/b>，這是來自醫生朋友的推薦，對預防近視和防止近視加深有幫助，主要是幫助緩解眼睛的疲勞。

像我家大兒子Joshua因為先天散光而留下視力隱患，所以我平時會陪著她一起做做這些放鬆的小活動，幫助他調整好。

下面介紹的這些眼部動作是不區分年齡段的，只要孩子達到能夠聽懂家長或老師的指令，並跟著指令做動作的水平就可以。這些練習對孩子本身是完全沒有傷害的，但要特別提醒大家的一點是，孩子做這些動作之前一定要先把手洗乾淨，並且手盡量不要觸及眼睛。

◇ 練習一（每天可以重複4-5次）

• 讓孩子順時針轉動眼睛幾秒鐘。
• 然後再逆時針滾動幾秒鐘。

◇ 練習二（每天可以重複2次）

• 試著讓孩子反覆眨20到30次眼皮。
• 最後再閉上眼睛休息一會兒。

◇ 練習三（每天可以練習3-5分鐘）

• 外出踏青的時候，可以告訴他閉上眼睛，讓孩子感受陽光落在眼瞼上的感覺。（現在特殊時期不宜外出，可以讓孩子站在有陽光的窗檯前）
• 閉眼的同時可以指導孩子進行深呼吸，對眼睛進行放鬆練習。

◇ 練習四（每天至少重複10次）

• 讓孩子閉上眼睛，想像眼前有一個大鐘。
• 讓他看看鐘的中心在哪裡，然後想像一個數字，看看鐘上的數字在哪裡。
• 最後再讓孩子看向鐘的中心。

◇ 練習五（練習次數不限）

• 用繩子把一個球掛起來，使它與孩子的鼻子平齊。
• 揮動球，使球左右擺動，讓孩子用眼睛仔細觀察球的運動。

◇ 練習六（每天練習1分鐘）

• 讓孩子閉上眼睛站著。
• 然後將雙腿分開，與肩同寬，一次抬起一條腿，像鐘擺一樣左右擺動。

◇ 練習七（練習次數不限）

• 讓孩子用右手扔球，用左手接球。
• 讓孩子在投球時觀察球的運動，而且每次用一隻手接球時都要眨眼。
• 注意投球的時候，球應該水平低於眼睛。

◇ 練習八（練習次數不限）

• 讓孩子用一隻手彈起球，用另一隻手接住。使球呈「V」字形運動彈起。
• 在做動作的同時，讓孩子眼睛跟隨球的運動。

另外，關於如何監管和引導孩子正確使用電子產品，這也是很多朋友會有或好奇的問題，這是我之前寫過的一個問答，裡面就有一些實用建議和我的經驗總結，希望對大家有幫助：

如何防止自己的孩子玩遊戲上癮？?

www.zhihu.com

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這些眼部鍛煉活動在室內也完全可以進行，內容很簡單，隨時隨地都能做起來，把它納入到孩子親子運動的一部分里，也是為孩子的習慣培養打下基礎呢。

孩子的視力度數，除了先天的因素（我家Joshua的散光就是先天的，他只能夠盡量控制對他的視力產生太大的影響），跟平時的學習習慣也是密切相關。不要在太亮或者太暗的地方看書，要保持起碼一個手臂的距離長度，要及時讓眼睛休息一下，這些都是我們生活中可以做起來的好習慣。

雖然說現在確實可以通過手術來改善視力問題，但畢竟也是成本和代價，如果能夠提前預防和重視起來，對孩子來說才更為重要。我還是很希望孩子們可以遠離眼鏡，不要再重複我們當年的遺憾了。

END

我是萌芽，學齡前家庭教育品牌【小芽啟萌】創始人，公眾號萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）專註於早教啟蒙和親子溝通，是百萬媽媽信賴的育兒號。

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電子產品不會直接影響孩子的視力，但會造成眼疲勞。疲勞過度的話，就會造成近視，

