不節食正常飲食，但不吃油炸甜食零食，每天運動，一個月可以瘦下來嗎？
又是一個漿糊問題
不止一次看到過這樣的問題，每天運動多少多少，多長時間內可以減多少斤？
我管這樣的問題統一叫做漿糊問題。
因為提供的信息量太少，看上去就是一團漿糊。
身高多少？體重多少？如果偏胖，是屬於大基數還是微胖？同樣的方式，對於大基數和小基數來說單位時間內減掉的斤數差別巨大。
如果體重偏大，屬於肌肉型還是脂肪型？脂肪多的會多減一些。
不吃甜食零食油炸當然很好，但是這正常飲食該做何解？就算食物及其烹調方式都相對健康，但是每頓吃個五分飽還是十分飽的差異也絕不能忽視！還有就是，水果吃不吃，吃的話，吃多少，不要小看那裡面的糖啊！
每天運動，不做說明，等於沒說。每天步行3公里上下班和全力奔跑10000米，消耗熱量的差異你可以自己想像一下。真的有很多人認為，每天做30個仰卧起坐就算是像模像樣的運動了。不說運動量，不考慮運動強度，運動這兩個字可以忽略不計。
一個月能不能瘦下來，就更是含糊不清。瘦多少算是瘦下來？三斤？五斤？二十斤？還是按體重的百分比來衡量？如果非要來個標準的話，我覺得體重降低5%可以算是減肥有所成。
至於一個月的時間，不得不說，知乎上的風氣就是速成，要求都是短平快，諸如什麼一個月一定要瘦三十斤這樣的題目屢見不鮮。其實很多人都不明白，減肥本身並不難，難得是保持住，不反彈。
有興趣的話，可以看看下面這個回答
https://www.zhihu.com/answer/1681395651
不能，你說的正常飲食是你認為的正常，不是我們每個人在科學原理上說的正常。每個人都有他覺得是正常飲食的飲食和他身體需要確實需要的飲食。大家都在一個統一的標準下進行這個事情才能有機會向好的方向發展。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦，輕體力女性一天的能量攝入量為1800千卡，男性為2250千卡。
拿女性來說，很多人胖，肯定是每天的能量攝入量多於1800千卡，甚至更多。
而減肥階段，大多數女性的能量攝入量為1400千卡，甚至1600千卡。
1400千卡與正常的推薦攝入量1800千卡相比較，本身就有400千卡的能量缺口。
運動
如果在減肥的時候介入運動，比如快走或者慢跑40分鐘，大約消耗300千卡的能量。
總的算下來，一天怎麼也會有700千卡的能量缺口。一個月下來也會有21700千卡的能量缺口。
人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量，一個月下來，怎麼也會減掉2.8kg。
這樣的減肥速度雖然緩慢，但是不用挨餓，不用過度運動呀。更不用擔心反彈。
當然了，需要注意的是，正常飲食也需要注意調整飲食結構，降低油脂的攝入量，提高蛋白的攝入量，主食當然是選擇一些複雜碳水化合物的粗雜糧，保證低碳。
會瘦的，而且皮膚也會變好的。
瑜伽愛好者一名，每周至少3次60分鐘以上的鍛煉。
三餐都是正常吃飽飽，上午或者下午餓了和同事們一起吃點小零食，奶茶只要純茶無糖、零食以堅果為主。
最近半年都是這樣，沒有去稱到底瘦了多少斤，但可以明顯的感受到衣服大了，洗臉的時候皮膚更光滑了。
不要執著於一個月看到效果，會在無形中給自己增加壓力，並且容易產生負面壓力。這是個很好的習慣，養成後帶給你的好處絕對不止瘦了幾十斤。加油，朋友！
當然可以瘦下來的啦
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