女生练出三角肌怎么办？
…如果新手一个星期能有肉眼可见的变化，我建议你直接往模特，健身这类行业发展吧，天生奇才，万中无一那种。
哇，提问者实在是太大了，求求你别练了，再练就要赶超祖师爷罗尼了
其实对于亚洲女生来说，练三角肌是一个对于形象很重要的一环。欧美女生普遍肩宽很大，需要各种提肩练上斜方肌来充实空空的颈侧，而肩宽较窄的亚洲女生如果照搬计划，很容易导致上斜方过大而三角肌不够的比例，俗称「溜肩」。
三角肌+背阔肌的训练会让你从视觉上看起来更宽却不胖，配合适当的减脂就能打造出一个很漂亮的小倒三角，何来穿吊带裙不好看一说？怕不是都快成女神了。（蝴蝶骨为病态审美，我很不推荐）
好回归正题，如果你真的想损失肌肉，减脂吧。减脂为摄入热量低于消耗热量，如果再将其饮食计划调成低蛋白质或者无蛋白质，身体会分解你的肌肉来进行供能。
保持高强度训练量，当减肥控制饮食时会导致代谢率降低，训练量越大效果越好，并且出汗不代表成功，只代表你容易脱水，多喝水。（此段话不太严谨，只是为了提问者的目的和身体好，有大佬请轻喷）
别练力量了，直接有氧，跑步机椭圆机什么的，热量缺口大一点，肌肉会掉的很快的。还有控制饮食很重要，少吃蛋白质！
别听信那些公众号什么的说女生练不出肌肉的，部分女性还是很容易涨肌肉的，如果个人审美是纤瘦身材，没必要去做力量训练，目前主流媒体推送的都是fit身材，肌肉满满的感觉，但是各人爱好不同，不用迷信力量训练。
我也就是冬天随便练练，过年前后还停了2个月，今年拿出去年夏天的连衣裙，袖子几乎全部穿不上了，悲伤……
你这个三角肌也太明显了吧…………建议加入豪华增肌套餐
在哪？没看到呀
是个人都有三角肌啊……你提东西做很多动作这个肌肉都要发力，想要看不出来的话，打溶解针或者体脂率高一些就看不出来了……
请问你和罗尼 西斯有什么关系？
女孩子很难长肌肉的 大哥 除非打药 减脂主要还是热量缺口 在原来的卡路里减去500到800
球球姐妹看看我！虽然与题目无关！但我也是有这个烦恼了 而且我没有进行力量训练的 我是个子蛮小 原来做过减脂的有氧和无氧运动……
但是这个麒麟臂一直都在……夏天根本不敢穿吊带裙 不然很突兀
推荐阅读：
