最近，很多人被央視主持人於嘉的一張跑步截圖震驚到了。

（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）

從截圖中可以看到，他的10公里、半馬和全馬最快成績分別是35分24秒、1小時21分30秒和2小時53分45秒，簡直業餘頂尖跑者的水平。當然，這並不值得大驚小怪。但是5公里最快成績卻達到了驚人的14分07秒，平均配速2分49秒，這就相當令人震驚了。

這是怎麼一回事呢？於嘉真的跑這麼快了？

帶著這個疑問，馬拉松助手對於嘉進行了專訪，並向他進行了求證。

01、5公里17分多，月跑量400公里

於嘉表示，截圖中跑步的時間，是2018年雅加達亞運會期間。當時在前方轉播比賽的他抽空跑了一個5公里，速度很快，大概17分多就跑完了。不過很多跑友應該知道，不管是運動手錶還是跑步APP都容易受到高樓影響而出現漂移，所以就會出現上面截圖中的5公里驚人成績。

雖然於嘉5公里的水平還沒達到15分鐘以內的水平，但是能跑到17分鐘，也算是業餘頂尖水準了。

而他正式的全馬PB其實也不是上面截圖所顯示的2小時53分45秒，而是3小時零9秒，2015年東京馬拉松上跑出來的。

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那場比賽，冬訓練得非常好的於嘉前半程跑得過快，導致最後掉速明顯，而且還出現了一個插曲，他本以為破3已經穩了，就拿出手機停掉跑步軟體，其實那時距離終點還有100多米，在聽到有人向他喊「Run run run」時才反應過來，可惜為時已晚，最後距離破3隻差9秒。

這麼能跑的他，在多年前居然是個胖子。

2002年，於嘉參加工作後，喝酒、喫肉、熬夜，體重迅速上升。到2004年聖誕節的時候，已經超過100公斤。

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後來，於嘉開始了跑步。就這樣跑著，體重開始減了下來，身體也開始好了起來。而這一跑，也再沒停下來。於嘉索性賣了車，跑步上下班，從家到單位的距離是6公里，但他會特意繞遠，在朝陽公園兜一個大圈，跑出十六七公里的距離才感覺身體通透。

從2012年的北馬開始，於嘉到現在一共跑了41個全馬。他說自己現在已經不像最開始跑步那會，瘋狂參加比賽。最近兩年基本上不太跑比賽，對比賽沒什麼興趣了。2018年只跑了2場全馬，今年到現在為止一個都還沒有跑。

雖然不跑比賽，但是於嘉對待訓練的態度卻是非常投入。從去年12月份開始，他就進入到冬訓階段，每月月跑量維持在400公里左右。

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「今年的冬訓跑量多一些，12月份跑了318公里，1月份跑了400公里，2月份已經跑了362公里（截止到本週一），按照嘉友跑黃河教練給我的訓練計劃，今天10公里，明天12公里，週三和週四（一天是50分鐘，一天是2小時），差不多得有50公里的跑量，算下來2月應該可以達到410公里。」於嘉說道。

很多人可能會問，每個月跑量這麼大？他是在備戰某場比賽？還是想全馬跑進3小時大關？其實都不是，在於嘉看來，為什麼一定要參加比賽？保持訓練就挺好的。

「我就是一個普通人，沒有人規定得以比賽來作為訓練的結果或者檢驗。打個比方，就跟你每天要洗澡一樣，怎麼來檢驗呢？身上乾乾淨淨，沒有味道就可以了，難道還要去參加健美大賽才能檢驗嗎？我一個月跑400公里，並不代表我一定要參加比賽。這兩者之間沒有必然關係。」他說。

02、不會為了跑馬拉松而向單位請假

最開始於嘉確實是為了減肥而跑；後來他瘋狂參加比賽，跑完了六大滿貫，為了比賽而跑。在跑步6年之後，於嘉對跑步有了新的認識與理解。現在的他是一個喜歡跑步、為健康而跑步的成熟跑者。

「我前年參加了很多馬拉松比賽，差不多一個月一場，現在覺得真沒什麼勁，有什麼必要啊。」

「想想自己當初為什麼跑步，是為了健康，但最後卻是為了比賽而跑步，這感覺很奇怪。你說這個月在這跑，下個月在那跑。你到了這個城市，風馳電掣地去了，沒好好看看這個城市的變化，看的也是浮光掠影，蜻蜓點水。這正常嗎？」

