妇女脾气突然阴晴不定，有时像变个人似的，以致于让周遭的人还以为是受到重大的刺激所致，但其实很多都是更年期症候群所造成。营养师张淑涵表示，最简单的更年期保养方法就是改善生活作息，以及吃对的食物，除非真得长期没办法改善症状，这时候才需要接受医师诊治。
张淑涵指出，好的生活作息对妇女防范更年期症候群有帮助，例如不抽烟、不喝酒、快走、慢跑、维持正常体重（不要让体重持续增加）、早上到公园参加跳舞（轻松的舞蹈）、多做负重运动等，但运动前要先做好暖身运动，甚至于先舒展一下全身筋骨。
张淑涵指出，妇女在运动之前也要做好保护关节的措施，包括穿戴护踝、护膝、护肘等护具，同时运动时间要适度，时间不要太长或太剧烈，运动后可刺激或维持骨骼中的钙，进而增加肌肉弹性，也有助于缓和或预防骨质疏松症，减缓关节退化的程度。
吃对的食物也是重要的一环，建议可多吃健康食物，包括低脂食物、水果、蔬菜、全谷类食物、补充综合维他命或矿物质等皆是。值得注意的是，大豆含有丰富的卵磷质、蛋白质、矿物质、纤维素、维生素、大豆异黄酮等成分，其中，大豆异黄酮类似于女性荷尔蒙中的动情激素，不但没有女性荷尔蒙的副作用，而且可以产生和女性荷尔蒙相近的生理作用，若民众要补充这类物质，请先向医师或营养师咨询比较妥。
选择轻松的舞蹈方式，也是很好的运动。
（记者李叔霖摄）
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