛弃这些错误的观念，远离烟害。如何轻松戒烟又健康呢？让我们细说从头吧！

烟从那里来

西元1492年哥伦布首度登陆新大陆，当地原住民以烟草热情款待，这是西方白人初次接触烟草。其后哥伦布将烟草带回欧洲，透过殖民资本家的倾销，烟草始由欧洲蔓延向全世界推广且一度受到欢迎。直到1952年第一份证实烟草有害健康的资料出炉后，美国于1964年开始推动拒绝烟草的运动，从此，拒烟运动在世界各地如火如荼地展开，彻底扭转了烟草在世人心目中的印象。

为何会吸烟

药理学家说，烟草所含之尼古丁会刺激中枢神经，同时兼具多种药理作用，有成瘾性。心理学家说，吸烟是一种习惯，烟害不知不觉「影响」吸烟者的情绪及思考，甚至进一步「控制」了吸烟者的生活。

吸烟者的心路历程

吸过烟的人大概都不会忘记第一次吸烟的惨状，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接著头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。

戒烟失败八大借口

1.要吸别人的二手烟，不如吸自己的一手烟。

2.烟瘾来了「冻未条」，戒烟，屡戒屡败，还是算了。

3.烟是伴我多年的好友，若说戒就戒，岂不是无情无义。

4.想吸就吸、想戒就戒，不算上瘾不用戒。

5.已经改吸淡烟，相当有「斩节」了。

6.戒烟后我会反应慢半拍、脑袋秀逗空固力、脾气暴躁。

7.戒烟后容易发胖，而且会害我无法「撇条」。

8.有人吸烟、喝酒、嚼槟榔还不是活到八十岁，免惊啦！

为何戒烟五大理由

1.为了自己的健康著想、避免二手烟害危害心爱的亲朋好友。

2.响应环保，从不制造二手烟开始。

3.作孩子的好榜样、守法的好公民。

4.考验自己的决心与毅力，不让自己成为烟的奴隶。

5.戒烟是世界潮流，势在必行，不然就落伍了。

烟草危害七大事实

1.吸烟会导致癌症：世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关。

2.吸烟会导致心脏血管疾病、容易引起中风。

3.吸烟会导致肺癌、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。

4.吸烟会导致男性失去性机能及生育能力的机会大增。

5.吸烟会导致更年期提早来临并易换骨质疏松症。

6.吸烟会导致牙齿及手指变黄、口臭，且容易形成「香烟脸」。

7.孕妇吸烟易导致胎儿早产及体重不足。

戒除烟草四大准备

1.把吸烟的坏处一一列出，随身携带不断激励自己。

2.饮食清淡、细嚼慢咽、少量多餐，饭后记的刷牙或漱口。

3.保持充足睡眠及放松深呼吸适当运动，避开吸烟的环境，多和支持自己戒烟的亲朋好友在一起。

4.以手持笔代替手持烟的习惯，保持高度的信心，用轻松愉快的心情不断地鼓励自己：我一定会成功。

戒烟四式招招见效

第一式：深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。

　　戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。

第二式：喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。

　　戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。

第三式：活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。

　　戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。

第四式：清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。

　　建议不用化妆的男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。

戒除烟草三大好处

第一、短期的好处：开始感受空气清新、食物美味，身上不再有烟臭味。

第二、中期的好处：循环系统、呼吸系统疾病减少，皮肤显的光泽有弹性。

第三、长期的好处：中风及癌症之危险性大为降低，减缓老化、让生活更自在。

 

　　

身为即将迈入２１世纪的文明人，我们除了礼貌的拒吸二手烟之外，更应该积极的鼓励吸烟者戒除烟草。其实戒烟并不困难，只要相信自己、抓住机会、愿意开始行动，Trust yourself, you can make it! 各位加油!~!!小黑希望大家看到这篇文章以后，都能尝试戒烟，成功戒烟，并鼓励周遭朋友跟著戒烟。

 

[本文部分内容节录自财团法人董氏基金会资料 http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4_2.htm ]

 

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