怎樣減肥又快又不易反彈？
附上最近減肥方法
瘦的人都有怎樣的飲食習慣？?www.zhihu.com
為什麼我每天 800 卡熱量攝入，還是一斤都沒有瘦？?www.zhihu.com
減肥都是餓出來的嗎？?www.zhihu.com————-———————————————————
1.養成飢餓入睡的習慣，要在睡覺的時候保持稍微飢餓的狀態
2.在減肥的過程中要補充維生素和蛋白質，我會買善存等複合維生素,這樣什麼就都補了,缺鈣的更要補鈣
3.胃反射到大腦它喫飽了的信號需要10分鐘,也就是說你在喫飽之前的10分鐘進食量就已經滿足你的需求了,所以常年保持8分飽的狀態很管用
4.別喫湯泡飯,湯裏全是油,蓋澆飯更別說了
5.如果決定這頓飯不能再繼續喫了,就將用過的餐巾紙扔到自己的碗裏,破壞食物警惕自己不能再繼續喫下去了
6.牛奶沒必要喝脫脂的,少不了多少脂肪卻少了很多營養成分
7.禁止喝常規的風味酸奶,熱量非常高也不幫你排便,要喝就喝希臘酸奶，賑辮酸沒有甜味就對了
8.養樂多糖份極高,也不會幫你清理腸道，別喝
9.戒掉精碳水食物,比如:各類甜品，戒.不了就盡量放在早上喫
10. 能水煮就別煎,能煎就別炒,少油是最重要的
11. 多喝水, -天8杯水,不僅提高新陳代謝，喝也能喝飽了,還能少喫點飯
12. 家裡有樓梯的多爬爬樓梯,少坐電梯
13.喫飯時細嚼慢嚥,咀嚼10下以上增加飽腹感
小tips：先別噴!我也是抱著試一試的心態買了他家產品，試過之後最推薦的就是他們家的這個奶昔，他們家的這個奶昔口感是真的好，黃桃搭配芋泥，和外面的芋泥啵啵奶茶裡面芋泥的口感幾乎一模一樣。平時減脂餐喫膩了，沖一杯濃的芋泥大口吃，各種口味隨心搭配，方便的同時還大大減少了減脂期間的乏味。我們一頓正常晚餐熱量最少也要700卡，但這一杯芋泥奶昔的熱量只有113卡，整整少了快7倍，而且他家奶昔的價格比市場的代餐奶昔便宜了一半多，性價比不要太高，簡直是學生黨的福音!
芋泥椰汁代餐奶昔營養代餐飽腹食品早餐速食代餐粉芋泥粉￥7914.蜂蜜、紅糖水都只會讓你變得更胖 15. 家裡不能屯零食,要在想喫東西的時候,家裡找不到任何立刻能夠入口的食物
16. 身體允許可以每天早.上一杯黑咖啡,有助於去水腫
17. 咖啡要和黑咖,焦糖瑪奇朵等熱量,你不如去喝瓶可樂
18. 菠菜中的成分有助於抑制食慾
19.非要喫零食可以囤一-些低卡低熱量的零食(之後會分析一些低卡零食)
20.非喫火鍋不可時,毛肚、鴨腸、黃喉等熱量都非常低,但不要涮蔬菜,會吸附大量鍋內油脂,清湯鍋也會吸附肉類的油脂
21.火鍋蘸料換成:蒜泥+醋+海鮮汁+辣椒圈，可以大大降低一頓火鍋的卡路里攝入
22.將家裡的醬料都換成低卡路里的，日常減肥普通醬料的卡路里也不低,需要計算在內
23.要知道,你不買喫的,就不會花錢不會胖，買零食浪費錢還長胖，賠本買賣
24.有條件可以把家裡的盤子碗換成小的，從而循序漸進減少進食量
25.聽說雙擊屏幕會變瘦哦～
26.下午實在餓就喫幾個草 莓等低升糖水果，冬棗榴槤等糖分極高
27.肉類食物不會使你長胖,炸雞肥肉等才會，精瘦肉:雞胸、牛腱、豬裡脊，是非常優質的蛋白質來源
28.別一-味喫素,少了蛋白質誰幫你促進肌肉的生長
29.飯前也別喫水果,喫了水果你該喫多少還喫多少
30.不能喝奶茶不能喝飲料
31.想喝奶茶就挑使用純牛奶製作的,或者果茶，要無糖,最好喝貴的,貴的總歸是貨真價實
32.可以買一-些紅茶綠茶等泡著喝
33.多喝熱水, 有助於減小肚子
34.睡覺前就不要喝水了，第二天容易水腫35.酵素不能幫助人體減肥，日本人喫5宗是為了攝取平日昂貴蔬菜中的營養成份
43.習慣餓的感覺,下午或者晚上的時候,餓就忍一忍,或者喝水
44.喫之前想想減肥的時候有多難受,想一想喫之後的罪惡感
45.每天多泡泡腳,加快血液循環,有助於瘦腿、助眠
46.實在是想喫東西就立刻喫,不要忍到半夜再喫
47.養成每天稱體重的習慣,時刻觀察自己體重,不然一-不留神就胖了
48.可以喫新鮮水果,但不要喝果汁,糖分很高
49.學會變美,只有自己越來越美,才能更加有減肥的意識
50.拒絕快餐和速食品，比如泡麵等51.不要過分計較熱量，要看喫的多少
52.保持良好的心情,放平心態,不知不呢中就會減肥成功
感覺自己新陳代謝慢的小夥伴可以移步到鏈接
做好以下三步：
1.早睡
2.規律運動
3.戒貪喫
規律運動
規律運動的意義不僅僅是運動代謝消耗的幾百大卡的熱量，運動的意義在於保持身體的基本體能，減少久坐時間。進而避免因為久坐少動帶來的類似高血壓，II型糖尿病和慢性代謝病等文明病。
生命在於運動，每週抽3-5小時去運動一下吧~
戒貪喫
肥胖的本質是熱量堆積後對身體內外環境和健康的改變！
減肥的本質是節食！節食不是完全不喫東西，我們需要做的是避免貪喫和良好的飲食結構。
粗細搭配，少油少鹽！
用小分量的餐具，喫小分量的食物。
眼不見，心不煩。喫完就放下筷子，做別的事~
早睡
其實減肥第一步是早睡！
生長激素可以促進身體合成代謝，它的分泌在晚上是分泌高峯期。
而調節食慾的瘦素和胃飢餓素也是在夜間熬夜時調節分泌的。皮質醇是身體的壓力激素，夜間睡覺時分泌水平比較低，讓身體放鬆下來。
但是熬夜時，一切就都不一樣了！
因為熬夜，你身體的生長激素分泌減少。熬夜的同時會促進身體分泌皮質醇，引起身體和精神緊張，熬夜越晚瘦素分泌水平低食慾越高，越容易暴食！
白天因為運動消耗的幾百大卡熱量，瞬間被補平甚至還有很大一部分的熱量盈餘，結果就是「越減越肥」！
所以，
為了保障減肥藥效果，晚上11:30之前入睡吧！
做好以上三點，瘦下來一點都不難！！！
身材已經保持三年！
以上，希望對你有幫助~
我是 @愛笑的陽陽
如果還有其他問題，可以站內諮詢:
愛笑的陽陽7 次諮詢5.0武漢市耐適健身管理有限公司 培訓師14123 次贊同￥3 諮詢歡迎文末留言友善交流~
5+2輕斷食配合帕梅拉！我自己是去年疫情兩個月瘦了20斤，從110多到九十多。今天過年宅家喫太猛又胖了十斤，然後開工一個月用同樣的方法又瘦回來了。 如果一次是意外，兩次都親測有效，就真的只能說聲牛啤！
