網上一直說晚睡的危害很大，甚至導致猝死。但是又有很多人說為了工作只睡4.5個小時，還有學生也是

日常錯覺之一：晚睡聽起來比熬夜健康。

直接進入正題：

造成不良的飲食習慣

對於很多熬夜的人來說，這都是一個難題。事實上，根據西北大學範伯格醫學院的一項研究，「晚上晚睡晚睡的人比早睡早起的人攝入更多的卡路里，喫更多的快餐，更少的水果和蔬菜，體重也更重。」

是的,這是正確的。遺憾的是，對於夜不能寐的人來說，他們每天攝入的熱量可能比按時就寢的人多248卡路里，而所有這些可能導致他們每個月體重增加約兩磅。

改變適合自己的睡眠時間

許多人經常聽到人需要至少八小時的睡眠,並根據珍妮特?k?肯尼迪博士,臨牀心理學家的創始人兼紐約睡眠醫生,成年人應該試圖得到至少七到八個半小時的睡眠每天晚上,雖然她也承認,這個規則有可能會適得其反。

肯尼迪博士說:「睡眠質量最好是在身體的自然晝夜節律範圍內。如果一個人的晝夜節律安排在晚些時候，他或她就能在這段時間獲得高質量的睡眠。真正的問題是，當晝夜節律與日程要求不一致時，睡眠就會被剝奪。」

因此，如果一個人真的無法在零點前入睡，但卻不得不習慣性地早起，他們遲早會感到嚴重的睡眠不足。

削弱你的免疫系統

芝加哥大學(University of Chicago)和路易斯維爾大學(University of Louisville)的研究人員在《癌症研究》(Cancer Research)雜誌上發表的一項研究稱，「頻繁醒來的低質量睡眠會加速癌症的生長，增強腫瘤的侵襲性，削弱免疫系統控制或根除早期癌症的能力。」

褪黑激素的產生會受到影響

睡眠不足可能會給你的生活帶來各種疾病(癌症是最極端的可能性之一)，當人們晚上不早點上牀睡覺，他們的褪黑激素水平就會下降。

根據馬裏蘭大學的研究，褪黑激素是一種「幫助調節其他激素，維持身體晝夜節律」的激素，換句話說，就是你的生物鐘，「當光線充足時，褪黑激素的分泌會下降。」

因此，對於那些晚上躺在黑暗的牀上卻無法入睡的失眠患者來說，情況可能有所不同，但對於那些熬夜玩遊戲、學習或狂看電視的夜貓子來說，光線卻是有害的。隨著現代科技的發展，所有這些強光實際上會損害你的睡眠。所以，如果你想睡個好覺，改善健康狀況，試著在睡覺前幾個小時關掉手機，同時避免在睡前看電視。

容易產生消極的想法和焦慮

賓厄姆頓大學(Binghamton University)的雅各布?諾塔(Jacob Nota)和梅雷迪思?科爾斯(Meredith Coles)在2014年12月發表的一項研究中指出，「睡眠時間較短、晚上很晚才睡覺的人，往往比那些睡眠時間較規律的人更容易產生負面想法。」根據這項研究，對於那些晚睡的人來說，更有可能經歷他們似乎無法忽視的重複的消極思想，並在生活中反覆思考各種各樣的問題，即使是小問題。

有睡眠障礙的風險

世界各地的人們都經歷過睡眠障礙，無論是失眠、睡眠呼吸暫停還是嗜睡症。即使做噩夢或夢遊也被歸類為睡眠行為障礙。然而，在你擔心自己的深夜睡眠可能與某種疾病有關之前，首先要確保你並不是真的有一個壞習慣。也就是說，你是真的想早點上牀睡覺卻無法入睡，還是隻是把睡眠放在了優先事項列表的底部?

瞭解壞習慣和失眠的區別

雖然很多人在一生中的某個時候可能會經歷失眠，但真正的「睡眠階段延遲」障礙和僅僅是有一個壞習慣是有很大區別的。

肯尼迪博士說:「如果夜貓子只是一種習慣，那麼設定一個固定的起牀時間將有助於身體再次適應較早的就寢時間。」「這也不同於失眠。大多數人一生中都有失眠的時候。在壓力、變化、失去、疾病和創傷期間，睡眠困難是正常的。當壓力消除或減少時，睡眠通常會反彈。

但有些人會對睡眠和應對策略產生焦慮，從而使失眠持續更長的時間。例如，在經歷了一個糟糕的夜晚之後睡得很晚、小睡或過早上牀以彌補睡眠不足會擾亂生物鐘，讓問題一直存在。」

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編輯於 2019-04-10繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續EmolyEmoly計算機本人現在大一，剛上大一的時侯因為軍訓有晚訓，所以那一個星期基本上都是12點多睡，當時覺得12點多已經很晚了，每次都下定決心想要早睡。可是……軍訓結束後，一系列的社團活動還有班委的日常就降落在我身上，每天晚上忙很多事情，忙完了就玩手機，因為高中沒有像現在這麼自由，玩手機也沒人管，就開始放縱自己，導致很晚睡。然後作業也沒做，每到週末也出去玩。所以基本上都是2~3點睡，睡不著就起來玩手機，玩到很困的時候再睡，早上7點半左右起，就這樣一直持續了一整個學期，這一學期感覺自己變黑了，臉色沒有以前好，皮膚變差而且變胖了，長了好多粉刺，而且粉刺發黑，身體的皮膚長了一些紅點，很癢(濕氣重)，黑眼圈積累，上課經常犯困等等……寒假回到家裡，因為要學車加上爸媽的看管和大一上學期熬夜的各種不適，所以我堅持早睡早起，打卡了半個多月。過年期間就沒有打卡啦～這樣持續下來，痘痘少了，皮膚變好了，濕氣沒那麼重了，氣色也好很多，只是黑眼圈好重 。之前，在某公眾號推文看到

