你可以跟一个吃的少的瘦子一起吃一天，看看什么是没怎么吃东西。

我前两年减肥的正日子，早餐一个鸡蛋，一颗核桃，一个大枣，100ml牛奶。中午12个饺子（2两），或者米饭肉菜一碗（米饭50g，碗直径应该是三分之二手机的直径那种），晚上跟中午差不多，六点之前吃完。晚饭后不喝水不吃东西。

每周两个晚饭只吃一个西红柿，中等大小。

每周吃一次午饭大餐，火锅等，九分饱。

适当锻炼（没怎么锻炼，就是出门不坐车都是走路了）。

坚持了大概四个月，减了38斤。剩下就是保持了，饮食习惯就固定下来了，饭量多了些，但是决不吃撑。还是每周一次午餐大餐，现在就吃饱饱，完了加一杯奶茶。晚饭就免了。

现在体重回去了1.5kg，正在尽力保持。易胖体质就是这么累。

发胖这件事，与许多因素相关：

1、基因，即所谓易胖体质，有些人就是更容易堆积脂肪，这在人类的艰苦岁月里是个优势；当然有些人是病症患者，这个就不举例子了，有些人不得不接受缩胃手术。

2、年龄，简单来说就是新陈代谢的速率

3、饮食习惯，戒酒、戒快乐水、戒糖、戒夜宵。。。有些人有误区，觉得肉不能吃，其实在肥胖这个问题上，肉反而不是大问题。。。主要敌人是糖

4、生活方式，比如作息不规律，或者摄入大于消耗，那只能转变为脂肪存起来

5、肠胃疾病与消化、营养吸收

6、对肥胖的标准，其实有些人把标准定的太低了，或者对“正常”体重的标准定的太高。

你认为的没怎么吃在于1数量（你认为少，但是在别人看来就多）2食品类型（主食，辅食，零食，不健康的饮食搭配会发胖)3体制基因，这点先天改变不了，后天注意吧4用药，有的药在服用期间，会导致变胖5还有一种胖，叫做觉得自己胖。我知道的就这么多。

不知道你说的没怎么吃东西有没有详细记录过，我最近减肥，我跟同事都是一天三顿饭，她有时候还吃零食，我不吃，但是她很瘦

然后我最近跟着她吃，她吃啥我吃啥，她吃多少我吃多少，发现比如买冒菜，我以前要吃18块钱的，跟她一起吃9块钱的，结果我吃完了，人家还没吃完，最后倒了还说自己撑死了，而我根本没感觉啊，然后吃火锅，你感觉她一直在吃，实际吃的非常非常慢，一块牛肉吃3分钟，还要喝点水说说话，我一块牛肉一分钟不到就进肚子了

除了身体有问题的，我观察我身边所有瘦子，根本就是吃的少，人家胃小，吃一点就喊撑死了，人家的撑跟我们胖子的撑不是一回事，人家撑的量，我们可能才三分饱，然后基本吃饭都慢，看着一直在吃，实际没吃多少

也许你以为的没怎么吃东西却比一般人吃的更多

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