因此，上網課或使用電子產品，最應該注意的是時間和距離。

兩歲以上的孩子每天看電子產品不宜超過40分鐘。每天兩次，一次不超20分鐘。

但是網課在時間上沒辦法自主控制，所以就要特別注意距離（50厘米以上）以及日常對眼睛的放鬆和保護（下面會提到一些具體方法）

最近剛讀完一本友人贈送的科普書，是北京兒童醫院原眼科主任於剛老師專門寫給孩子的一本愛眼書——《眼睛好，世界才明亮》

上述內容（當然還有下述內容）都來自於這本書。

這本書打破了我作為資深近視人士一直以來固有的一個認知誤區——以為損害視力的是某件具體的事。

比如說我的學生家長（我任教於高中）也常常擔心的「總看書會不會導致近視」、「上網課會不會導致近視」……

但其實，真正損害視力的，是錯誤的用眼習慣——

長時間、近距離、不間斷的用眼習慣

也就是說，無論讀書也好，寫作業也好，上網課也好，只要打破「長時間、近距離、不間斷」的用眼習慣，就能有效地保護孩子的眼睛。

而在這本書中也介紹了很多科學護眼常識和方法，澄清了很多「護眼謠言」

比如「怎麼吃能護眼」——

在日常飲食中，要注意給孩子補鈣並控制糖的攝入量。

像我們常見的含鈣量高的食物有：動物脆骨、豆類、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等。

保證每天鈣的攝入量，在強壯身體的同時，也減緩了近視的加深。

此外，胡蘿蔔以及含有維生素的食物（如堅果、糙米、燕麥、柑橘、西蘭花、橄欖油、豆製品、穀類食物、動物肝臟等）含蛋白質較高的食物（如魚、蛋、瘦肉和大豆製品等）含有花青素的食物（如紫薯、黑米、甘薯、茄子、桑葚、紫蘇、甜菜、藍莓、黑莓、黑枸杞、黑加侖、紅枸杞、蔓越莓等）含有葉黃素的食物（如木瓜、南瓜、菠菜、韭菜、芹菜、小白菜等）可以有效保護眼睛。

不僅孩子，平時用眼較多的人群也應該有意識多補充這幾類食物。

書中還有一章專門介紹了保護眼睛的一些方法——

比如帶孩子放風箏。

每天堅持兩小時戶外活動時間。

還有於剛老師獨創的「懸浮式視力訓練球」——

新型眼球運動操——

讓孩子眼睛看著正前方的手指，手指從遠距離處移動到近距離。然後手指在左側、右側、上側、下側等九個方位隨著有節奏的音樂不停移動，讓孩子的眼球追隨著手指的軌跡做順時針和逆時針的運動，打到眼球的六條肌肉協調運動的效果，增強眼球血液循環，緩解視力疲勞，想像眼球是一位翩翩起舞的舞者，在舞台上盡情舞蹈。

眼內瑜伽操——

還有端正讀寫姿勢等一些護眼常識——

20—20—20護眼法則——

最後，奉上這本書的完整目錄及作者於剛老師的簡介，感興趣的朋友可以做個參考——

眼睛好，世界才明亮： 給孩子的愛眼書￥ 24.30起2

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在醫學界，我們把一系列與使用電腦等視頻終端有關的眼部和視覺問題，統稱為視頻終端綜合征。

癥狀包括眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、看東西模糊、視力不穩、視物變形、復視、眼皮沉重感等眼部不適，還可能包括頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關節功能障礙等全身的癥狀。

根據統計，很多人使用電腦一小時就可能出現視疲勞，而且使用時間越長，疲勞程度越明顯，還可能加重近視。

導致視頻終端綜合征的罪魁禍首主要有兩個：一個是顯示器本身的特徵，另一個是使用顯示器時眼睛的狀態。

一、屏幕究竟如何影響你的眼睛

1. 顯示器本身的特徵

現在的視頻終端顯示器都是自發光顯示器，它的對比度、解析度、圖像質量、刷新率和字體的大小抖動等都可能對眼睛造成影響。

如果顯示器的質量不高，參數不夠好，屏幕較小，為了能看得清楚，我們的眼睛就需要不斷動用調節功能去對焦，時間久了，就容易出現視疲勞。

以及當顯示器與室內光線亮度不適配，產生的眩光也會造成眼睛不適，影響視覺質量。

2. 使用顯示器時的眼睛狀態

其次，有研究人員對志願者進行了測試，發現在交談的時候，我們會每分鐘眨眼 15.5 次，但是當面對視頻終端，眨眼次數會明顯下降，使得淚液蒸發增多，更容易導致乾眼症。

