為什麼減肥總是不成功？（見詳情）?

事情是這樣的，今年上半年，我還是個高三學生，身高一米六幾，體重160。在這之前我雖然有點介意但是沒下過決心減肥，直到高三迷上了漢服和cos,發現人家隨便買一件衣服就能穿而自己就不行，非常難受，然後哭了一場後下定決心減肥。高三基本就是少吃，但是中午是在家吃爸媽監督著也沒法少吃，就這樣一直到高考完，瘦了15斤，暑假開始是145。暑假在家非常頹，不運動但是就是餓自己，然後媽媽也會煮水煮菜，雞脯肉給我吃，暑假結束大概是在130-135徘徊。說實話自己餓了半年多挺難的，什麼都不能吃什麼都不敢吃，感覺特別艱苦。所以大學開學終於忍不住了，軍訓的時候正常吃了幾天飯，一下胖到了138，就是正常是一日三餐。後來不敢正常了，但畢竟是在學校，很多時候也很累，真的做不到吃的像暑假一下，加上食堂也沒有我媽給我煮的雞脯肉素菜什麼的。軍訓完到現在就是一個早餐牛奶麥片全麥麵包，中午食堂冒菜純素，晚上紫薯的狀態，平常運動量挺大，晚上去打排球，也沒有瘦，前兩天天轉冷，又控制不住吃了幾天正常的飯，結果昨天稱發現142了，當時就快崩潰了，因為自己真的特別克制了，什麼想吃的都半年多沒吃了，然後看身邊閨蜜狂吃還是95-100，真的特別難過。cos出過了，但是我的圓臉粗腰真的太丑了，這個夢想完成的勉勉強強，現在還是很想瘦，不知道要怎麼辦，感覺自己在一點點恢復著高三體重，太難了。

這6種人，減肥絕對不會成功，有你嗎？

在輕妞接觸減肥的這麼多年裡，遇到過形形色色、各種各樣的人，大部分的人最後都成為了一個「小腰精」~但是，碰的的人中，有這6種，幾乎是永遠不可能減肥成功的！

1本身已經很瘦

BMI如果低於18.5，就是屬於輕體重了，這時候輕妞也不建議繼續瘦下去，畢竟健康才是最重要的！

很多菇涼對於體脂率一直沒有什麼概念，甚至不考慮自己的身高，一心想要瘦到90斤以下。大部分還會選擇用節食的方法，極端減肥，流失了大量的水分和肌肉，體重看著輕了，但皮膚鬆弛毫無彈性。如果，你想要的是好看的體型，而不僅僅是體重數字，建議這時候以運動塑型為主，真的不要再繼續瘦了！

現在，太多人把體重看做唯一的審美標準，明明瘦的只剩皮包骨頭了，還充滿了優越感，稍微重一點，又開始自卑。

都已經那麼瘦了，再繼續瘦下去你還能靠什麼方法？絕食嗎？

2鍛煉很狂，放縱更狂

我們經常說「七分吃，三分練」，就是說明飲食在減肥中所佔的比重是最大的！

你只要花費10分鐘時間，吃上一份涼皮，就差不多攝入了700大卡的熱量。想要消耗這700大卡的熱量，至少要慢跑90分鐘以上！

算算自己一天的時間，就24個小時，8個小時睡覺，8個小時工作學習，還有8個小時日常生活，你能花費多長時間在每日的運動上呢？好好算一算，就什麼都懂了。

減肥中的人往往會低估攝入的熱量，並高估消耗的熱量，這也是很多人減肥失敗的重要原因之一。

3患得患失型

喝水用量杯計算，吃飯恨不得一粒粒數，10大卡都要糾結半天，稍微吃多點就開始懊惱自責……

親親，減重又不是高考，也不會因為一分之差甩開幾千上萬人，你爭這一分一毫幹嘛？！假如，你原本設定的飲食量為1200大卡，有一天稍微多吃了200大卡，也沒事啊，莫急莫慌莫害怕，焦慮只會讓你的減肥大計更艱難。

4自我犒賞型

做了幾個仰卧起坐，就獎勵自己一個甜筒；跑步30分鐘，就獎勵自己一頓火鍋；一天沒吃零食，所以犒賞自己一杯奶茶；明明也沒做什麼還感覺自己好棒棒，需要一頓好吃得犒賞一下……

適當的自我鼓勵，是必須的！但前提至少是付出和回報成正比吧？明明只付出了一點點，卻給自己一大堆的回報，積少成多，肥肉也就一點點長出來了啊各位！

5自欺欺人型

奶茶，裡面有奶，所以是健康的飲品！來上一杯！

冰激凌那麼涼，熱量一定很低，多吃點！

看看天空漂浮著一朵小雲彩，就驚呼：哎呀，看來要下雨了，沒法跑步了，明天再跑吧！

這種情況能瘦下來，我~~~我都不知道說什麼了我~~~

6意志不堅定

下定決心自己做飯減肥的，結果朋友邀請聚餐直接就答應了（你好歹找個借口說服自己啊）；

本來也知道合理飲食和適度運動，結果看見別人（還有很多行業廣告）節食一個月瘦了20多斤，就直接放棄了健康方法；

原本給自己規划了3個月的減脂周期，才堅持3天，就經不住各種誘惑放棄了；

本來買了麵包明天當早餐的，結果付完錢就吃掉了，在你這裡沒有一個麵包能活過今晚……

輕妞見過很多成功減肥的案例，那些主人公們減去的體重、經歷的挫折可能不盡相同，但是最終能瘦身成功，無非是正確的方法和長久的堅持。

上面說的這6種人，有你嗎？如果有，就不要抱怨自己明明很努力減肥，卻毫無效果了，因為你根本就是在鬧著玩的！

最後，輕妞想說，雖然減肥不是一蹴而就的事情，但是也別把它看的有多難，這只是一種健康輕鬆地生活習慣和態度罷了。

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~

謝邀。

減肥只有兩件事，吃和動。減肥的吃其實是個很重要的事情，既不是少吃也不是不吃，而是吃的剛剛好。大基數減肥初期可以不用每天運動，但是要培養動起來的習慣，為後期打基礎。