「現在有一種口號，叫用你的腳步去丈量一座城市。是嗎？那你踏踏實實的去旅遊就不是去用腳步丈量這座城市了？不也是嗎？幹嘛非得去那跑馬拉松啊。」於嘉說。

於嘉表示，他自己現在也不會因為跑馬拉松而跟單位請假，如果有出差的機會，就到那個城市跑一跑，保持訓練，有比賽的話就參加比賽。

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比如說出差到了國外一個城市，附近有體育場，有名勝古蹟，有公園，有博物館。就去那跑唄，跑完了買張票進去瞅瞅。原來這個公園是這樣的，隨身帶個本子記一記，或者記到手機了，回到屋裡，喝點茶，把它寫出來，「這不是挺好的嘛。」

「去年我去美國報道總決賽，在舊金山跑了3個比賽，兩個半馬，一個8英里。我覺得這種狀態特別好。那些社區的老頭老太太把比賽當做一個Party，還有各種各樣的人，年輕的，年幼的。我就跟他們交流，比如問一個小孩為什麼跑步呀，跑步多長時間了，為什麼跑這麼久還這麼胖啊。他的回答特別真實，說自己特別愛喫東西，自己跑不了馬拉松，但是可以跑8英里，這個對我來說沒什麼困難，跑完了自己又可以大喫一頓了，沒什麼負罪感。那些家庭主婦為了健康，約了一起跑步。誰也沒說非要成績，非要跑多快。大部分人倒是會帶心率帶，怕跑死了。」說到這三場比賽的經歷，於嘉記憶猶新。

「這三個比賽吧，一個是中國營半馬，在一個森林公園裡跑的，跑起來心曠神怡，特別舒服。」

「第二個是當地一個消防局辦的比賽。美國的消防局跟社區聯繫比較緊密，關係也很好，所以就辦了這麼一場比賽。消防局自己買補給，由於這個地方在帕納谷，屬於葡萄酒產區，所以還提供葡萄酒。要按照國人的標準，這比賽其實辦得很簡陋，計時設備特別簡單，但是參加的人都跑得挺高興的。」

「最後一個比賽是金門8英里，這是一個歷史很悠久的比賽。賽事安排有點像波士頓馬拉松，所有人先到終點，然後被大巴拉到起點，出發跑到終點。」

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03、不準備把跑步高大上化、時尚化

於嘉還談到了去年全明星期間在美國參加馬拉松的一些趣事。

「去年2月份全明星的時候，在洛杉磯長灘那跑了一個特別樸素的馬拉松。主辦人是一個老頭，2008年他也是各地跑比賽，後來回家一算賬，發現花了2000美金，覺得這樣不行，嚴重超出家庭預算，為了跑馬拉松花費太多。後來一想，與其去外地花錢跑馬拉松，不如讓別人到我們這裡來跑，掙他們的錢。」

「就自己探路線，整個一大圈是7公里，那全馬跑6圈，半馬3圈，還有5公里和10公里項目。來參加的人都是當地社區的居民，年終來一個俱樂部表彰會。全部工作人員只有幾個人，有兩鄰居來幫忙，去超市買一些乾果，士力架，運動飲料沖劑。沒有計時設備，就是自己拿表計時。起點也是終點，搭一個簡單的亭子，然後用粉筆畫一條線就是起點。這比賽成本也就200美金吧。」

「不過對參賽者有兩點提醒：一、這裡是社區，跑的時候不要大呼小叫，影響居民。二、社區居民經常有遛狗的，如果碰到狗，最好就不要動了。要是出現身體不適，趕緊打911。」於嘉說道。

最後於嘉跑了第一名，3小時32分。主辦方後來知道第一名是中國來的，覺得太神奇了，居然來我們這個小地方跑馬拉松，為什麼呀？於嘉回答說，不為什麼。就是看到網上你們的比賽正好報名，而我正好這個時間段在這裡，就報名參加了。

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於嘉認為這種跑步比賽的狀態就非常不違和，沒必要為了一場比賽而專門去跑。

「我希望自己能高高興興的跑步，跑步是我生活的一部分，我不準備把它高大上化、時尚化。跑步對我生活狀態的改變已經結束了，生活狀態已經改變了，接下來是怎麼幫我構建更好的生活體系，我覺得跑步的作用在這。跑步能讓我很放鬆，很投入，包括跑步的量、速度，有針對性的強度訓練，這種狀態很好，很享受。」

