從脂肪變肌肉，一年甩掉45公斤!

俊諺是從我在卡莎米亞健康俱樂部一直到現在的學生，教他運動有將近兩年的時間，最早從減重開始。剛認識他的時候，體重重達137公斤，連走路都覺得喘，跑步機走10分鐘就舉手投降; 現在，不僅體重降到92公斤，還可持續跑七公里，跟我練習徒手肌力訓練與散打兩小時。

我認為，減重不單純是看到數字的變化，更重要的是從飲食控制，甚至生活坐息的改變，因此我從認識俊諺的個性開始，這些日子來，與其說是他得的個人運動教練，倒不如說是一起運動一起成長的朋友!

建議他改掉喜歡玩線上遊戲的習慣，早睡早起; 由原本喜歡的爆衝式吃法: 不吃到撐絕對不停...改成吃到七分飽，戒掉甜食與油炸物，多吃蔬菜水果。我對他的要求是，今天的體重不能比昨天重，假如比較重，今天上課就會再累一點，然後每次上課都會確實紀錄當天體重，並製作體脂變化表，讓數據來說話。每週養成運動三次的習慣。運動內容也由原本的跑步機、飛輪、重量訓練，增加到戶外慢跑以及散打。散打不僅能藉由踢、打的動作釋放壓力，更能增加自信心，多元化的運動內容更容易提高運動興趣。