你曾有這樣的困擾嗎?

　　晚11點之前入睡，每天凌晨卻定時醒來。比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。遇到這種情況，有時翻個身又睡著了;有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方纔睡著。

事實上超過三分之一的成年人在正常情況下會睡到一半自然醒一次。這種現象叫做夜間蘇醒（nocturnal awakening）。而在這些自然醒來的人中，大約有一半沒辦法立刻再入睡。

人類的歷史上，晚上的睡眠大都分成2段睡。

古人日出而作日落而息，一般的農戶或者市民在天黑2小時後就會上牀睡覺。但是10小時以上的夜晚對睡覺來說實在是太寬裕了，所以人們會在晚上醒來。

當然了，半夜醒來的原因並不是隻有自然節律這一種，壓力太大、某些疾病也有可能讓人睡到一半醒來。

怎樣健康睡眠呢

1規律作息，養成睡眠生物鐘

晚上按時睡覺，早上準點起牀，週末也別打亂作息，剋制住賴牀、睡回籠覺的念想。中醫認為，子時（23:00-1:00）膽經開了，這個時間沒睡就有損健康了。中午可以小睡片刻但不能太久，沒條件的也可以閉目養神。時間久了，自然而然養成了睡眠生物鐘，到點就困了，夠鍾就醒了。

2培養「臥室+牀=睡覺」的理念

牀就是睡覺的地方，看書、看電視、玩手機等行為不要在牀上進行。睡覺的時候再上牀躺下，慢慢的，進入臥室看到牀只會有一個念頭——睡覺。

3睡前不要接收太多刺激信息

晚餐不要喫太飽；睡覺前1小時，別讓大腦太興奮，比如睡前劇烈運動、看搞笑綜藝、恐怖片等等。

4睡前放輕鬆，但別求助於酒精

睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。

不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。

5福熙舒御康膏來助眠

如果出現經常半夜醒來睡不著的情況還是要引起重視，這種情況除了食療之外，可以通過口服福熙舒御康膏來調理，相比單純的食療更全面改善身體機能，從而提高睡眠質量，減少易醒睡不著的情況。

6創造一個舒適的睡眠環境

● 臥室的光線要暗

● 臥室要安靜

● 臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。

● 牀墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。

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