《黃帝內經》記載“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”

　　現代醫學上，肝臟是唯一沒有末梢神經的器官，俗稱“啞巴器官”；參與人體內各營養物質的分解、合成，是人體最大的解毒器官。

　　肝不好的人，身體可能會有這些表現，對照以下，你佔了幾個？

　　1，臉色發黑，沒有光澤，彈性差，皮膚乾燥、粗糙，可能是肝細胞受損，使得鐵流入血管中，血液中鐵含量增加，就會出現臉色晦暗的表現。

　　2，喝酒容易醉，平時喝酒量很大，而現在喝點酒，就感覺“醉了”，這是提醒你肝功能異常的信號。

　　3，臉部粉刺叢生，肝功能受損後，使得黃體荷爾蒙不均衡，導致皮脂分泌增加引起的。

　　4，牙齦出血，可能是肝功能異常，導致凝血因子合成異常，出現了牙齦出血、鼻出血等表現。

　　5，晨起口乾、口臭，可能是肝功能異常，導致血液中尿素氮和氨含量增加，而氨經過呼吸會從口鼻排出一部分，從而表現爲口臭。

　　6，出現蜘蛛痣，形狀像蜘蛛的一個小紅點，從紅點向外，有細小的毛細血管，一般多出現在肝硬化、急性肝炎患者身上。

　　肝不好的人，做到早起“三要”、睡前“三不要”，肝會慢慢變好！

　　早起“三要”：

　　1，要及時排尿

　　早上醒後，及時排尿，將體內的毒素通過尿液排出，可減少肝臟解毒負擔。

　　此外，晨起後，及時排便，將廢物從腸道內排出，減少毒素滯留，也可減少肝臟代謝負擔，利於身體健康。

　　2，要堅持吃早餐

　　“一天之計在於晨”，早餐對一個人來說，爲一天提供營養和熱量，對身體健康起着重要作用。

　　若不吃早餐，人處於空腹狀態，肝臟也會分泌膽汁，不能及時利用掉，時間長了，容易導致膽結石、膽囊炎等疾病。

　　3，要心情愉悅

　　良好情緒利於疏肝理氣，保護肝臟。

　　早上起來後，保證心情愉悅，對一天的工作都有很好的作用。

　　而生氣，會促使人體內分泌一種兒茶酚胺的物質，會損害人體中樞神經系統，增加肝臟中有毒物質的水平，損傷肝臟。

　　睡前“三不要”：

　　1，不要長時間玩手機

　　不管什麼時候玩手機，記住，睡覺之前玩手機一定要控制好時間，否則很容易玩過頭而熬夜。

　　“久視傷肝血”長時間玩手機，會使眼睛過度疲勞而損肝血，出現幹癢、發澀、發紅等症。

　　而長期熬夜也會損傷肝臟，不利於肝臟休息，進行解毒。

　　2，不要大量飲酒

　　睡覺前喝酒，看似有助於睡眠，實際上，會降低睡眠的質量，讓人處於淺睡眠狀態。

　　此外，喝酒後有利尿作用，會讓你半夜起來排尿，起夜次數多，也會降低睡眠質量。

　　而酒精會在入睡後，在肝臟內進行代謝，從而增加肝臟代謝負擔，易引起肝細胞損傷。

　　3，不要吃夜宵

　　吃宵夜是很多年輕人喜歡做的事情，白天工作忙，到了晚上約上幾個好友，一起吃個燒烤、烤肉等，這種高熱量、高油脂，不易消化的食物會增加胃腸的消化負擔，也容易引發肥胖。

　　睡前吃得太飽，也會增加肝臟的解毒負擔，易影響睡眠質量，還會加速大腦的老化。

　　生活中，養好肝，記住“三補、三忌”：

　　“三補”：

　　1，補充α-亞麻酸

　　研究發現，α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，需從食物中獲取。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

　　補充α-亞麻酸，利於肝臟代謝脂質類，減少脂肪，保護肝臟！

　　現代研究發現，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，還能提高肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害，從而保護肝臟。

　　食物來源：生蘇油、麻條籽油、核桃油等。

　　生蘇油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，每天食用5毫升生蘇油即可滿足身體需要，可直接食用，也可油淋菜補充。

　　2，補充維生素B族

　　維生素B族是一組水溶性維生素的統稱，相當於體內的“油庫”。

　　維生素B族需要每天補充，主要是因爲它在體內停留的時間較短，大約是幾個小時。

　　補充維生素B族利於給肝臟“加油”，可加速物質代謝，讓其轉化爲能量；還可促進肝功能修復，預防肝脂肪病變。

　　患有肝病的人，每天的攝入量建議在10-30㎎，最高不超過30㎎。

　　食物來源：全穀類、堅果、蛋類、動物內臟、蘑菇等。

　　3，補充維生素A

　　維生素A是一種脂溶性維生素，維持皮膚黏膜的完整性，還參與人體DNA、RNA的合成，促進生長髮育維持免疫功能。

　　研究發現，維生素A有保護肝臟、組織和抑制肝臟當中癌細胞增生的作用，還能讓正常的組織恢復功能。

　　食物來源：蛋類、全職奶、肝臟、穀類、胡蘿蔔、菠菜等

　　胡蘿蔔，富含β-胡蘿蔔素，有補肝明目作用，而β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，經油炒制後，能補充人體維生素A。

　　“三忌”：

　　一忌：生氣

　　百病皆生於氣！

　　情緒的好壞對身體健康有很重要的作用。

　　中醫認爲“怒傷肝”，經常生氣、發怒、抑鬱等，容易使肝氣鬱結，影響肝臟代謝。

　　此外，經常生氣、抑鬱還會導致內分泌紊亂、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

　　學會調節情緒，少生氣，不管遇到什麼事，都要想開、看開，記住，沒有什麼事是過不去的。

　　二忌：亂用藥

　　是藥三分毒！

　　不管是什麼藥，就算是治療的藥物，也會增加肝臟的負擔，誘發肝病，這種疾病稱爲“藥物性肝損傷”。

　　還有些人爲了治病，服用“偏方”，就算是偏方，也要知道包括什麼藥，瞭解詳細情況後，再決定是否服用。

　　此外，還有很多人爲了身體健康，買一些保健食品，切記“是藥三分毒”，就算是保健食品，也要“對症下藥”，不然也會增加肝臟負擔，促使身體引發疾病。

　　三忌：熬夜

　　人臥，則血歸於肝！

　　中醫認爲，凌晨1-3點之間是肝經當令，肝臟排毒需要人處於熟睡狀態下進行，這樣全身的血液才能迴流於肝臟。

　　避免熬夜，利於肝臟解毒，讓身體得到充分的休息，也利於身體健康。

　　圖片全部來源於網絡，如有侵權，請及時聯繫刪除，謝謝！