大家對「5+2輕斷食」可能比較陌生，但是前段時間知乎爆火的協和醫院減肥法，裡面就要「5+2輕斷食」 簡單說就是5天正常喫，2天輕斷食。
這種方法雖然減重很穩定，不會有副作用不會反彈，還可以改變身體代謝，「重啟」身體部分功能，讓身體更健康。
斷食日也不是完全不能喫，而是要保證一定的蛋白質和維生素礦物質攝入。並且兩個斷食日不要連續。
缺點就是比你一週7天都喫減脂餐肯定是掉秤慢點的，所以，我們要配合帕梅拉這種消耗大的運動，就能做到題主說的：掉秤快還不反彈了！
給大家看看我自己輕斷食的食譜：
PlanA
早餐：1個雞蛋+1杯代餐奶昔午餐：150g雞胸肉+150g紫薯晚餐：水煮綠葉蔬菜PlanB早餐：1杯無糖豆漿+1個橙子/蘋果/小碗藍莓午餐：100g涼拌豆腐+紫薯代餐粥晚餐：水煮綠葉蔬菜PlanC早餐：250ml無糖酸奶+150g紫薯午餐：100g雞胸肉/牛肉+1片全麥麵包晚餐：水煮綠葉蔬菜
我一般是三套搭配輪著喫，不然容易膩。基本的蛋白質、維生素、膳食纖維都是保證到了的。所以菜的做法都是能水煮就不要煎，能煎就不要炒。少鹽少油，有條件的，油最好用橄欖油。其他的調料能不放就不要放，反正一週就這兩天堅持一下。
剩餘5天就是正常的一日三餐，也可以偶爾出去聚餐，但還是不要太過分，正常飲食和暴飲暴食還是有區別的！
我理解的暴飲暴食：天天外賣宵夜，奶茶打底；5天有4天都喝朋友在幹火鍋烤肉。
也可以備點減脂低卡的零食在身邊，隨時餓了饞了喫。雖然是正常飲食，但畢竟還在減肥，基本的剋制意識還是要有的。 （我就不放我自己喫的，免得說我打廣告，後面有人需要評論告訴我）
然後就是帕梅拉，基本的運動安排就是，輕斷食的兩天只做拉伸運動，避免過度消耗。剩餘的五天正常運動。具體運動安排看圖：（知乎不讓放太多鏈接）
具體視頻去小破站找。
另外還有一些我自己減肥期間心得，因為沒說科學依據，所以放在最好，只是我自己的一些心路歷程哈。
①如果你決定減肥了，切記不要急功近利，減肥是一個長久緩慢的過程，突然有一天決定減肥，第二天第三天發現沒掉體重，就覺得自己瘦不下去?捫心自問一下你堅持了嗎?
②戒掉所有零食，飲料。實在忍不了就喝一次無糖飲料，薯片奶茶蛋糕，想都不要想，但這可以當做減肥的動力，比如瘦了十斤瘦了五斤給自己一次喫蛋糕的獎勵。
③過了八點就不要喫東西了，怕餓喫晚飯，少喫，勤喫。每頓飯喫七分飽。如果剋制不了，飯前喝水，喫黃瓜，然後喫飯，喫到飽。不要喫撐! !飽了立刻不喫!
④減肥真的會上癮，晚上帶著微微飢餓感去睡會讓心情變好，覺得自己在瘦每次喫太飽都有罪惡感(不值得學習)
⑤不要過分關注體重，只要體重沒漲，那就是進步，就是在瘦，不要覺得自己開始減肥了，一週就能掉十斤，你身上的肉也不是一兩周胖出來的。
⑥瓶頸期不要懈怠，可以稍微多喫一點，體重也不會漲。
⑦不要暴飲暴食，少喫碳水，因為我從小就不愛喫米飯所以可能比較容易少喫碳水。正常喫飯就好，炸的東西.就盡量少喫了吧，少油少碳水多喫蛋白質。
⑧體重不掉的時候量量自己的腿圍腰圍可能有驚喜(我大腿圍從58~51)自己減肥可能感覺不到，但是很久不見的人突然簡單就會說，哇，你瘦了好多~
最好，希望大家都能在夏天正式來臨之前，擁有自己理想的身材！
減肥方法大全：1、黃瓜雞蛋法每餐只喫黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常喫黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。&>&>&>減肥：這樣喫黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點不喫任何東西，當然能喫的時候也不能猛喫啊，這樣一週可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須喫飽喫好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者喫一個蘋果。3、不喫正餐法每天少喫正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！&>&>&>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥4、蘋果減肥法:喫2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。喫蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就喫蘋果。因為它是低熱量食物，無論喫多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等癥狀。5、荷葉減肥法把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 &>&>&>蘑菇荷葉減肥新法6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你喫多少，即使喫夜宵都沒關係，只要你每天保證喫3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生喫，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，喫得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。&>&>&>常喫苦瓜，不用節食就能減肥7、喝水減肥法少喫飯，喫飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把喫的事物過了水再喫，也有不錯的效果呢。