吃增肌粉不锻炼可以长胖吗？
每天喝增肌粉不锻炼可以达到体重增加的目的吗？171 50kg女生这么瘦不好想增重，曾经是个胖子，现在是个瘦子。
答案是不一定。因为长胖与你总的能量摄入有关，只有当能量摄入长期大于能量消耗的时候，你的体重才能增加。简单点说，就是：体重增加=能量摄入＞能量消耗
那么这个公式怎么来的呢？很简单，即能量守恒定律。我们可以把体重想像成一个天平，天平的左边是能量摄入，天平的右边是能量消耗。因为能量不会凭空产生，如果人体摄入的能量长期小于消耗的能量，那么天平便会渐渐偏向右侧，结果就是体重下降。同样，因为能量不会凭空消失，如果人体摄入的能量长期超过消耗的能量，那么那些多余的能量往往会以脂肪的形式储存在人体中，体重的天平便会渐渐偏向左侧，结果就是体重增加。
那么，如何提高能量摄入？人体的能量摄入来源只有一个，就是我们吃下去的各种食物经过消化吸收后，其中的产能营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）再经过复杂的生物化学反应在细胞内产生能量。换句话说，提高能量摄入的唯一途径是控制饮食，以提高人体从食物中获得的能量。而增肌粉的作用之一，就是提高能量摄入。
啥是增肌粉？简单说，增肌粉就是提供肌肉生长所需的蛋白质和能量的一种粉。增肌粉其实和蛋白粉成分差不多，最主要的区别是蛋白质和碳水化合物的比例不同。一般来说，蛋白粉的蛋白质含量很高，碳水很少，而增肌粉则是在保证一定含量蛋白质的基础上，大幅度增加了碳水的含量。所以，可以用一个式子，可以描述增肌粉与蛋白粉的关系：增肌粉=蛋白粉+碳水
给两张成分图，大家可一对比看下：
（备注：不同品牌不同系列的增肌粉，蛋白质和碳水含量不同，比如康比特增肌粉，蛋白质含量51%，碳水40%，再比如上图肌肉科技增肌粉，蛋白质含量12.3%左右，碳水78.8%左右。）
吃增肌粉不锻炼可以长胖吗？当然可以，但是有一个前提，你吃进去的总热量要足够多。比如你每天消耗2000大卡热量，你吃饭加上增肌粉一共才摄入1800大卡热量，那么你无论如何也是长不了体重的。
我的建议：如果只是单纯想长胖，只要热量吃的足够多就可以了，增肌粉啥的可以不用吃。就算吃，增肌粉也只是起到一个辅助的效果，重点还在食物上，增肌粉不能代替吃饭。
其实，如果你想变成一个胖子，倒不如变成一个壮子。
这样的话，增肌粉倒是更适合你。
如果问：「怎么长胖？」大部分人一定会说：吃，多吃，站著吃躺著吃。脑子里会不自觉的想起大块大块的肥腻的肉。
（虽然我觉得这肉无比美味，但是也有部分人吃得下第一块就吃不下第二块）
其实吃脂肪，不一定会长胖，不过想要长胖，一定得吃。
主要是：吃啥才能让人长胖？长胖的元凶是谁？
答案：碳水。
脂肪合成的罪魁祸首就是 碳水（糖、甜食、淀粉），当过多的葡萄糖进入血液后，会导致胰岛素大量分泌，胰岛素指挥糖合成糖原进入细胞，转化成脂肪储存，于是长胖就这样进行了。
实际上，脂肪被人体摄入后不能被唾液分解，也不受胃酸消化，它是在小肠里借助肝脏分泌的胆汁分解的，这样，脂肪的消化是非常非常慢的，并且它不会引起胰岛素的升高。过多的油脂（总热量盈余）确实会慢慢变成脂肪，但是日常摄入的油脂并不是长胖的元凶。
如果没有糖，胰岛素含量就低，细胞会优先消耗脂肪。但是碳水量过多，胰岛素大量分泌后还会导致人体耐受性，so碳水绝对是肥胖的罪魁祸首。
增肌粉里碳水比较多，并且还是快消化的碳水，题主是想长胖的话，喝增肌粉完全可以。增肌粉中一般碳水都是蛋白质的2~3倍，锻不锻炼都无所谓，碳水并不是一定需要运动才会起到作用。
但如果是纯想长胖的话，那些甜甜圈，糖果，可乐这种传统的高糖食品，还有酸奶，蜂蜜，面包，麦片，果汁...都是大量含糖的食物。都可以让你长胖。何必要买增肌粉呢，健康的食物和健康的生活方式更配呀，增肌粉里的优质碳水多难得呀，加上锻炼不是蛮好的吗。
看题主描述，是从肥胖瘦下来的，现在又觉得太瘦了又想长胖。这样胖胖瘦瘦反反复复对身体并不好哦。建议题主可以试试做训练，配合增肌粉蛋白粉啊更好，让身体有型一点，比干瘦或者虚胖都健康，也好看~
谢邀。
增肌粉是快速增肌用的，主要是因为里面含有蛋白质和大量的碳水。可以拿来增重。相对于靠食用大量食物来增重感觉体验会好一些，因为有些人胃口小，所以靠大量饮食来增重很难，吃不了那么多东西。不过还是建议通过运动来提高吸收能力，锻炼配合增肌粉可以更快实现增重增肌的目标哦~
不同品牌的增肌粉碳水和蛋白含量不同，比如果粒健肌粉，蛋白含量36%，碳水57%左右，是市面上同类增肌粉中蛋白含量较高的，添加的新鲜水果果粒，更好喝。
建议通过健身来增强体魄，要比长胖更好些哦，有型总是比虚胖更好看，有肌肉，要比肥肉更健壮。
编辑于 2020-04-17继续浏览内容
知乎发现更大的世界打开
Chrome继续
herdalifter006力量举增肌粉让人长胖在于其中的碳水，但有很多更实惠更美味的选择啊，比如说各种面点，炒饭，拉面。。。
增肌粉让人长胖在于其中的碳水，但有很多更实惠更美味的选择啊，比如说各种面点，炒饭，拉面。。。
题主的问题的根本在于增体重，也就是尽可能保持摄入热量高于消耗热量。
所以这个首先要从增肌粉是什么来看。增肌粉主要成分是蛋白质+碳水化合物，这两者都是每克能量为17kj。如下图。
区别于蛋白粉，蛋白粉是主要是蛋白质，极少碳水。（引用WFH荒野健康蛋白粉的营养表）
人体消耗蛋白质需要拆链，所以需要耗费自身能量，所以摄入的热量其实会有所减少，也就是小于17kj/g。而消耗碳水化合物的话并不需要。因此摄入碳水化合物就能摄入更多的热量。当然摄入脂肪的话也会更多。
所以吃增肌粉其实能长胖！而且最好少运动，减少热量消耗。但是最关键的是得吸收好，吸收好的话热量才能被人体利用，不然吃再多也是白搭！
手动码字辛苦！大家觉得有用记得点个赞！
推荐阅读：
