人到中年，變的越來越焦慮了，還失眠，怎麼做才能好點呢？

當今社會競爭壓力大，人們普遍比較焦慮，就有很多人出現了睡眠困擾。睡不著、睡不好、多夢、早醒，影響了第二天的學習、工作。在睡眠困擾發生時的身心狀態大概是這樣的：情緒緊張、身體僵硬和各種擔心害怕的想法，越想睡就越睡不著，即時睡著了也是睡的淺、多夢，容易早醒。我們可以從以下幾個方面來改善睡眠質量。

一、正確看待睡眠問題

其實睡眠問題對人造成的影響是有限的，真正對人造成影響的，是緊張的情緒和各種擔心害怕的想法，使人看起來無精打採、萎靡不振、容光暗淡，學習、工作效率降低，反應遲鈍；再一個，學習、工作和人際關係做的怎麼樣，和我們的能力、現實環境因素等都是有很大關係的，也不應該把所有的失敗、不順心都歸因於睡眠問題，睡眠問題是會對我們的生活產生一定的影響，但不必過分誇大其影響；再一個，黑夜是對白天的逃避，如果晚上熬夜或者沒睡好，第二天就渾渾噩噩的，思維遲緩、反應遲鈍、感受性降低，迷迷糊糊的，反而可以部分的隔離掉現實生活帶給我們的痛苦感；再一個，其實靜坐、躺臥都是休息，這也導致了晚上身體不夠疲憊，使自然睡眠更加難以發生。

二、讓自己儘可能的忙碌充實起來

不管睡的怎麼樣，每天堅持按時起牀，起來之後不要過多的停留在不舒服的感受裏，儘快的開始洗臉、刷牙、喫早餐，然後開始一天的學習、工作。白天不管多困，都不要停下來休息，避免靜坐或者躺臥，如果失眠比較嚴重，最好先放棄午休。儘可能的讓自己忙碌充實一點。放學或者下班以後，也不要閑著，喫完晚飯後做做運動，做做家務，從事一些娛樂、社交活動，也要儘可能的避免靜坐或者躺臥，讓自己的身心儘可能的疲憊，堅持到睡覺的時間再上牀，而且不宜過早的上牀。

三、和牀建立最單純的關係

臥室是用來休息的，所以請避免在臥室裏做其他事情，避免在牀上看書、玩手機、看電視，只在想睡覺的時候進臥室、上牀，如果睡不著就起來，離開臥室，到其他房間裏找點事情做，等犯困了再回到臥室、回到牀上，和臥室、牀建立單純的放鬆、休息、睡覺關係。

四、在睡覺的時候放鬆身心

焦慮的情緒會引起身體的緊張、僵硬和各種擔心、害怕的想法。我們可以直接放鬆我們的身心。比如可以做緩慢悠長的深呼吸、逐一繃緊放鬆身體的大塊肌肉、回憶過去的美好經歷、展望未來的美好生活，以此來放鬆我們的身心。身體、情緒放鬆了，思維就會變得開闊。

相信大家堅持按照以上的方法做，就可以擁有一個良好的睡眠。

做自己想做的事情，運動曬太陽，增加營養，（小米粥蘋果牛奶有助睡眠）

可以練習正念冥想，放鬆自己，放下過去，活在當下，只有愛自己才能更好的愛別人。

生活多一點潤滑劑，沒事可以打打牌，旅遊，去外面釣釣魚，喝點酒，徒步旅行

先從失眠開始調理。「」陰平陽祕，精神乃治「」正常人陰陽平衡，脈象上左右手六部脈大小齊等，關前一分左右手大小齊等，此說明陰陽勻平，不病。所謂平人者不病，不病者，脈口人迎應四時也，上下相應而俱往來也，六經之脈不結動也，本末之寒溫相守司也，形肉血氣必相稱也，是…2 贊同 · 2 評論查看完整文章

簡單，去大街上，找人說話。

恭喜你，做到了真真正正的中年人

靜下心來，提升自己

我也焦慮過，焦慮到整夜整夜睡不著覺，不知道睡覺了，怎麼也睡不著，白天還好，但是情緒不穩定，不穩定到崩潰，莫名其妙的笑和哭。你知道我怎麼好的，喫藥加忙碌。睡不著，去喫勞拉西泮，正好趕上工作調整，很忙碌，顧不上多想，有時候忙的顧不上焦慮，你懂的，自然而然就好了。看來，人真是不能閑了，閑了就焦慮，就多想。試著讓自己忙碌，加上藥物治療，很快就會好的。加油哦。我也曾覺得的就這樣了，但是，朋友，總會好的。相信我，真的會好起來的。當你真的無暇顧及時，你發現就會好的。相信自己，總會過去。加油。