原理：早上喫早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是喫過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒喫飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想喫東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只喫七分飽的晚飯打下了埋伏。平時多運動運動還必須配合合理的飲食節制，纔能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。2．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。3．飲食要清淡。少喫那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。4．常喫蔬果。要適量喫些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。5．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫喫。要減慢喫飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。減肥主要應控制飲食1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少喫鹽，鹹的東西喫得越多，就越想喫。少喫那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常喫蔬果。要適量喫些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫喫。要減慢喫飯的時間，喫頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。早餐不可忽視。可以只喫一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。要盡量少喫白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。你可以採用晚餐喫減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，喫一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁喫甜食，即可輕鬆達到減肥功效。給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。要預先控制好每餐食物的份量，以免多喫。堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。每餐喫飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大喫起來。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己喫下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。多喫纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。瘦腿方法1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上.兩腳儘力向上提腳後跟,直立在臺階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時儘力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.儘力反覆做這一動作.2.左腿向前弓步,左腳儘力向上提腳後跟；右腿儘力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做.3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做.4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.5：雙手交叉伸直抬至頭頂,儘力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.生活護理：異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.香蕉含有高營養卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.番茄去除腿部疲勞:它有利尿以及除去痠痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多喫番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生喫,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁喫也可以.菠菜防止腿部出現皺紋多喫菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚幹糙,提早出現皺紋,請學大力水手多喫菠菜!芹菜防止下半身浮腫它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.西瓜增強你的消化清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.花生既美腿又補心花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.