二、護眼設備真的有用嗎？

針對常看電腦的問題，上班族各顯神通，買了很多外設保護眼睛，其中使用頻率最高的的是兩大神器：防藍光眼鏡和抗視疲勞眼鏡。

那麼，防藍光眼鏡真的靠譜嗎？

首先，廣泛流傳的藍光主要來自 LED 光源，它的主要發光原理是將藍光打到熒光粉上，產生混合光，看起來像白光。這樣 LED 光源中的藍光的量比自然光多。

理論講，因為藍光的波長短、能量大，可以穿透角膜和晶狀體，所以更容易造成眼底視網膜損傷。

聽起來戴防藍光眼鏡很科學啊？但是有一句話說「拋開劑量談危害都是耍流氓」，當我們談藍光損害的時候，不能忽視了照度和照射時間這兩個重要因素。

就我們日常接觸的顯示器來說，要造成視網膜的損害，其實可能性不太大。

有科學研究結果表明：容易對眼睛造成損害的是短波藍光（波長在 400-440 納米），而我們用的 LED 光源峰值光譜多為 450-500 納米。

因此，對於一般人來說，如果不過多接觸電子產品，就不必對防藍光過多關注。

但是，當藍光遇到空氣中細小粒子時，散射的幾率較高，可能會引發眩光。所以，如果光源中藍光比例過高，就會使得本來正好聚焦於視網膜上的成像聚焦於視網膜前，眼睛為了看清物體，需要調節自己，承擔更大的負擔，從而造成視疲勞。

因此，結論是對於需要整天對著屏幕的人來說，本身眼睛又容易疲勞的，倒是可以考慮配戴防藍光眼鏡，雖然沒有宣傳的那樣神奇，但是會有一定幫助。

那麼，抗視疲勞眼鏡又是如何抗疲勞的？這要從視覺的原理說起。

眼睛和照相機原理類似，都是通過變焦來實現看清不同距離的物體。

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飛行器設計碩士

補充一波

今天女兒多多上完了超長的Lily線上課，語課加上閱課連著上，整整一下午四個多小時。

當通知要把線下課改為線上課時，第一擔心的就是眼睛的負擔。

連續一個半小時的一堂課對眼睛的影響就已經很擔心了，更害怕的就是兩個課程連在一起的這種安排。

這也是馬上下決心考慮投影的主要原因！

晚飯時，多爸和多媽一臉擔心地詢問多多：「眼睛 如何？」

多多：「就是身體太累，眼睛反而沒有什麼不好的感覺。」

身體疲憊的問題，可以後面再針對性調整。可以考慮不當「好學生」 了（ 沒辦法，這種應急性的課程方式這麼上下來，太痛苦！）

不過，眼睛 的問題，終於可以放心了?

---

【習慣系統培養模型】感受——認識——觀念——意識——習慣——自律。

不管是孩子，還是大人，要真正養成一個好的生活學習習慣，大多會經歷這樣一個循序漸進的過程。

拿閱讀習慣培養來舉個例子，這個習慣相信很多家長都非常重視，都下了很大功夫去培養，也有很多的感觸：

a每天的親子快樂閱讀中，孩子的閱讀感受是好的；

b在好的快樂感受基礎上，孩子在父母的言傳身教以及引導激勵下，會認識到原來閱讀是生活中的一部分，是快樂的，是享受的，是滿足的，是幸福的；c在快樂認知的基礎上，在時間的積累作用下，在父母、老師和書的引導下，孩子逐步建立起自己的閱讀觀念，理解閱讀能夠給他的成長所帶來的好處和幫助；d在正確的閱讀觀念基礎上，一個有自主意識的孩子，引導每天有意識地去主動閱讀，享受閱讀；e在各種系統因素的作用下，孩子的閱讀行為由被動變成主動，堅持每天形成真正的習慣；f任何習慣都可能被主觀客觀的環境影響甚至改變，包括好習慣被破壞，壞習慣能糾正。要能夠隨著成長，隨著環境的變化，自主性地調控自己狀態，做到好習慣的自律。

