堅持健身三個月，需要那麼快進入減脂期嗎。?
17歲男，身高175cm，體重64.6公斤。徒手健身了三個月後減脂一個月，但最近有些懷疑自己需要那麼快進入減脂期嗎？ 要繼續增肌還是減脂？ (這裡在問一個問題，新手福利期是多久啊？) 回答的好有償！
回答這個問題要弄清楚幾個概念，增肌期減脂期的關係，健力健美的關係。以下全部在不用藥的情況下，用藥有用藥的飲食訓練方法。
一年之內不考慮減脂的事情，第二年看進步情況，如果硬拉深蹲卧推還能按照節奏進步，沒有碰到第一個瓶頸期那就一直增肌。比方說你硬拉160公斤了，沖了一個月也沖不上170公斤，那時候你就減脂3個月，盡量保持住160公斤的硬拉。等你減脂期一過，碳水跟上，你就會衝過170公斤了。
增肌期就是飲食加大，通過增加碳水蛋白質讓身體興奮，你對飲食管控可以不那麼嚴格，訓練上以每組5-8個力竭為主，注意是力竭。減脂期就是嚴控飲食，讓你的身體在得不到足夠碳水的情況下盡量保持力量和強度，某種意義上說，減脂是為了更好的增肌，增肌是為了減脂後讓肌肉維度看起來更大。
那健力和健美有什麼關係嗎？「健美不要用太大重量」這句話是阿諾施瓦辛格說的，有後半句「比方說卧推，130公斤就夠了。」你用你極限重量的65%作8個就是健美，你極限重量的增長能帶來你作組重量的增長，前三年是又健力又健美的，如果你要打比賽就要細分了，你到底想練力量舉還是健美還是健體還是傳統。
新手福利期多久，福利期就是你增肌的同時也減脂了，你減脂的時候力量也能增長。一個新手硬拉80公斤的極限重量，這個重量又能讓他增肌又能讓他巨大消耗從而減脂。一年後他可以硬拉160公斤了，但拉完160公斤後很難完成120公斤8個作組了，衝擊極限重量後因為巨大消耗也不能跑步30分鐘了。這個時候福利期就結束了，需要明確目標，最近到底是要增力還是增肌還是減脂。
新手最難解決的問題是脫離舒適區，也就是不停的衝擊極限，總是拿自己能完成的重量和組數反覆做，效果會越來越小。
脂肪細胞的更新周期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體對體型是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，減的是水分，不是脂肪。如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。這是你和你自己身體鬥爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，
減肥最佳方式：有氧運動我們都知道運動是最科學的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。減脂不減脂看你自己體脂率不就知道了...14%以上就不需要增肌，減到12%開始乾淨增肌，維持在16%以下，3-5個月一個周期循環
以題主的身高體重不算胖的，最多可能就是有個小肚子。可以繼續增肌，飲食乾淨些就好。
當你的訓練計劃陷入平台期一段時間不能進步的時候就是新手福利期過去了。
體脂率高就減減唄建議增肌一般3個月( p_q)
同健身小白，建議增肌
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