很多初學者在進入健身之初都會有一些迷茫，不知道從何練起。其實對於健身初學者來說，不必要追求大的肌肉和超大的身材，先學會一些簡單的動作，例如徒手動作，很多街頭大神都是從俯臥撐和引體向上學起。

　　看上圖這位徒手愛好者，他來自於印度尼西亞，是一位健身愛好者，他從小就體瘦多病，後來在醫生的建議下平時多做運動，可以減少疾病的發生還能增加身體抵抗力，這樣下來堅持就是二十年的時間。

　　別的不多現在小夥已是健身房裏的一名培訓老師了，看看他的身材，雖沒有健碩的身材，但比起普通健身愛好者要強上很多。

　　對於專業的健美運動員來說可能大部分網友並不能欣賞，但這種身材真心會讓人羨慕他們的身材。

　　小夥日常訓練中最常用到的一個動作就是俯臥撐，俯臥撐可以練習全身肌肉，看看他的胸肌非常的強大。他也給大家分享了他日常練習胸肌的一些動作。

　　其實增大胸肌，印尼小夥的經驗來講就三個步驟就可以實現，簡單易學不費時。

　　步驟一：

　　分三個動作完成，第一步就是挺胸的動作，練習上胸如上圖中。每個動作做20次，依個人強度來練習，一次性做完，如完不成可以以2組完成。

　　步驟二：

　　步驟二就是剛好與第一個動作相反，這時我們不需要挺胸應該如上圖一樣，每個動作做20個一次性完成，如果完不成像步驟一一樣。

　　步驟三：

　　慢動作感受胸肌發力，此時當我們胸肌接觸到地板時停留1秒的時間。然後我們在慢慢擡起，然後在慢慢的放下，這樣一次性做10次。