吃晚飯，會不會反彈？

真的不要不吃飯，親身。。

不吃晚飯的害處數不勝數了，，什麼內分泌失調之類的可能說了也沒有太明顯的感覺。

但是就我個人而言，首先是胃吧，現在胃病一直都不好，一直習慣吃晚飯忽然不吃會胃疼，時間久了不吃一開始吃也會疼；其次減肥效果，短時間內可能體重會有一點下降，但是前提是不要因為不吃晚飯然後吃一些額外的東西，會更胖，等一開始吃飯，吃一點體重就會升。所以到現在我都不敢吃晚飯

哦還有一點，身為女孩子，真的會因為這個生理期不準還好幾個月不來。

與其不吃晚飯，不如戒零食，飯正常吃但是不要吃多七分飽，少吃高熱量的食物，合理運動。不吃晚飯真心不建議。

我正在進行這項實驗 一個月從114到105

作為一個胖了十九年的153【？】的小矮子，一直都屬於圓乎乎的類型，成年後體重在104-108浮動，但是在去年下半年，學校讓跑步打卡，可是我每天跑完步都要去吃炸雞柳！奶茶！烤冷麵【真的好好吃！！！吹爆東北阿姨開的烤冷麵】！各種滷菜！然後那個冬天我華麗麗的突破110了…後來就發現體重怎麼都下不去，又由於是冬天，就放任自己墮落了，於是在過年到了114…然後…過年繼續墮落【真的好多好吃的！根本停不下來！】

於是三月初開學我就開始減肥啦！

每天早上就是一個無油無糖的紫米餡餅或者紫薯餡餅＋酸奶

中午七八分飽，少油，少碳水

晚飯一份水果【最近吃一根菠蘿或者蘋果】or五穀磨房家的紅豆薏米粉【黑芝麻粉】＋麥片一小杯

每周吃一次大餐【每周最幸福的一天！嘻嘻】，想吃什麼吃什麼，但是午飯和晚飯合併到一起了…選其中一頓吃自己想吃的【上周吃的小火鍋＋半糖奶茶＋炸雞柳】

沒有運動，學校每天來回走也有一萬步左右了…

我也沒有每天稱體重…基本就是半個月稱一下…天天稱我感覺會影響我的心情！減肥餐都沒有心情吃啦

目前想到的就這麼多…就不多逼逼了…

咦，有點跑題…第一次有資格回答減肥話題太激動啦

我的建議還是少吃一點點【沖個麥片啥的…不要讓胃空著】，不然晚上你會瘋狂的想吃火鍋，燒烤，周黑鴨…然後淘寶瘋狂下單小零食…買回來…不敢吃…我已經存了一箱了…想吃的時候看看就好，看看熱量表，再摸摸自己的小肚子嘻嘻，告訴自己，好的，我乖，我不吃

至於如何克制食慾，我的我經常溜達到超市選一包自己喜歡的泡麵，然後買回來存著 告訴自己瘦下來再吃，或者等到欺騙餐那天吃…

好的，我真的不逼逼了…

大多數人放棄自己的節食計劃，都是在發誓節食的當天或第二天晚上……


這一天，他們在本應吃頓豐盛晚餐的時段，只吃了數個蘋果，喝了幾瓶果蔬汁。然後臨睡前，他們抱著只想喝杯水的想法進了廚房，等回過神來，胡來的右手已經打開了冰箱門，從裡面掏出了各種高脂高糖食物。


而次日清晨，他們帶著悔恨的心情，堅定地立下誓言：「今天，我一定要按照食譜來吃，早點上床睡覺。」然而，你也可以猜到結局，這不過是又一次循環而已。


每一次，他們都說節食的失敗只是因為意志不夠堅定。其實，從某種程度上來講這並不關意志力的事。就像你要憋一口氣，單單靠堅定的意志，你或許能比平時多撐 10

秒鐘。但到了某一個時刻，不論你的意志多堅定，身體的生物本能都會迫使你大口大口地呼吸所需的氧氣。


你能靠意志力憋氣 1 分鐘，但你不可能靠意志力憋氣 10 分鐘，你的食慾也是一樣。


你可以在某一時間內努力不吃任何東西或者吃得非常少，然而，當身體受不了的時候，你終究會大口大口地吃下所需的高脂高糖高熱量食物。同樣，這一切都與意志力無關。


有句俗話講，慾望像彈簧，你強它更強。很多生理上的需求，是你不可能壓製得住的。你以為只要有足夠的自控力，就可以很好地管住嘴，說不吃就可以不吃。事實上，在很多情況下，你想吃或不想吃，只取決於一塊兩斤多重的大脂肪——你的大腦！