怎麼吃呢？

按盤吃

可以先從這個比例開始，如果到了平台期，可以更換比例↓

按份吃

常見的是拳頭測量，一拳頭是一份。比如一份主食，一份肉類，兩份蔬菜。

到了平台期，也可以根據自己的特殊情況調整。

計量稱重

這個方法是一定有效的，但是問題在於繁瑣，在校生很難操作。可以考慮假期在家操作。具體的方法可以參考我這篇文章↓

源小二：小基數減肥系列(一): 了解準備篇?

zhuanlan.zhihu.com

如何吃呢？

主食

以粗糧為主，比如雜糧米飯，雜糧粥等等。

以根莖類食物為主，比如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等等。

盡量少吃精細主食，可以設定一個時間，比如一周吃一次或兩次，可以靈活調整的。

蛋白質類

肉類、蛋類、奶類、豆類。比如你媽媽假期給你做的雞胸肉就屬於蛋白質類，可以更換為牛肉、羊肉、魚肉、蝦等等，豐富一下口味。

在學校的話也可以選擇雞腿、雞蛋等等。

蔬菜

選擇自己喜歡的吃。不一定要水煮，可以是炒的。如果覺得太油了，可以過下水。

加餐

餓了之後是可以加餐的，比如一個蘋果或一個紫薯或一個雞蛋等等，不餓就可以了。

調味

少鹽少油少糖，清淡即可。

整天來說就是盡量吃的天然些，少吃精加工類食品。

根據題主的描述，早餐可以適當的加一個水果，午餐的全素冒菜可以改成其他飲食，冒菜高鹽高油，並不利於減肥，可以偶爾吃，晚上只有主食，缺少蔬菜和蛋白質。

減肥，最重要的是你之後停止減肥，恢復三餐吃飽的狀態，也不會胖回來。所以，減肥時就要正常的有規律的去進食。

減肥，是需要時間的。題主可以定一個時長，比如十周為一個階段，結束後休息兩周，然後再開始下一個階段。休息階段可以吃點想吃的，但不要暴飲暴食。這樣子有利於減肥持續性的繼續下去。

希望可以幫到你，要加油呀～

謝邀

減肥和健身一樣，只有開始沒有結束，為什麼？

因為肥胖最的原因就是，能量的攝入大於能量的消耗，引起脂肪的積累(質能守恆)

而造成能量攝入大於消耗，最直接的原因就是不良的生活習慣(飲食、運動、作息)

不良生活習慣的形成的原因比較多樣了，包括但不限於認知偏差、性格、長輩的影響以及生物本能

所以，我認為，不管是什麼方式的減肥，只要不改變本身的不良生活習慣，那麼反彈或者二次發胖就是幾乎是必然的事情

所以我建議你養成一下幾個習慣，我相信你是可以做到的，因為一個習慣的養成只需要21天，而你可是可以餓自己半年的

1.能走就不要站著，能站著就不要靠著，能靠著就不要坐著，能坐著就不要躺著

2.學會剩飯剩菜，飯菜從剩一口，到剩1/3不要吃，不要怕浪費，零食選最貴的買，但是一定要學會分享，吃的時候起碼要分一半給朋友，不是為了友誼，而是為了可以少吃點，奶茶只喝一半

3.養成運動的習慣，不管是什麼運動都可以，但是絕對不能中斷，目標是每天固定時間做1個小時以上的運動，可以從每天固定時間做15分鐘開始，或者做到筋疲力歇開始，然後不斷突破極限

4.認真學習，包括但不限於學校的課程，因為認真學習，會大大增加大腦的能量消耗

最後，21天養成習慣，不是用大毅力，不斷的強迫以及堅持21天，而是，開始的時候馬上開始，然後慢慢習慣成自然。最後到了某個時間就條件反射般的去做某一件事，不做的話就有一種心裡落空的感覺

減肥不成功原因如下

1. 飲食關係

很多人都說，明明吃的不多為什麼還長胖，這是因為攝入的食物不多，但是熱量高，依舊會導致長胖。想要減肥，就需要學習一些關於減肥的知識，比如食物的熱量與各種食物營養成分的選擇性攝入。比如玉米、番薯等粗糧的熱量很低，同時富含各種營養成分，可以適當的多吃，還可以幫助減肥。

2. 運動關係

減肥並不是每天堅持跑跑步或者做其他運動就可以達到效果的。這跟運動量有關，如果運動量在可接受範圍內，那麼要達到減肥效果是比較困難的，需要感覺到自己吃了足夠的力氣才能有所效果，可以適當的提高運動強度繼續鍛煉。

3. 藥物關係

少部分人是因為患有某種疾病需要長期服用藥物，而有些藥物是會引起人體肥胖的，所以一邊吃藥一邊減肥，一直沒有任何進展，甚至反而長胖了。所以減肥人士如果有在服用藥物的，需要查明是否由藥物引起的肥胖。

導言：在健身減脂中我們很重視突出運動的重要性，因為運動影響著我們身體的很多方面。首先，運動可以改變身體狀態使之更健康，而且，合理的運動也會讓身體熱量消耗減脂更加快速。但是對於很多正在減脂的朋友們，有可能被這種情況煩心。經常讓自己運動，但是結果卻並不好，身體脂肪總是維持在某一個水平不下降。引起這些的原因可能與我們健身減脂中的一些細節有關。