扁平足導致的膝外翻怎麼改善？
扁平足可以是先天的，也可以是後天獲得的。兒童的足弓常常在4-6歲形成，大部分兒童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是兒童平足的延續，也可能是其他原因繼發引起，導致足弓塌陷造成的。有癥狀的成年人繼發性扁平足稱為成人獲得性平足症。
可對身體的其他關節造成影響，如因患足的過度外翻及內旋，造成膝關節代償性外翻及髖關節代償性外旋等，繼而可能引發膝、髖、下背等部位的疼痛和關節炎。
如果是後天的足弓塌陷，尤其是功能性足弓塌陷，可以通過增強肌肉力量，改善下肢力線來得到好轉。另外值得注意的是臀部的力量，臀肌力量差並且緊張同樣會引起膝外翻。
放鬆緊張肌肉
1、半腱肌、半膜肌的松解
仰卧位，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感較強的位置下保持30S，拉伸3次。
2、放鬆內收肌
泡沫軸放鬆，在明顯疼痛點，多加停留。
3、強化薄弱肌群
外展肌群，臀中肌。
蚌式運動10個/組，2組，每個停滯6s，右側。
動作要點：（側卧位，頭和軀幹保持正直，髖膝屈曲 90°，左腿在下方固定不動，上方腿膝蓋上抬，同時保持雙腳不分開，做類似貝殼開合動作）動作要求起來時停留 6s，再緩慢放下，練習至肌肉有酸脹感為宜。
4. 單腳提踵：站姿，挺直腰背，手扶椅背或桌面。雙腳站開與肩同寬，原地墊腳尖，腳跟盡量抬高，在最高點保持 5 秒，然後腳跟慢慢放下。
*本回答由醫瑞運動康復治療師吳振民撰寫
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本人女，22歲，從小扁平足，腿特別彎，很醜，經過兩個月的刻意練習，小腿已經有了明顯的改善，話不多說，請看對比圖
對比很明顯吧，尤其是小腿。我以前就是典型的小腿外翻。現在真的變了很多。
大家可以去我下面給的鏈接里去看看，我講的很具體很具體，反正是把我所知道的都講解在裡面了！
如何通過小細節改變外貌？?www.zhihu.com
反正無論是減肥，還是改善腿型，找對了方法，都是兩個字 堅持！姐妹們加油！
首先扁平足導致的原因是結構原因還是功能退化的原因？這個問題的核心是學會足部的發力方式，足部傳遞到骨盆的發力感，這樣才能鞏固效果，人體的整體性永遠要考慮進去，只有將發力貫穿起來自然就好了
足弓塌陷矯正
胡說體育的視頻 · 7584 播放
可以定製矯形鞋墊，穩定足部結構，均衡足底受力。改善足部力線。平時要注意不要讓孩子光腳，不要跪著「W」坐。
發佈於 2020-07-29繼續瀏覽內容
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小仙女別怕失敗，大不了從頭來過 扁平足就是老一輩說的滿腳掌，這是足弓塌陷導致的 足底筋膜過於緊張，走路姿勢 發力點等都 關係，改善方法有但需要多花時間且長久 某寶的筋膜球每天單腿來回滾蛋三分鐘 把筋膜球踩在腳底下滾，購買矯正足弓的輔助鞋墊，平時走路的時候有意識的讓腳掌外部受力，每天給大小腿做拉伸放鬆
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