而更糟的是，你的節食不僅導致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩飯，還可能導致更嚴重的問題——暴食症。


眾所周知，蘋果公司的 logo 來源於喬布斯做嬉皮士時代常常工作遊玩的一家合作蘋果果園農場（而不是都市傳奇中所說的為了紀念圖靈）。


喬布斯的一生從「嬉皮時代」起，受到來自印度等地禪修思想的影響。喬布斯一輩子都堅持只食用蔬菜、水果（攝入的熱量自然低於一個成年男人日常所需），並且經常斷食、節食。


我記得在《史蒂夫·喬布斯傳》里，霍姆斯描述喬布斯行為的一段話：「史蒂夫來的時候總是很餓，於是就猛吃一通。」「然後他就要去吐掉。很多年我都以為他有厭食症。這讓我們非常苦惱，因為我們費盡周折才弄好一頓飯，但他卻留不住食物。」


這就是典型的暴食症，又叫「神經性貪食症」。簡單來講，就是節食期間突然暴食，然後又吐掉，或者服用瀉藥等排泄出去的一種病症。患有同樣病症的還有黛安娜王妃。


喬老爺子的行為——克制進食是為了達到減輕體重或某種其他的目的，習慣性地通過刻意努力，忽視生理需求，減少能量攝入的一種行為。

儘管克制進食者都非常想控制自己的進食行為，但總體而言，剋制進食者的努力是失敗的。他們經常處於節食與暴食、過食交替出現的狀態。很多研究表明，剋制進食會顯著提高暴食和神經性貪食出現與持續的風險。


Tips


暴食和神經性貪食的危害是極大的。在生理方面，食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎（還記得喬老爺子是怎麼死的嗎？胰腺癌。）等都是神經性貪食的常見併發症。


在心理損害方面，有研究表明，暴食和神經性貪食會增加人類的衝動，導致情緒不穩定（經常罵人、痛哭的喬老爺子）、焦慮、濫用酒精和藥物、偷竊、自殺傾向等後果。


節食之所以更容易導致暴食，可能是因為節食導致了身體內血糖的大幅波動和血清素系統的劇烈變動，而血清素系統直接負責調節食慾的變動。


另外，有研究顯示，節食導致的食慾暴增，還會更傾向於吃高脂肪、高熱量等讓你長胖的食物，這可能和身體在長期飢餓狀態下的補充機制有關。也就是說，節食不但容易讓你暴食，而且吃的都是更容易長胖的食物，讓你胖得更快！

最低 0.3 元/天開通會員，查看完整內容

購買該電子書查看完整內容

電子書

一平米健身：硬派健身

斌卡

博集出版社

￥20.99 會員免費

發佈於 2019-11-07繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續SleeveSleevexxi

謝邀。會瘦的！這是肯定的！

我沒堅持下去，但是我身邊的人堅持下去的。一是為了藝考二是為了減肥。

她每天晚上都不吃飯，去跑步，圍著操場跑四圈，一圈200米，一直堅持著，身邊的人明顯看出了她身架變小了，腿也細了兩圈！！ 當然我很羨慕！如果能堅持下去一定要堅持！效果會很好的！如果實在堅持不住，可以稍微吃一點粗糧或者西紅柿，黃瓜之類，別吃油炸！！畫星號！！

謝邀。會瘦的！這是肯定的！

我沒堅持下去，但是我身邊的人堅持下去的。一是為了藝考二是為了減肥。

她每天晚上都不吃飯，去跑步，圍著操場跑四圈，一圈200米，一直堅持著，身邊的人明顯看出了她身架變小了，腿也細了兩圈！！ 當然我很羨慕！如果能堅持下去一定要堅持！效果會很好的！如果實在堅持不住，可以稍微吃一點粗糧或者西紅柿，黃瓜之類，別吃油炸！！畫星號！！

只要不在瘦了之後又恢復飯量，問題不大。簡言之，減肥，關鍵在於保持。

推薦閱讀：
相关文章