1.以蓮花坐姿坐下，雙手放在大腿兩側，十指張開。

2.抬高雙膝，大腿靠近腹部，僅以臀部著地，軀幹保持挺直。

3.吸氣，伸展手臂，抬起軀幹，僅以雙手製成全身重量，並保持身體平衡。盡所能地保持這個體式，正常地呼吸。

4.放低臀部，回到地面，鬆開交叉的雙腳。調換雙腿交叉的位置，重複這個體式。

益處

這個體式可以增強腕部、手部和腹部的力量。同時可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統問題。