關於減肥飲食怎樣不傷身體，又能有效。？
男性，290斤。190CM，脂肪肝很嚴重。高血壓。自己設計了一套食譜。已經吃了四天了。自己覺得吃的很舒服。能堅持下去。但是有的朋友說這麼吃，傷身體。
這是我的食譜
這是我所認識里的減重最多的一個個小哥哥了 皮膚沒有皺
大體積減脂 最怕就是瘦下來皺皮
期間 他的食物裡面 有魚有肉有蝦有蔬菜 不是固定搭配 是靈活調度的 而且一日三餐
是在營養師指導下調整飲食結構瘦下來的
也沒有嗑什麼減肥藥 也不是什麼小餅乾
身體都很健康 也沒反彈
他能瘦，你也能啦！
先祝福你 要瘦下來哦！
首先要適當調整飲食結構(我去年減脂時期的食譜如下圖 是在學校寢室做的)。
降低精米精面在飲食中的比重，必要時以粗糧代替。如果不攝入碳水身體會不適應，建議主要把碳水放在早餐中攝入。
其次就是攝入優質蛋白質，雞肉， 魚肉 ，蝦肉， 雞蛋白， 豆腐，純牛奶 等。蛋白質可以增強飽腹感， 防止營養不良， 且分解蛋白質需要的熱量本身就比較大。
第三有選擇的吃水果蔬菜， 選擇糖分較低的水果 聖女果， 桃， 黃瓜， 柚子等。 土豆， 藕，山藥這些應該歸屬於主食碳水不能算是蔬菜。
最後，每天喝足兩升水，分次慢慢喝入，有助於提高代謝率。
多吃高纖維 低熱量的食物 比如金針菇 紫甘藍 等等
現在流行這種定量食譜，實際上作用不大，並且難以持續，誰會長時間只吃那幾種食物呢？營養學建議食物攝入種類每天15-20種，每周30-50種，長期按照固定食譜飲食，會造成相對性營養不良，導致消化代謝功能紊亂，反而無法達到減脂的目的。
就你目前的食譜分析，碳水化合物只有早餐的燕麥，其他食物的碳水化合物攝入按照你的體重相對不足。中餐的沙拉醬熱量並不低。晚餐不吃會容易因為飢餓導致糖異生，並且睡眠質量不佳。
長期以節食的方式減肥，短期會有體重的下降，但減掉的不只是脂肪，而是在糖異生過程中流失脂肪、蛋白質及礦物質等。長期如此，會造成代謝障礙，結果就是不吃也不降，吃點就體重增加的易胖體質。
要解決你的問題，不是只節食就可以的。人會胖有兩方面原因，除去病理因素導致的繼發性肥胖，就是熱量攝入過高（吃的高熱量食物太多）和脂肪代謝功能低下（脂肪排不掉）。
所以要想從根本上改善並解決肥胖問題，就要從生活方式和營養補充兩方面解決。先學會怎麼營養搭配並低熱量的吃，這需要基礎營養學的知識補充。再調整身體的營養均衡，找回正常的脂肪代謝功能。只有這樣才能減掉多餘脂肪，並改善健康。
感謝你的信任和邀請，也希望我的解答能對你有所幫助。我是一名健康管理師，很願意給到你幫助，也有能力幫助你進行肥胖康復，如果需要，可以私信我。
這個清單沒有主食啊，一定要吃一些碳水的。 您這個身材，應該是平時飲食可能重油鹽，甜食，油炸。 我想您最開始飲食清淡一些，少吃油炸甜食，應該就能輕鬆瘦60斤的，然後一步一步慢慢來
我沒有這樣的煩惱。
把燕麥換成菊粉更好。牛奶乾脆不要了。
算一下總體碳水化合物攝入量，盡量低，能有效控制胰島素水平。同時蛋白質要夠。不足的熱量用優質脂肪填充。
減肥飲食的關鍵在於保證足夠營養素的情況下，又不刺激胰島素水平飈升。
保證足夠的營養素其實挺難的，減肥除了宏營養素之外，特別要關注鉀，鎂，鉻，鋅等礦物質與微量元素的攝入。有的時候自然食物很難在熱量不超的情況下吃齊這些營養素，需要適當的補劑。比如鎂攝入量充足就挺難做到的。
首先營養一定要跟上，不要靠節食減肥。最好找專業的人給設計一套營養食譜。
推薦閱讀：
