瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
本人1.72，體重118g。我胃口大，但是一直不長肉，每次長肉也只長下巴和肚子，不知道為什麼，手臂和腿沒咋長肉。然後每次鍛煉時候都會十分鐘波比跳熱身，是為了把下巴的肉減掉。我想問下各位，我是買增肌粉好還是蛋白粉。還有為什麼長肉都長在下巴和肚子，我有必要跑步這類有氧減掉嗎
各有各的好
問答題主的疑問：
- 瘦子增肌買增肌粉：首先瘦是因為你每日攝入的熱量不夠；瘦子來說消化吸收也不好，增肌粉裡面的蛋白質和碳水化合物的比例是比較適合你的。同時飲食少量多餐，高蛋白高碳水飲食
- 有沒有必要做有氧：答案是力量為主，有氧為輔助，光喫不練，胖全身，增肌粉裏的營養物質無法充分被人體吸收，建議一週三次到四次的力量訓練，瘦子的有氧一週一次到兩次，每次不超過一小時
- 為什麼肉都長下巴：個人覺得跟你的生活習慣和作息有關，不要整天坐著，喫完東西溜達下
- 更多關於蛋白粉的知識可以瞭解下面科普文章
吳大小姐吖：蛋白粉什麼時候喝！增肌粉/乳清蛋白粉十大品牌（肌肉科技 康比特 ON）推薦！?zhuanlan.zhihu.com
建議是喝增肌粉，增肌還得注意幾個方面
1、力量訓練
想增肌變壯就要做力量訓練，而且重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉羣為主（胸，背。肩。腿。腹部）每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60分鐘，根據你的體力來。偏瘦的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，可以使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
2、多關節訓練
所有牽涉多關節的動作都可以有效提升肌肉維度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢訓練，有助於刺激分泌促進肌肉生長的荷爾蒙，對於增肌有很大幫助。
3、少做有氧運動
大家都知道有氧運動有減脂的效果，所以如果你不胖，那麼就不需要長時間慢跑，應該選擇快跑訓練；目的是用有氧訓練來加強你的心肺功能即可。
4、保證充足的睡眠。
充足的睡眠有助於身體的修復；在訓練後，晚上一定要保持充足的睡眠時間及質量，才能促進肌肉增長；身體如果沒有休息夠，就不能高效運轉，肌肉的增長速度也會變得緩慢。
5、多喫
肌肉的增長離不開蛋白質、碳水以及脂肪的供應，而一般來說瘦子新陳代謝都很高，營養吸收率低；所以需要把一日3餐改為一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡熱量，才能達到增重增肌要求。
一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。
簡單來說，就是那些苦惱怎麼喫也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是很好的選擇
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發佈於 2020-12-18繼續瀏覽內容
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kevin交流諮詢健身計劃和飲食問題看了你的情況，我想說先別把心思放到補劑上面了，好好學習一下怎麼訓練吧！
你目前的情況是下巴和肚子容易囤積脂肪，四肢纖細。能夠看出你是肌肉量太少 所以基礎代謝太低，就會導致你容易囤積脂肪，同時肚子是最容易囤積脂肪的部位，想要四肢粗壯需要的是肌肉而不是脂肪。
所以你現在的首要目的增肌，而不是減脂。減脂的同時肌肉也會流失，導致你基礎代謝會越來越低，停練以後會更容易囤積脂肪。只有把肌肉量提高 基礎代謝隨之增加以後，再去考慮減脂，才能達到一個好的效果！
看了你的情況，我想說先別把心思放到補劑上面了，好好學習一下怎麼訓練吧！
你目前的情況是下巴和肚子容易囤積脂肪，四肢纖細。能夠看出你是肌肉量太少 所以基礎代謝太低，就會導致你容易囤積脂肪，同時肚子是最容易囤積脂肪的部位，想要四肢粗壯需要的是肌肉而不是脂肪。
所以你現在的首要目的增肌，而不是減脂。減脂的同時肌肉也會流失，導致你基礎代謝會越來越低，停練以後會更容易囤積脂肪。只有把肌肉量提高 基礎代謝隨之增加以後，再去考慮減脂，才能達到一個好的效果！
增肌粉 便宜 還有碳水
瘦子的話本身體內熱量攝入不足的，建議喝增肌粉效果好。
其實我就好奇，一個人類的體重能輕至118g？！
500g是一斤，你的體重纔有1/5斤？
你有照片嗎？可以不露臉，給我科普一下。
麻煩了！
要多喫，一天喫個五六七八頓，能喫到這個量，喝蛋白粉。
要是飯量不行，增肌粉。
買100%whey protein就對了,你要搞清楚原理，蛋白粉和增肌粉的區別就是含糖量的區別，你多喫點糖優質脂肪喝乳清蛋白粉，和買增肌粉是一樣的效果，增肌粉就是乳清蛋白粉加點其它能量，就是增肌粉。
增肌粉 主要含量碳水
增肌的話還是，喝增肌粉，然後你瘦看看自己是不是消化不好，吸收不了那些東西，可以買一些膳食纖維，或者維生素b6.促進吸收的，鍛煉遞增高密度的，休息也要得當
蛋白粉，減脂
新手健身的話訓練更重要一些，一日三餐正常喫就行。別喫的死撐也別餓著就行。
肯定增肌粉呀，高碳水，才能長肉增重！
去掉有氧。好好擼鐵！白飯喫夠，就和蛋白粉就可以。增肌粉是給喫不下飯的人喝的
就你這點訓練了還喝粉 你先把訓練搞明白了再想喝粉的事吧 不要把粉搞的神話 喝不喝意義不大 關鍵是你會訓練 會做飲食 粉的意義不大 如果只會訓練 不會做飲食可以考慮喝粉
都行，增肌粉就是比蛋白粉多了些熱量，如你想增肌，熱量不能少，喫蛋白粉再加足碳水和喫增肌粉一樣
增肌粉 碳水高
你能問出這種問題，我建議你還先研究一下什麼是蛋白粉，什麼是增肌粉。無論胖子瘦子，如果無法把每日一日三餐甚至一日六餐準備好，喫再多的蛋白粉也只是浪費錢，你要是土豪那另說。
你都說了，你只想「減」，那還喫什麼「補」劑啊！你能喫，不會營養不良的……蛋白粉和增肌粉是「補劑」，是給需要「增」的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。
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