這個教育目標的系統培養模型在我女兒的成長中，尤其123年級三年的夯基工程（各種基礎素質和習慣的培養）教育中效果非常顯著！

可是，在護眼的這個目標點上碰了壁 ！

效果一直不好！雖然女兒多多眼操做的動作很標準，雖然每次做的很認真，雖然觀念上能夠理解，但是自己總是會沉浸在某事中忘掉了至關重要的的護眼要求。

感受？！我一直在反思，是哪個環節出了問題，也許在一開始的感受環節上沒有做好。

對於一個五六歲的小孩子，手指力量不足，對穴位的掌握不準，對標準動作的理解，心智思維程度，等等都有著客觀的條件。做一次眼操，又如何能夠帶來好的直觀感受？

那麼，從一開始，做眼操對她來講就是一個枯燥抽象無謂的任務和要求！

她無法理解做這麼一次眼操有什麼用，不做又有什麼不同，僅僅只是大人提的要求和講述的道理罷了。尤其在家庭生活中，爸爸媽媽的言傳身教更是在破壞著孩子的認知。

所以，感受和認知環節出了問題，加上女兒的教育是在五歲多才開始重塑補課的，造成了今天在護眼這個習慣培養上出了麻煩。

那麼，對於護眼的這個生活學習習慣又如何能夠讓女兒養成呢？

1檢討。在孩子面前深刻檢討爸爸媽媽迷失在忙碌的生活工作當中，不認真做眼操，不重視眼操，沒有良好習慣的錯誤。

要多深刻，有多深刻！承諾重新做起，跟著多多一起保護眼睛。2拜師。孩子是最好的老師！在孩子面前放大自己眼睛疲勞的不舒服的感受，誇張跟隨孩子做一次眼操的舒服的感受，羨慕女兒現在最新版本眼操的規範和效果，感謝女兒教會爸媽新的眼操，請求女兒每次帶著爸媽一起睡前做一次眼操，分享討論各種護眼的知識，……3言傳身教。做一個好學生，堅持每一天，認真每一次。向小老師及時快樂地彙報自己的感受和習慣。4激勵。抓住各種機會，誇獎女兒眼操做的及時，標準，有效；誇讚她眼睛的明亮，有神，漂亮；隨時在家人面前表達對女兒習慣稱讚和信任。用眼神，用語氣，用手勢，用分享等等非講道理的方式，去激勵。5抓住這個疫情假期的線上高思數學課程，短短的七天課程里，每天做到以上的每一點。

重塑女兒對眼操的感受和認知，讓每一個環節形成有效的聯繫和無縫銜接，這樣她才會有積極主動的意識，去將自己有直觀認知的護眼觀念落實到行為中，變成每天的習慣。

?每次45分鐘的電子屏幕使用後必須休息，遠望，小眼操；

?每次閱讀之後必須護眼；

?每半天要做一次眼操；

?睡前閱讀後要做一次眼操。

成為這個假期女兒目前的真正習慣了！

加上近期在培養女兒的自控和自律，這個習慣的保持效果更好！

終於又完成一個終身好習慣的培養。為女兒高興！??

---

再次回到這個問題，補充回答一下。

之前接受知乎邀請，參加了「雲開學」的知乎圓桌，當時還表達過，因為很多地方並沒有正式通知雲開學，圓桌的名字其實不是很準確。拿北京來講，上周4.13才是正式的真正的「雲開學」。忽然發現，進入了正式的「雲開學」狀態後，孩子的護眼問題再次提升一個新的高度，光依靠主動的護眼習慣和適應性調整是無法解決問題的。

本來以為每周每天的線上課程是有限的，孩子的眼睛保護不需要重新關注。可是進入第二周之後，多爸和多媽開始有點傻眼了——

每天的線上課程明顯增加，一周的線上課程總量增加不少；

而且三年級下的新學期選修課中，多多對編程興趣大增，自主選擇了編程課程；Lily終於也開學了，將線下課程全部轉成線上課，課程節奏安排不變，帶來的問題就是周三上下午的學校線上課程結束，晚上還要連續一個半小時的Lily英語線上課程，且周六下午語課加閱課，又是連續三個多小時的線上課程；隨著年級的課程任務變化，作業量和難度也在變化，例如英語「一起做作業」任務，只能手機操作軟體，一次作業下來需要二十多分鐘手機使用；加上疫情的影響，雲開學的特點，各種手機通知，信息報送，作業提交，小組分享討論交流等等又是大量的手機使用；……

與之前的假期和延學狀態完全不同，用眼需求的「絕對量」根本不是一個量級的，長時間的屏幕輻射對眼睛的傷害性問題必須提上日程了！

一邊幫助多多調整每天的課程內容和計劃安排；

一邊再次用「病毒來了」的提醒讓多多更加重視護眼的重要性，加大護眼的次數和增加護眼的方式；

多媽也來一起陪伴，每天晚上睡前溫馨有愛的親子共做眼操；

隨著疫情的控制，增加戶外活動的機會和時間，讓多多有更多遠望的機會；

針對性考慮利於眼睛保健的飲食；……

更重要的焦點任務是——如何解決電子屏幕長時間輻射的問題？

周一意識到問題，周二召開家庭會議，討論聚焦：藉助「投影幕布」的方式來替代掉「電子屏幕」的觀看，徹底解決電子熒屏帶來的輻射性質和總量的根源問題。

感謝知乎，有著各種有價值的分享。通過了解投影儀的工作原理和主要技術指標、市場山的主流投影儀產品的現狀、京東淘寶等電商平台上主流產品的評價反饋、知乎用戶的體驗評價的精品回答等，進一步堅定了「用投影儀來解決護眼問題」的決定。

