大基數女孩節食+減肥藥如何度過平台期？

九月二十四開始減肥原來基數為89.7公斤
目前是在校學生挺忙的一天真正可以用來鍛煉時間較短零零散散半小時左右
9.24-9.30 正常飲食細嚼慢咽（不吃晚餐）+減肥藥+每日三升以上的飲水食量大概在以前的四分之一
10.1-10.5 國慶長假日均步行十公里+減肥藥+比平時較少飯量（不吃晚餐）+每日1.5升以上飲水
10.6-10.14 每天只吃早飯（脫脂牛奶+兩顆鵪鶉蛋）+減肥藥

現在體重是在78.5-79.5公斤左右徘徊..
也就大概是用20Days減少了十公斤的體重..
因為上星期日和父母在一起..
早上吃了一碗小餛飩
午飯的話是少鹽烹飪的魚+水芹菜+無主食澱粉攝入
之前到現在表示只在初期吃過一次零食..後來就完全戒掉了..包括肉類食品也是（之前魚肉攝入除外）
昨天只喝了一杯蜂蜜水..但是還是有在變胖..
請問該怎麼度過平台期阿..
我有這個毅力堅持下去不吃高熱量辛辣油膩的食物..但是其實留給我的時間也不是特別多..
然後有打算明天恢復之前少量細嚼慢咽正常飲食食量的二分之一左右..

主食+蔬菜米飯攝入不超過40g左右..盡量抽出時間鍛煉..
可不可以請大基數易胖體質的女孩子有相似減肥經歷或者對這方面有一定了解的女孩子來解決一哈平台期的問題..

不吃減肥藥我覺得還有救，吃減肥藥的話這還真的沒有辦法，大概要等你反彈回去，身體機能都恢復到初始，在科學的減，才能瘦下來吧

平時吃得太少了，我之前也是大基數，160斤，也有吃減肥藥，但是我完全沒有節食，每頓都是吃得飽飽的

先謝邀！然後我簡單概述一下你的描述：

20天減去了10公斤，也就是減去了原先體重的11%左右，近期一天只喝了一杯蜂蜜水，體重沒變，一天就認為是到了平台期，後期打算主食+蔬菜，米飯的攝入不超過40g。

只能說你的減肥方式錯誤得離譜，而且我目前很擔心你的身體狀況。

減肥期間每天的蛋白質攝入極度不足，身體基礎所需不能滿足，機體為了適應你現在的攝入情況變成應激狀態，默認你處於極端飢餓的情況下，為了保命，降低基礎代謝量，蛋白質攝入不足，哪裡補？那就從骨骼肌跟內臟器官中降解來補充吧。

不要追求減重速度，更不要採用節食+減肥藥，以沒時間鍛煉的說辭來減肥，後期的反彈，以及身體體質的變化，會讓你後悔現在的選擇。你現在要做的是合理分配三餐，併合理安排每天蛋白質、脂肪、碳水的攝入比例及量（尤其要確保攝入充足的蛋白質，米飯跟蔬菜里的蛋白質含量遠滿足不了每日所需），確保每日能量攝入達到1200kcal，並且每天半個小時的運動時間要充分利用起來，採取一些力量訓練。

平台期不恐怖，恐怖的是錯誤的減肥方式。

不用減肥藥，節食也不需要刻意，平時低熱量高營養食物，配合其他營養素，堅持2、3個月，會有效果，而且是良性發展的

我來自肥胖家族，不光有大基數女孩，還有大基數男孩，我曾經達到81公斤，我現在有六塊腹肌。

看到你激進的減肥過程其實我挺生氣的，因為它違背了健康不反彈減肥的三條原則（健康，不極端；長效，不反彈；自然，不束縛），但像你說的留給你的時間不多了，壯士斷腕也要瘦下來。

其實所謂平台期就是身體已經適應你這一套節食+減肥藥的方法了，關鍵身體有一套動態平衡機制，如果攝入熱量過低，它會降低身體代謝速度以應對你主觀上的節食，所以你得改變方法：

說三點：1、三餐都要吃；2、要多吃富含蛋白的肉類；3、用NEAT方法增加熱量消耗。

目前市面上的減肥藥都是治標不治本，關鍵還得從你自身的飲食習慣下手，你細嚼慢咽的習慣不錯，著你心疼，你看下我的幾篇文章就知道為什麼了。

躍王勾健：瞎減肥，真要命?

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