某人聚餐完回家，玩手機玩到一點半睡覺(平常也是這樣)。第二天中午起牀的瞬間，他感覺脖子劇烈疼痛，不到3秒鐘後腦勺疼。而且身上開始出冷汗，就僅僅幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。幸好腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後被送到醫院，CT掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂……

醫生說幸好她及時就醫，否則後果不堪設想。醫生的診斷是: 經常晚睡運動少。所以嚴重程度大家可想而知能不熬夜盡量不要熬夜，因為11點之後是肝的排毒，需要在1點前進行，如果經常是在晚上2點多睡的朋友真的需要注意，如果沒有特別重要的事情，一定要早睡呀，為了自己的身體健康著想，誰知道你哪天運氣好哪天運氣不好。堅持堅持，你的堅持肯定會回報你的 。……第一次寫這麼長的知乎，請大家多多支持
本人現在大一，剛上大一的時侯因為軍訓有晚訓，所以那一個星期基本上都是12點多睡，當時覺得12點多已經很晚了，每次都下定決心想要早睡。可是……軍訓結束後，一系列的社團活動還有班委的日常就降落在我身上，每天晚上忙很多事情，忙完了就玩手機，因為高中沒有像現在這麼自由，玩手機也沒人管，就開始放縱自己，導致很晚睡。然後作業也沒做，每到週末也出去玩。所以基本上都是2~3點睡，睡不著就起來玩手機，玩到很困的時候再睡，早上7點半左右起，就這樣一直持續了一整個學期，這一學期感覺自己變黑了，臉色沒有以前好，皮膚變差而且變胖了，長了好多粉刺，而且粉刺發黑，身體的皮膚長了一些紅點，很癢(濕氣重)，黑眼圈積累，上課經常犯困等等……寒假回到家裡，因為要學車加上爸媽的看管和大一上學期熬夜的各種不適，所以我堅持早睡早起，打卡了半個多月。過年期間就沒有打卡啦～這樣持續下來，痘痘少了，皮膚變好了，濕氣沒那麼重了，氣色也好很多，只是黑眼圈好重 。

之前，在某公眾號推文看到

某人聚餐完回家，玩手機玩到一點半睡覺(平常也是這樣)。第二天中午起牀的瞬間，他感覺脖子劇烈疼痛，不到3秒鐘後腦勺疼。而且身上開始出冷汗，就僅僅幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。幸好腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後被送到醫院，CT掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂……醫生說幸好她及時就醫，否則後果不堪設想。醫生的診斷是: 經常晚睡運動少。所以嚴重程度大家可想而知能不熬夜盡量不要熬夜，因為11點之後是肝的排毒，需要在1點前進行，如果經常是在晚上2點多睡的朋友真的需要注意，如果沒有特別重要的事情，一定要早睡呀，為了自己的身體健康著想，誰知道你哪天運氣好哪天運氣不好。堅持堅持，你的堅持肯定會回報你的 。……第一次寫這麼長的知乎，請大家多多支持
我是四個月前婚姻突遇變故，傷心欲絕，喫不下睡不著，恰逢公司組織體檢，當時還一切正常。上個月打算購買商業大病保險，體檢，肝功能異常，心電圖異常，被拒保。我思考這兩個月的生活，第一就是失眠，第二是抑鬱。然後，我就開始考慮離婚了，一個讓你無法安睡的人，就是在殘害你生命的人。所以，在能自己的情況下，盡量保證健康的生活方式。
危害真的大，我自己只要晚上睡覺超過一點兩點，第二天頭疼直接起不來。而且一天幹什麼都不行一直頭暈，睡的早的話早上醒來的時候很清醒。而且睡的遲的話對皮膚不好，所以廣大的妹子都要早睡哦，要保護好自己的皮膚，化妝品護膚品好貴的吖。

有。。剛放假回家就很晚才睡，然後白天睡到中午有的時候下午都有，後果就是等想早點睡的時候根本睡不著，後來失眠了好久
現在正處於大學的我們，每天晚上瘋狂熬夜，危害，哈哈，不存在的是假話，你知道滿臉痘痘是什麼樣嗎？為此全國各地有名的地方跑著看臉啊！無奈啊……

能早睡就盡量不要晚睡！

真的真的真的！高中的時候有幾個同學，天天看小說到三四點，有時候甚至五點第二天六點鐘起牀依然精神抖擻一點都不困，上課也不會睡覺（自修課也不會！）再來說說我吧…晚上只要過了十一點還沒睡，早上就困得不行，連起牀都睜不開眼睛的那種… 然後更悲催的是她們成績都比我好…

一直是這樣！（哭泣臉）

（忽然發現好像偏題了？？第一次回答小緊張 ）
年輕時熬夜問題不大，到我這年齡，咳咳，熬不起啊

肯定大啦！

非常大

因為我已經連續三天上班遲到了。。。。

不過我現在也有堅持早睡啦！
可是寒假了我也很晚睡 但沒感覺這有多大危害呀！？可能因為睡到中午才起吧～

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