對於一個家庭來講，「投影儀」本身屬於娛樂產品。多多的成長環境中，娛樂產品一直都是要慎重考慮的，「投影儀」自然就從來沒有關注過，也沒有列入過家庭計劃當中過。

這次的疫情和雲開學，「投影儀」對於多多成長和家庭生活來講，性質發生了改變，是學習生活的必要工具。【定位和定性非常重要！將決定後面選購時的標準和使用中的規則。】

【預算】首先不考慮「家庭影院」層次的產品，包括入門級五千左右價位的，預算就可以降下來；重點考慮亮度流明、解析度等關鍵指標，這些指標會影響課程內容投影后字跡的清晰度，預算也不能太低，否則護眼效果目的無法實現。預算考慮在兩三千價位的主流產品；

【功能和操作】操作簡單，最好有語音功能；著重考慮矩形調節功能，包括水平和垂直，方便多多操作，因為書房晚上屬於貓咪夕夕的，每天都需要挪動投影儀和幕布；產品系統運行速度等。

【外表和大小】送給多多的學習助手，又是多多用自己的壓歲錢選購，選擇的標準和決定權在小公舉，多爸和多媽只能作為參謀和助手，有建議權而沒有決定權。極米的時尚和專業，得到了家庭成員尤其是多多的欣賞，這個角度的標準就是主觀性的了。

對比了極米、堅果、當貝、小米等不同主流的產品，極米的piay和z6兩款產品作為備選。極米play時尚，便攜，有自己的大容量電池，但是關鍵指標有些差距；而考慮到一般在家使用，更傾向於指標上的考慮。所以，最後選定了極米z6。

極米（XGIMI）Play 投影儀家用 迷你投影機 便攜 手機京東￥ 2399.00去購買?

極米（XGIMI）Z6投影機 投影儀家用自營 手機投影電視京東￥ 2699.00去購買?

忽然又發現再添幾百還有一款可以考慮z6x，也在預算之內。不過對比指標之後，考慮到定位和用處後，還是簡單點選擇性價比最高的z6吧，留點預算給配套的裝備呢。

極米（XGIMI）新一代Z6X 投影機 投影儀家用 自營 手機京東￥ 2999.00去購買?

【店家】作為京東自營的忠實用戶，喜歡其質量的保證和最快的送達。周二半夜十二點搶了一個用戶卷，馬上下單，可以保證周三當天送達，趕在晚上Lily新學期家長見面會調試，看看效果。

一天不停地通過京東關注著多多的投影儀跑到哪兒了，終於晚上六點之前順利到達。

半個小時的快速拆包裝，調試，熟悉操作。按照提示，一步步的操作很簡單。

在電腦上又下載了一個「樂播投屏」軟體，實現電腦與投影儀的投屏連接，一點沒有影響六點半的線上課。

因為時間緊張，上課時不便挪動桌椅，只好電腦放置在學習桌上，投影儀放置在多爸的書桌上，幕布放置在書桌後面，這種布局造成了多多看投影課程時，老師只能通過攝像頭看到多多的後腦勺。呵呵，趕快保證多多上課很專註，不需老師擔心多多跑神的問題，老師這才沒有意見。

今天，乾坤那挪移，重新布局書房，將幕布放置在窗戶附近，還能夠遮擋一下光線，便於投影清晰度。

將學習桌轉一個方向，保證多多能夠看幕布投影的時候，電腦的攝像頭也能拍到正臉，而且書桌上的檯燈不影響投影效果、不照射眼睛還能保證書寫時的光亮。

另外，提醒一下，如果是線上直播課程，在與老師互動的時候，需要考慮投影儀外放音箱的影響——很嘈雜！必須再配備一個耳麥，插在投影儀的耳機孔里（不要插在電腦的耳機孔里），是可以實現與老師的互動的。

周三上午的北京市直播課程，繼續使用的投影，效果不錯。一上午的課程下來，眼睛明顯沒有那麼疲憊。

而且用投影來欣賞班級的假期書法作品專輯時，在音樂中用大屏幕欣賞書法作品，一個字——美！

再嘗試一下「親子讀新聞」的投影效果，不管是觀看視頻，還是閱讀新聞文章，都非常舒服。不再擔心大量的新聞閱讀會影響多多的眼睛了！

助力多多的快樂學習成長！??

