有沒有有效可行的方法

一、正確認識自我

一個人對自己的認識越是深刻，就越知道自己的優缺點在哪裡，就知道在日常生活中怎麼揚長避短，盡量發揮自己的長處，避開自己的短處，這樣就能夠利用自己的優勢更好的改善生活。

二、提升思想素養

有崇高理想的人，往往不會因為一些小事而耽擱了自己前進的腳步，也不會因為一些小小的誘惑而產生一些不良行為。所以我們可以在日常生活中盡量加強自己的素養，完善自我。

三、提升文化素養

有文化素養的人，其承受和自控的能力都是比較強的。因為文化素質高的人，往往更容易全面認識事物的本身，懂得處理好自己和外界的關係，能夠更自覺的進行自我控制和自我完善。

四、強化自我意識

當我們遇到事情的時候，能夠自己開動腦筋，靜下心來想辦法去解決難題，這樣我們就會少受到外界的干擾，不產生依賴別人或者外界的心理，這樣我們的獨立性就會加強，就能夠更加自律了。

列清單，逐項完成，每天改變一點點

不管你是學生還是已經參加工作，都需要很強的自制力，但是往往因為沉迷手機等，把手頭上的學習內容一拖再拖~

如何正確的提高自制力變得自律呢？下面我開始啦

1. 列TO DO LIST

我會在前一天晚上列好第二天要完成的事情，這樣可以提前做好準備，第二天就不至於手忙腳亂，不知道要幹什麼了

2. 收拾桌子

這一點真的很重要，你需要在學習開始前就把會影響你學習的東西收拾起來，手機可以設置成靜音，或者乾脆交給父母保管。

3. 記下走神的內容

這是以前在一個up主那裡學到的，學習的時候在旁邊放一張紙，發現自己走神以後把內容記下來，這樣就不會耽誤學習啦，如果是重要的事情也不怕忘記啦。

4. 合理安排時間

可以自己定休息時間，比如說每過45分鐘休息5分鐘，但建議是寫完一部分內容之後再休息，並且時間不宜太長，不然你會迷失在百花叢中無心學習。

大致方向就是這樣啦，你們有什麼有效的辦法歡迎在評論區說出來哦。

如果你想在某方面變得自律，先想清楚為什麼，制定一個你覺得非常重要的目標。每當你想放棄的時候，都用那個目標提醒自己。

自律就是為了你的長期目標而禁住眼前的誘惑，放棄當下的一時快樂。那麼，你必須清楚地知道這個長期目標帶來的回報遠遠超過現在的一時快樂，否則，你沒有不受誘惑的理由。

要變得自律，你要多跟有助於你變得自律的人在一起。要變得自律，你要多跟有助於你變得自律的人在一起。

自律是克制當下的自己，但受益的是未來的自己，所以當前的自己必須承受一定壓力，但壓力也是一柄雙刃劍。

自律需要長期的自我控制和約束，這本身就會給你造成一定的壓力，如果你試圖在方方面面做到自律，這種壓力只會把你壓垮。

即使是最自律的人，也不可能做到完全控制自己不做任何不自律的事，偶爾你的所思所想、所作所為不符合自律標準也沒關係。我們需要的是適度的自律，把自律用在對你來說最重要的方面。

比如對於高中生，最重要的自律是不過度玩電子設備，把更多的時間用來備戰高考，如果TA習慣一邊學習一邊吃點零食，這並不要緊，如果強行要求TA在學習自律的同時在吃零食上也自律，最後可能兩方面都做不到自律。

因為集中精力學習需要承受壓力，吃點零食是一種調劑，讓TA不覺得太過枯燥無聊，這樣其實更有利於愉快地學習。

變得自律是好事，但大前提是不要把自己壓垮，因為你如果垮掉了，一切都無從談起。加油吧題主！

這方面，我錄製了一個系列的內容，歡迎關注我的專欄，或者視頻號「35歲以後的精力管理術」。

在我的意志力訓練體系中，分為6個部分，其中包含自律習慣培養的3個階段。

第一，導入篇，要了解意志力的誤解和真相。

1.意志力是有限的，像肌肉力量一樣，用多了會消耗，休息後會恢復。所以，要減少很多瑣事對你的意志力消耗。比如總是耍手機，看上去很輕鬆，其實是消耗精力的。

2.意志力不是天生的，是可以訓練強化的。

第二，覺察篇。你能提出問題，說明你對自己的現在不滿意，你覺察一些自己的狀態。但這不夠，還需要深度的覺察，自我反思，我在哪些方面容易放縱自己，為什麼？對哪些東西沒有任何自制力，為什麼？對哪些東西明明重要的東西，提不起精神來做，為什麼？

最後要反思，我真正想要的是什麼？這個問題想清楚了，才能進入下一個環節，制定目標。

第三，目標篇。沒有目標，就不需要行動，更不需要計劃，也不需要自制力。所以，要清晰自己的目標。目標分為三個層次：終極目標，中層目標，底層目標。

終極目標，是對你來說，一生的承諾：我要成為一個什麼樣的人？！

中層目標，是對終極目標的分解。是支撐你實現人生終極目標的幾個重大領域。不如專業經驗的積累、訓練某些技能、拓展人際關係，等等。

底層目標，是指每一周，甚至每一天能為上述幾個中層目標的推進，具體能做的事情。比如，練習某些技能1小時，今天讀幾頁書，請教某位專家，等等。

好了，現在可以進入三個自律習慣的具體訓練階段啦。

首先是，啟動期。在一個新習慣的啟動階段，最要命的陷阱，就是宏偉的計劃、美好的期待、大幹一場的決心，最後變成三分鐘熱度，草草收場。

所以，啟動期，我的建議是，循序漸進，從小的方面，摸索著開始，慢慢找感覺，讓自己適應新的生活方式，新的自律習慣。

並且，完成的數量，比質量更重要。也就是完成，比完美更重要。完成，意味著你還在前進。而一旦陷入完美主義，就很容易遇到挫折，然後拖延，最後放棄。

這個階段，還有很多其他的策略，手機打字，太慢了，略過吧。

進入「持續期」，最大的挑戰，是枯燥，疲於堅持，或者遇到意外的事情，打亂了計劃。比如今天疫情期間，很多人中斷了一些原有的規劃，那麼這時如何堅持呢？

需要彈性的計劃。還需要一些心理學的策略，預防自己被慾望帶溝里去。

最後，是升級期。一個階段之後，能輕鬆進行自律習慣了，沒有新鮮感了，會產生審美疲勞。當你在心裡問自己，我還要不要繼續做這個事情時，就意味著你需要升級這個自律習慣了。你可以提高難度，或者換一個方式，繼續深入發展自己這個方面的能力。

歡迎關注我的專欄，或者視頻號「35歲以後的精力管理術」，每天一個1分鐘的小視頻，了解更多知識。

居然，手機寫了1000多字，我也佩服自己，哈哈

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