有哪些吃不膩的減肥餐？

你好，減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用。生活中可選擇：

1）蛋類：含有豐富的蛋白質，健康的脂肪，並且可以讓你感覺充滿了非常低的卡路里。

2）綠葉蔬菜：包括羽衣甘藍，菠菜，羽衣甘藍和其他一些。它們成為減肥飲食的理想選擇，例如低卡路里和碳水化合物以及纖維含量低。吃綠葉蔬菜是一種很好的方式。增加你的用餐量，而不增加卡路里。

3）十字花科蔬菜：包括西蘭花，花椰菜，捲心菜和球芽甘藍；它們也是高營養的含有抗癌物質。

4）瘦牛肉和雞胸肉：蛋白質是迄今為止最豐富的營養素，吃高蛋白質飲食可以讓你每天燃燒多達80-100卡路里。研究表明，增加你的蛋白質攝入每日卡路里的25％可以減少60％的渴望，減少你對深夜零食的渴望一半。

以上食物建議採取蒸、煮、燉的方式烹飪，少採用煎、炸方式，因為同樣的食物採取不同的烹飪方式，產生的熱量也有很大差別。

以上建議，供參考~

你好，我個人覺得吃不膩的有很多種呢：

1.雞蛋麵包類：如全麥雞蛋三明治、全麥雞蛋餅，又管餓又好吃，熱量還低；

2.雜糧類：玉米、紅薯、紫薯都特別好吃的呀，還能加快腸胃蠕動；特別是作為晚餐吃，低卡且管飽；

3.水果牛奶類：蘋果、橙子、柚子、無糖酸奶都不錯哈；

4.蔬菜類：個人喜歡生菜、西紅柿

其實減肥節食會很痛苦，所以最好是選些自己喜歡的低卡高蛋白食物，合理的吃，再加上適量的運動，減肥也可以很快樂哈

只要你想減肥足夠堅定，吃啥都可以吃不膩

首先就是你自己有沒有決心和毅力，如果說沒有話肯定不行的，生活少吃油膩東西，還有就是油炸的東西。生活中常見的的蔬菜都是低熱量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、莧菜、南瓜、黃瓜、西紅柿、上海青、菠菜、筍瓜、冬瓜、蓮藕、山藥、竹筍等。水果類的有獼猴桃、香蕉、蘋果、柚子、櫻桃、草莓等。還有五穀雜糧，含脂肪和糖分少。

蔬菜沙拉，三明治。

您可以嘗試一下用紅薯作為減肥餐。紅薯當中含有大量的澱粉，人體在食用以後可以產生飽腹感，能夠減少對其他食物的攝入量。紅薯中的熱量很低，經常食用不用擔心發胖的問題。它含有大量的膳食纖維，在人體腸道內無法被消化吸收，可以刺激腸道，增加腸道蠕動，促進排便，加速人體有毒有害物質的排出。同時，紅薯中的膳食纖維可以有效的阻止人體內的糖分轉化為脂肪，也能夠幫助我們加快體內脂肪的燃燒。所以食用紅薯可以起到減肥瘦身的效果，但是注意食用紅薯不能過量，以達不到減肥的效果，甚至對腸胃產生影響，同時紅薯也不能空腹食用。如果沒有時間蒸煮紅薯或者烤紅薯，紅薯干也是很不錯的選擇，方便攜帶的同時也可以隨時食用。

代餐奶昔

梁粒粒+營養餐