@知乎親子

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補充一波

今天女兒多多上完了超長的Lily線上課，語課加上閱課連著上，整整一下午四個多小時。

當通知要把線下課改為線上課時，第一擔心的就是眼睛的負擔。

連續一個半小時的一堂課對眼睛的影響就已經很擔心了，更害怕的就是兩個課程連在一起的這種安排。

這也是馬上下決心考慮投影的主要原因！

晚飯時，多爸和多媽一臉擔心地詢問多多：「眼睛 如何？」

多多：「就是身體太累，眼睛反而沒有什麼不好的感覺。」

身體疲憊的問題，可以後面再針對性調整。可以考慮不當「好學生」 了（ 沒辦法，這種應急性的課程方式這麼上下來，太痛苦！）

不過，眼睛 的問題，終於可以放心了?

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【習慣系統培養模型】感受——認識——觀念——意識——習慣——自律。

不管是孩子，還是大人，要真正養成一個好的生活學習習慣，大多會經歷這樣一個循序漸進的過程。

拿閱讀習慣培養來舉個例子，這個習慣相信很多家長都非常重視，都下了很大功夫去培養，也有很多的感觸：

a每天的親子快樂閱讀中，孩子的閱讀感受是好的；

b在好的快樂感受基礎上，孩子在父母的言傳身教以及引導激勵下，會認識到原來閱讀是生活中的一部分，是快樂的，是享受的，是滿足的，是幸福的；c在快樂認知的基礎上，在時間的積累作用下，在父母、老師和書的引導下，孩子逐步建立起自己的閱讀觀念，理解閱讀能夠給他的成長所帶來的好處和幫助；d在正確的閱讀觀念基礎上，一個有自主意識的孩子，引導每天有意識地去主動閱讀，享受閱讀；e在各種系統因素的作用下，孩子的閱讀行為由被動變成主動，堅持每天形成真正的習慣；f任何習慣都可能被主觀客觀的環境影響甚至改變，包括好習慣被破壞，壞習慣能糾正。要能夠隨著成長，隨著環境的變化，自主性地調控自己狀態，做到好習慣的自律。

這個教育目標的系統培養模型在我女兒的成長中，尤其123年級三年的夯基工程（各種基礎素質和習慣的培養）教育中效果非常顯著！

可是，在護眼的這個目標點上碰了壁 ！

效果一直不好！雖然女兒多多眼操做的動作很標準，雖然每次做的很認真，雖然觀念上能夠理解，但是自己總是會沉浸在某事中忘掉了至關重要的的護眼要求。

感受？！我一直在反思，是哪個環節出了問題，也許在一開始的感受環節上沒有做好。

對於一個五六歲的小孩子，手指力量不足，對穴位的掌握不準，對標準動作的理解，心智思維程度，等等都有著客觀的條件。做一次眼操，又如何能夠帶來好的直觀感受？

那麼，從一開始，做眼操對她來講就是一個枯燥抽象無謂的任務和要求！

她無法理解做這麼一次眼操有什麼用，不做又有什麼不同，僅僅只是大人提的要求和講述的道理罷了。尤其在家庭生活中，爸爸媽媽的言傳身教更是在破壞著孩子的認知。

所以，感受和認知環節出了問題，加上女兒的教育是在五歲多才開始重塑補課的，造成了今天在護眼這個習慣培養上出了麻煩。

那麼，對於護眼的這個生活學習習慣又如何能夠讓女兒養成呢？

1檢討。在孩子面前深刻檢討爸爸媽媽迷失在忙碌的生活工作當中，不認真做眼操，不重視眼操，沒有良好習慣的錯誤。

要多深刻，有多深刻！承諾重新做起，跟著多多一起保護眼睛。2拜師。孩子是最好的老師！在孩子面前放大自己眼睛疲勞的不舒服的感受，誇張跟隨孩子做一次眼操的舒服的感受，羨慕女兒現在最新版本眼操的規範和效果，感謝女兒教會爸媽新的眼操，請求女兒每次帶著爸媽一起睡前做一次眼操，分享討論各種護眼的知識，……3言傳身教。做一個好學生，堅持每一天，認真每一次。向小老師及時快樂地彙報自己的感受和習慣。4激勵。抓住各種機會，誇獎女兒眼操做的及時，標準，有效；誇讚她眼睛的明亮，有神，漂亮；隨時在家人面前表達對女兒習慣稱讚和信任。用眼神，用語氣，用手勢，用分享等等非講道理的方式，去激勵。5抓住這個疫情假期的線上高思數學課程，短短的七天課程里，每天做到以上的每一點。

重塑女兒對眼操的感受和認知，讓每一個環節形成有效的聯繫和無縫銜接，這樣她才會有積極主動的意識，去將自己有直觀認知的護眼觀念落實到行為中，變成每天的習慣。

?每次45分鐘的電子屏幕使用後必須休息，遠望，小眼操；

?每次閱讀之後必須護眼；

?每半天要做一次眼操；

?睡前閱讀後要做一次眼操。

成為這個假期女兒目前的真正習慣了！

加上近期在培養女兒的自控和自律，這個習慣的保持效果更好！

終於又完成一個終身好習慣的培養。為女兒高興！??