我記得看過一個類似的問題，有個答主回答：「失去一條胳膊或一條腿，是最快的減肥方法，還永不反彈」
當然這是句玩笑話，但是他告訴我們，只有拋開幻想，正視減肥這條路，才能真正抵達終點
別迷信一招制勝的減肥方法
我也沒看懂知乎上刮的是什麼風，經常有好多人分享自己的減肥經驗，要麼是每天喫水煮菜，要麼 是每天跳繩一萬次，只要按照他們說的做了，就一定瘦。
這樣的分享無腦且無法堅持，自己拍腦門想想，誰喫水煮菜能喫一輩子，你又不是兔子。
誰天天跳繩能跳一萬次，從來不間斷。
更何況，長期保持單一飲食，不僅營養不均衡，而且長期壓抑食慾非常容易導致後面暴飲暴食；
正式減肥前，? 回憶下你的減肥歷程 ?
有多少小仙女跟我初期減肥一樣，為什麼明明自己
可是，天天水煮菜、輕食餐，外加有氧無氧一起上，體重就是下不去
忍不住多咬了一口披薩、多喝一口一點點，就那麼一小口，第二天體重就剛好跟下跌的股票相反——漲了嘿！！！
永遠在減肥路上奮鬥，卻一次又一次減肥失敗 。
更可怕的是什麼？
閨！蜜！
這種除了親媽捨不得你餓肚子以外的、在你身邊無時無刻喊你喫喫喫的生物，而且是屬於怎麼喫都喫不胖的物種！
洗腦式的在耳邊催眠「你不用減肥，你已經很瘦，你看起來一點都不胖」 磨蹭什麼？
「快點一起出來喫飯！」
「減肥重要還是我重要？你挑一個吧！」 「走啊，走啊，今天幾個朋友聚聚，你不去多掃興。」 「你又不胖，多喫點」
只要你一旦下定決心開始減肥，你最親愛的小妖精就開始給你洗腦了……
你要想減肥，請遠離閨蜜、遠離誘惑
這一次減肥我用了2個月，成功減了23斤，到現在快1年的時間了，體重一直控制在94斤左右，沒有太大的反彈
有圖有真相，不要相信那些不露臉P圖的
看照勿黑，心臟不好的請直接跳過
先上高中時的照片，然後是這次減肥的過程照
身高：164 體重：116
之所以這次減肥這麼成功，一是吸取了前幾次減肥失敗的經驗，二是在知乎上刷減肥的問題，大量吸取別的小仙女的成功經驗，最終找到了一條正確的減肥路
乾貨時間（請搬好小板凳，小仙女課堂，開講啦~）
減肥的重點在於：
- 攝入熱量 &< 消耗熱量
- 營養均衡
- 增加身體基礎代謝量
大多數的人只知道少喫少喫，因為少喫可以減少攝入，但是忽略了營養均衡，所以導致頭髮大把大把的 掉，皮膚也差，免疫力下降經常感冒，甚至是姨媽出走。
什麼是基礎代謝，就是當我們休息時，身體為了維持基本的生存功能（死不掉）而燃燒的卡路里：比如呼吸，血液的循環，食物的消化等
簡單來說就是你躺屍也會產生的熱量，如果基礎代謝都保證不來，還談什麼減肥！
當我們把基礎代謝提高後，就發現，瘦其實是很自然的一件事，不需要刻意的忌口（恢復正常飲食快1年了，體重也沒有反彈~）
怎麼樣提高基礎代謝呢？這裡我告訴大家一個提升基礎代謝的方法，多喝水，每天喝1.5L水
我是習慣性喝花茶和綠茶的，不管減不減肥，減肥期間的話，我推薦含有荷葉的茶（荷葉茶是一個老中醫告訴我的），荷葉茶中的荷葉鹼，含有多種有效的化脂生物鹼。荷葉鹼最牛的地方在於，它能在一定程度上減緩脂肪形成，防止脂肪堆積。
這裡給大家一些小tips：
- 建議小仙女最好買獨立的茶包，泡著方便（散裝的泡起來好看，喝起來比較麻煩）
