健身之後大腿內側酸痛好幾天還沒好，一動就疼，應該怎樣放鬆？

下次練完腿找個體重略高於你的人給你踩踩大腿注意別碰到關節，踩到關節就廢了。是整個人一隻腳踩一條腿全身體重上去，會很痛，沒錯就是這麼簡單粗暴。還有就是像上面那些答主說的拉伸方式，我不擅長拉伸故不做補充。

普拉提動作菱形按壓，樓上那個私教老哥動作就是，如果想要更詳細，可以查找菱形按壓，應該有各種技術細節。

這兩個靜態拉伸動作，每動作做3次，每次保持20-30秒