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再次回到這個問題，補充回答一下。

之前接受知乎邀請，參加了「雲開學」的知乎圓桌，當時還表達過，因為很多地方並沒有正式通知雲開學，圓桌的名字其實不是很準確。拿北京來講，上周4.13才是正式的真正的「雲開學」。忽然發現，進入了正式的「雲開學」狀態後，孩子的護眼問題再次提升一個新的高度，光依靠主動的護眼習慣和適應性調整是無法解決問題的。

本來以為每周每天的線上課程是有限的，孩子的眼睛保護不需要重新關注。可是進入第二周之後，多爸和多媽開始有點傻眼了——

每天的線上課程明顯增加，一周的線上課程總量增加不少；

而且三年級下的新學期選修課中，多多對編程興趣大增，自主選擇了編程課程；Lily終於也開學了，將線下課程全部轉成線上課，課程節奏安排不變，帶來的問題就是周三上下午的學校線上課程結束，晚上還要連續一個半小時的Lily英語線上課程，且周六下午語課加閱課，又是連續三個多小時的線上課程；隨著年級的課程任務變化，作業量和難度也在變化，例如英語「一起做作業」任務，只能手機操作軟體，一次作業下來需要二十多分鐘手機使用；加上疫情的影響，雲開學的特點，各種手機通知，信息報送，作業提交，小組分享討論交流等等又是大量的手機使用；……

與之前的假期和延學狀態完全不同，用眼需求的「絕對量」根本不是一個量級的，長時間的屏幕輻射對眼睛的傷害性問題必須提上日程了！

一邊幫助多多調整每天的課程內容和計劃安排；

一邊再次用「病毒來了」的提醒讓多多更加重視護眼的重要性，加大護眼的次數和增加護眼的方式；

多媽也來一起陪伴，每天晚上睡前溫馨有愛的親子共做眼操；

隨著疫情的控制，增加戶外活動的機會和時間，讓多多有更多遠望的機會；

針對性考慮利於眼睛保健的飲食；……

更重要的焦點任務是——如何解決電子屏幕長時間輻射的問題？

周一意識到問題，周二召開家庭會議，討論聚焦：藉助「投影幕布」的方式來替代掉「電子屏幕」的觀看，徹底解決電子熒屏帶來的輻射性質和總量的根源問題。

感謝知乎，有著各種有價值的分享。通過了解投影儀的工作原理和主要技術指標、市場山的主流投影儀產品的現狀、京東淘寶等電商平台上主流產品的評價反饋、知乎用戶的體驗評價的精品回答等，進一步堅定了「用投影儀來解決護眼問題」的決定。

對於一個家庭來講，「投影儀」本身屬於娛樂產品。多多的成長環境中，娛樂產品一直都是要慎重考慮的，「投影儀」自然就從來沒有關注過，也沒有列入過家庭計劃當中過。

這次的疫情和雲開學，「投影儀」對於多多成長和家庭生活來講，性質發生了改變，是學習生活的必要工具。【定位和定性非常重要！將決定後面選購時的標準和使用中的規則。】

【預算】首先不考慮「家庭影院」層次的產品，包括入門級五千左右價位的，預算就可以降下來；重點考慮亮度流明、解析度等關鍵指標，這些指標會影響課程內容投影后字跡的清晰度，預算也不能太低，否則護眼效果目的無法實現。預算考慮在兩三千價位的主流產品；

【功能和操作】操作簡單，最好有語音功能；著重考慮矩形調節功能，包括水平和垂直，方便多多操作，因為書房晚上屬於貓咪夕夕的，每天都需要挪動投影儀和幕布；產品系統運行速度等。

【外表和大小】送給多多的學習助手，又是多多用自己的壓歲錢選購，選擇的標準和決定權在小公舉，多爸和多媽只能作為參謀和助手，有建議權而沒有決定權。極米的時尚和專業，得到了家庭成員尤其是多多的欣賞，這個角度的標準就是主觀性的了。

對比了極米、堅果、當貝、小米等不同主流的產品，極米的piay和z6兩款產品作為備選。極米play時尚，便攜，有自己的大容量電池，但是關鍵指標有些差距；而考慮到一般在家使用，更傾向於指標上的考慮。所以，最後選定了極米z6。

極米（XGIMI）Play 投影儀家用 迷你投影機 便攜 手機京東￥ 2399.00去購買?

