我已經節食了怎麼辦?
今年才16歲 已經節食四個月了 瘦了20斤 每天都控制在900卡以內 學習壓力真的太大了 想要復食 又怕功虧一簣 真的好難受 真的真的會反彈嗎 學生黨真的沒有那麼多時間和精力去弄一些食譜復食啊 如果現在開始吃三餐 不吃零食啥的 會反彈嗎 被那些說節食必反彈嚇到了
節食減肥很簡單，每一頓的飯量減少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉類食物戒掉，只吃蔬菜。但是，過於極端的節食，往往會帶來各種副作用。
第一個副作用：易胖體質的來襲。節食會讓身體陷入饑荒，為了應對饑荒，身體會主動降低熱量輸出，也就是少吃的同時，身體熱量也少輸出了，當熱量支出下降，易胖體質就會找上你。當你恢復正常飲食後，體重反彈是少不了的，除非你一輩子都保持節食狀態。
第二個副作用：營養不良，臉色慘白。身體需要均衡營養的攝入，才能保持各自機能的正常運轉，比如激素分泌，五臟六腑運轉，血液循環等等。
當你選擇不吃主食、不吃肉類食物的時候，身體會缺乏某些營養物質，比如碳水缺乏，會讓你出現低血糖、頭暈、氣色慘白，缺乏蛋白攝入，肌肉會流失，身體更容易營養不良，你會變得越來越虛弱。節食讓你葬送了健康，自身抵抗力變差，容易生病，這樣的減肥是不靠譜的。
第三個副作用：脫髮、皮膚變差、脾氣暴躁等情況。節食會擾亂身體的新陳代謝，導致激素分泌失調，這時因為身體在節省熱量支出的同時，拋棄了一些不必要的熱量消耗。這個時候你會發現皮膚變差了，毛孔變大，皮膚暗黃，脫髮也開始嚴重了起來，人也開始逐漸變得暴躁。
第四個副作用：肌肉流失。節食的過程中，由於營養不良，身體首先拋棄的並不是讓你肥胖的脂肪，而是肌肉。因為肌肉每天的熱量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，節食的過程中，體重下降了，體脂率卻沒有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味著身體代謝水平下降，減肥也並沒有成功。看到這裡，你還敢進行「節食減肥」嗎？減肥不能減健康，不要輕信網上7天瘦10天，15天瘦20斤的減肥方法，這些都是不靠譜、不切實際的。一旦陷入這些減肥巨坑，你就會在減肥路上越走越遠。
過於快速的減肥方法，大都離不開節食，而過於快速的減肥方法，本身就是對身體的傷害。我們每周合理的體重下降速度不超過2斤，才能避免身體系統出現失衡、紊亂，出現健康問題。而每天熱量攝入不能小於身體基礎代謝值，一般建議在1300大卡以上。減脂餐飲食不要過於單一，而需要多樣化，均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質等營養的攝入，不要拋棄主食或者放棄肉類食物。
減肥最主要的是拋棄不健康、過度加工的食物，選擇一些有助於身體健康的天然、少加工食品，這樣熱量也能有所控制，人也能健康的瘦下來了。
會，肯定會反彈，因為這四個月來，掉了20斤，如果沒有進行鍛煉，掉的都是肌肉和脂肪，肌肉一掉了基礎代謝也掉了舉個例子（以前你攝入1800大卡基礎代謝1700這個時候運動一下可以不胖甚至減肥，但是你開始節食了基礎代謝掉到了1300還是1800大卡這個時候你做任何運動都是徒勞的）所以不吃零食也會胖。
現在就是讓它胖回去在開始配合運動減肥，控制飲食
繼續啊
姐妹，其實我想說的是，自己已經節食了，那隻能做好反彈的準備。
也許有的人沒有反彈，那些人只是少數，只是幸運。
我曾經也是節食減肥大軍里反彈的一員。當時真的好痛苦好痛苦，可是還是控制不住自己的食慾。節食減肥後反彈了近四十斤，甚至比我減肥前還要胖了近二十斤。
姐妹，我們是要了解自己的身體代謝的，節食減肥會對身體造成長期虧空，一旦攝入，哪怕正常吃飯，身體也會瘋狂的吸收儲蓄能量，為你的下次節食做保命準備，這大概就是節食減肥反彈的原因。
長期節食也會讓你的身體代謝下降導致越減越肥，而且姐妹，咱總不能保證一輩子都節食叭，那樣是能瘦，但是可能會感覺生活沒什麼樂趣了。我節食的時候，別人都說我還瘦，比以前好看了，可我總是開心不起來，可能那些讓我快樂的食物我已經強迫自己不吃叭。
而且姐妹，你還在上學呀，減肥的事要三思啊！！你會很難集中注意力學習的！！這個年紀學習為重啊！！！
減肥什麼時候都可以，但是你的學業可能會影響你的一生呀！！！！這個時候減肥真的是得不償失的！！！這個時候提升自己，豐富知識儲備，相信我，這樣比瘦下來更美！！
我們老師跟我們說過，學習的時候動腦也要消耗能量，而且腦力運動消耗的能量不比體力運動低呀！！！減肥的話讓你能量不足，一定會影響你學習的！！！
所以姐妹，既然你已經節食了，而且你還在上學，我的建議是，立刻停止！！
答應我，好好吃飯，好好學習！
而且節食有暴食的風險，我高三的時候，我同桌節食後開始暴食，真的影響到生活了，被迫休學回家，高三整整下半學期都沒去學校，高考成績也很不如願。
這何必呢，這可是幾乎毀了一生啊。
包括答主本人在大學，也有節食後暴食的精力的。
一定不要節食呀，不要認為自己能堅持，我曾經也這麼認為，但我還是失敗了！
題主知道自己節食，那就立刻停止！好好吃飯，一日三餐都要吃，就吃和其他同學一樣的差不多的飯。
長期節食後，可能連好好吃飯都不會了！所以千萬不要節食！
題主要學會接受自己，這麼好的年紀幹啥不好呀，不要在意自己會胖，讀書的年紀代謝是很高的！很難真的胖起來的，相信我！！
不要因為多吃了東西就害怕，那就是你的身體需求，你要滿足你的需求，胖瘦真的不重要！！！
答應我，好好吃飯，停止節食呀。
不要讓減肥這件事徘徊在你大腦里，一定要全面投入精力學習，這樣就不會記得減肥這件事了！
希望題主能好好對自己呀，真沒必要在意胖瘦的。
純手打，希望題主能看完呀～
900卡太少了。你這個年紀至少保證1500卡。
節食不是運動，是習慣，是要堅持一輩子的。你這個節食量太不靠譜了。
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