「我現在正值壯年，重點應該放在工作上，而且還有家庭，照顧家裡人。如果成天跟專業運動員似的，不顧其他一切的訓練和比賽。訓練還好點，都在一個城市。瞭解我的人都知道，我上下班都不開車，都是用跑的。有時候中午、下班之後也可以至少抽出一定的時間來訓練，跑個10-15公里。這不就挺好的嘛，為什麼還要每隔兩周出去跑一個比賽？這太折騰了。這不符合我的生活觀和價值觀。」於嘉說。

「最開始練的時候，每個月跑個300公里，覺得自己可牛了，可了不起了。可是每個月跑這麼多的人遍地都是啊。」悅跑圈開年搞了一個你的2019完成2019公里跑量的活動，結果第一個月就有已經完成1500公里的人。這都怎麼跑的，怎麼做到的，於嘉說自己真的無法想像。

於嘉表示，根據他的觀察，如果你有一個很規律的工作，很難把比賽作為一個常態。長此以往下來，這肯定不是一種健康的狀態，他自己不是很喜歡這種方式，不過並不排斥其他人喜歡這種方式。

「畢竟一個人一個想法，人和人是不一樣的，不過我不是這樣的人。」於嘉說。

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04、跑步6年，他不再執著於馬拉松

在於嘉看來，跑步是一套成體系的運動，很多人還不懂得什麼是真正的跑步。

「以前在中國人的傳統思維中認為，體育就是拿金牌，跟我們有什麼關係呢？體育與普通人是一種割裂的狀態。現在有了很多跑步比賽，5公里、10公里、半馬和全馬等各種各樣的比賽，突然又覺得自己是運動員了，我也可以為國爭光了。心理上產生了變化，不過這也很正常，這是社會經濟發展的一部分。」

「實際上，業餘的普通跑步愛好者跟專業運動員有很大的差距，無論是從個人的身體素質來講，還是從參加這項運動讓生活發生了變化這方面來講。」

「作為業餘普通跑者，就拿我自己來說吧，喜歡跑步之後，需要有很多系統來做保障。我平均每天跑個13-15公里的距離，每週有長距離，短距離，有短時間，有長時間，有間歇。跑量這麼大，遇到傷病怎麼辦？我們有隊醫，如果你的脛骨前肌有酸脹，他們就會告訴你小腿用太多了。比目魚肌感覺不適，那麼就說明你運動不得法或者運動強度不匹配。這就需要一個專業的指導。」

「第二，跑步對飲食的要求也很高。喫什麼很重要。我絕大部分時間喫素，那麼營養怎麼辦呢？我要想在大跑量的同時不至於太消耗身體。」

「第三，還有體能教練，比如皮繩，健身房的設備，徒手訓練等來保障你的體型。畢竟我的本職工作是體育主播，跑步都是愛好。我不想讓自己處於一種病態的狀態。」於嘉說道。

「有多少人能真正做到這樣？如果你做不到，你有什麼替換手段來保證你若干年之後，絕對不會被運動傷害所反噬，這個我真的要打一個問號。」

「現在各地的訓練營辦得風風火火的，我那時（2013年）做嘉友跑跑團的時候，全國沒幾個跑團，現在都不是雨後春筍，而是參天大樹，大森林。」

「不管現在的訓練營目的是社交也好，是單純訓練也罷，還是另有目的。很多在配套保障方面做得並不好。先不說這些人參加訓練營，10年、20年後還會不會在一起訓練，就說他們的心腦血管不出問題，腰、膝蓋和腳踝會不會產生關節退行性病變，能保證上歲數之後還能健康的生活？能嗎？」於嘉說道。

「我們這邊的運動醫學條件比較好，也請教了一些運動醫學方面的專家，比如說跑步未必就能很好的保護膝蓋。如果你的股四頭肌和小腿肌肉力量充分，確實能保護膝蓋，但是到了50歲，你還能保持這種運動量嗎？如果不能，那麼你的膝蓋將會發生退行性病變，因為你的運動量達不到了，力量開始下滑，那麼你的體重是不是會往上走，上下樓梯壓力就會增加。這都是非常現實的問題，很多人還意識不到。」

從2012年開始跑馬拉松到現在，於嘉的跑步時間不算太短，也不算太長。雖然曾經也瘋狂過，但現在已經是一名成熟理性的跑者，一名回歸初心的跑者。

他說，「自己喜歡的是跑步，而不是馬拉松賽。馬拉松只是跑步跑到42公里，半馬是跑到21公里而已。」

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