極米（XGIMI）Z6投影機 投影儀家用自營 手機投影電視京東￥ 2699.00去購買?

忽然又發現再添幾百還有一款可以考慮z6x，也在預算之內。不過對比指標之後，考慮到定位和用處後，還是簡單點選擇性價比最高的z6吧，留點預算給配套的裝備呢。

極米（XGIMI）新一代Z6X 投影機 投影儀家用 自營 手機京東￥ 2999.00去購買?

【店家】作為京東自營的忠實用戶，喜歡其質量的保證和最快的送達。周二半夜十二點搶了一個用戶卷，馬上下單，可以保證周三當天送達，趕在晚上Lily新學期家長見面會調試，看看效果。

一天不停地通過京東關注著多多的投影儀跑到哪兒了，終於晚上六點之前順利到達。

半個小時的快速拆包裝，調試，熟悉操作。按照提示，一步步的操作很簡單。

在電腦上又下載了一個「樂播投屏」軟體，實現電腦與投影儀的投屏連接，一點沒有影響六點半的線上課。

因為時間緊張，上課時不便挪動桌椅，只好電腦放置在學習桌上，投影儀放置在多爸的書桌上，幕布放置在書桌後面，這種布局造成了多多看投影課程時，老師只能通過攝像頭看到多多的後腦勺。呵呵，趕快保證多多上課很專註，不需老師擔心多多跑神的問題，老師這才沒有意見。

今天，乾坤那挪移，重新布局書房，將幕布放置在窗戶附近，還能夠遮擋一下光線，便於投影清晰度。

將學習桌轉一個方向，保證多多能夠看幕布投影的時候，電腦的攝像頭也能拍到正臉，而且書桌上的檯燈不影響投影效果、不照射眼睛還能保證書寫時的光亮。

另外，提醒一下，如果是線上直播課程，在與老師互動的時候，需要考慮投影儀外放音箱的影響——很嘈雜！必須再配備一個耳麥，插在投影儀的耳機孔里（不要插在電腦的耳機孔里），是可以實現與老師的互動的。

周三上午的北京市直播課程，繼續使用的投影，效果不錯。一上午的課程下來，眼睛明顯沒有那麼疲憊。

而且用投影來欣賞班級的假期書法作品專輯時，在音樂中用大屏幕欣賞書法作品，一個字——美！

再嘗試一下「親子讀新聞」的投影效果，不管是觀看視頻，還是閱讀新聞文章，都非常舒服。不再擔心大量的新聞閱讀會影響多多的眼睛了！

助力多多的快樂學習成長！??

@知乎親子

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不管上不上網課，不管是為了預防近視還是預防其他，不管父母上班忙不忙.....都要保證孩子每周10小時的日間戶外活動時間。

作為戴了將近20年眼睛的人，還是很羨慕眼睛不近視的朋友的。特別是高中、大學的時候，班級里的畫面都是放眼望去，幾乎人人都戴眼鏡，不近視者寥寥，這種時候，這種羨慕之情也格外明顯。

我近視的原因其實很簡單，小時候父母工作忙，為了安全起見經常把我在家一鎖鎖一天，我在家只有電視和圖書為伴，日積月累，近視就成了必然的事情。

其實，保護眼睛也不只是疫情期間需要上網課的事情，即使疫情即將結束，保護孩子的眼睛也要持續地堅持下去。對於青少年來說，影響視力發育的一大重要因素就是戶外活動的時間。現階段已經有大量的研究證實了戶外活動、陽光與兒童、青少年視力發育的關聯。在2018年由教育部、國家衛健委聯合印發的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》中，」增加日間戶外活動「便是7條推薦的預防近視手段之一。

教育部等八部門關於印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知 - 中華人民共和國教育部政府門戶網站?

www.moe.gov.cn

從病生理學的角度上，戶外活動和陽光對預防近視有至少兩個方面的理論支撐：

• 室內外光照強度差別巨大，晴天室外光照強度約為10,000~100,000lux（勒克斯，光照度量化單位），室內僅有200~600lux，戶外活動和高光照條件能夠刺激視網膜的多巴胺分泌，多巴胺能夠抑制眼軸增長（眼球變形）；
• 戶外活動能夠增加看遠的機會，同時戶外的高光照環境刺激瞳孔縮小，加深視物景深。

即使是已經近視的小朋友，足夠的戶外活動也能減緩近視的發展和加重。除了保護眼睛外，足夠的戶外活動，對維生素D的分泌和骨骼的發育也有很多好處。

別讓發生在上一代人身上的問題再延續到下一代身上。

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