- 建議大家最好買透明茶包的（畢竟是要入口的東西，那些不透明的都不清楚裡面是什麼）
- 最好選用當季的新荷葉，效果更好（老中醫告訴我的）
- 建議不要買冬瓜荷葉（味道怪怪的，口感不好）
減肥到底怎麼喫
早餐萬能公式：
雞蛋＋ 牛奶／豆漿 ＋ 雜糧麵包／玉米／燕麥
基本這樣一上午，碳水化合物，蛋白質都有了，不會餓，而且營養很多。 重點是很便宜啊，比你在路上買個油條、包子營養又健康，而且非常簡單，不浪費時間
中午這一頓，很多寶寶都會糾結在公司喫、或者點外賣喫，或者在學校食堂喫，反正就是誘惑力極大、油水多、殺傷力極大
可以這麼講，我每天最期待的事情就是喫中飯了！公司食堂提供的午餐，有葷有素有油有鹽，反正我是正常喫，無所避諱的。一葷兩素這一整天就指望這一頓飯活命了。忌口是不可能忌口的，減肥60多天是不可能忌口的！
晚餐怎麼喫：
首先晚餐不能不喫，因為你沒有辦法保證一輩子不喫晚餐。
就算你能咬咬牙做到，那麼胃也受不了，就算你中午是12點喫飯，第二天的早餐是6點喫，長達18個小時 不進食，是很不健康的。
晚餐可以少喫油水，多喫一些膳食纖維（蔬菜+水果）
關於運動
運動不是減肥藥，而是改變生活方式的催化劑，別為了減肥逼迫自己訓練！
所以如果你不是對運動超級排斥，還是建議大家在減肥的時候配合運動的。
但是運動不等於每天繞著操場跑圈圈，跑到昏天黑地，低血糖，累成狗。 而是要選擇適合自己的運動
一週運動4-5天，每天晚上到家的時候差不多7:30，熱身+無氧+有氧+拉伸，差不多40分鐘左右。規律堅持了2個月，也每天習慣了這個節奏，好在體型變化是最大的鼓勵。
總結一下
你有沒有發現，想要減肥，其實並不難，只要你在飲食，運動，生活習慣都保持健康的狀態，其實就能瘦。
但是減肥也沒有那麼簡單，簡單到你可以喫一兩個藥片，或者是簡單粗暴的不喫晚飯就能夠瘦下來。 所以說，減肥的本質其實就是生活，飲食習慣的一次優化。
回到主題：怎樣減肥又快又不易反彈？
那小姐姐必須說，我試過的最好的方法就是現在的生活方式，持續穩定開開心心的瘦～
最後給減肥種的寶寶們一些忠告：
- 不一定要報健身房！！
- 不要跟很能喫的人一起喫飯，他一定會帶動你的情緒，一起喫，一起胖，快快樂樂的長胖！
- 不要想著跟朋友一起減肥，除非你能夠真的跟他互相監督一起瘦。否則，就是這個世界上又多了兩個一邊減肥一邊長胖的傷心人。
- 不要開任何外賣的會員，不準開，也不能開！！！外賣會員就是魔鬼！！！
- 不要熬夜！！！熬夜胖十斤！！！寶寶們，相信我，熬夜真的會長胖。不僅是精神上的膨脹，更是肉體上的墮落。
- 拒絕零食，從我做起！
- 一定一定要多喝水，泡荷葉茶真的很好用，尤其對長期坐著不運動的寶寶，真的是神器！！
最後的最後！【記住，減肥從什麼時候開始都不晚！不論你現在是120斤還是300斤，20歲還是60歲，都！不！晚！只要從現在開始改變，那之後的每一天都是更好的你！】
最後給大家發一張福利照，這是我堅持2個月，有史以來最成功的一次減肥。
喜歡的寶寶，請多多的點贊支持哦~~~謝謝
點贊多的話會不定時連載更新哦~~
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