如何在運動中避免手腕受傷？

瑜伽支撐體式做太多，感覺手腕有點疼痛感，按下去感覺更強烈，左手比右手明顯。

拉伸提高手腕活動度；適當做一些手腕訓練；支撐的時候注意手腕角度不要太大；戴護腕。

佩戴護腕就是一種很好的保護方法。很多人可能覺得健身房內有人佩戴護腕是一種裝COOL的表現，實際上護腕能很好地幫助我們在運動時限制掌部過度向後彎曲，這樣起到保護腕部的作用。但我們也經常看到有的健身族佩戴護腕時其實是完全錯誤的。正確的佩戴位置是戴上後，感覺一下，是否感到手腕向後翻轉比較困難。

中立位，用綁手吧，比護腕有用的多，記得勤洗，要不有味

我只能簡單談談瑜伽中避免手腕受傷的感受。剛開始練習瑜伽時，如果手腕不舒服，一定要跟老師請教，因為力的方向不對，時間長了關節損傷就麻煩了。漸漸地，我瞭解到關節是不該承重的，一旦體式中關節受力了，我就會調整動作，看哪裡出了問題。很多瑜伽動作，要體會力的方向，比如手掌撐地，並不是用手腕支撐身體的全部力量，而是手用力壓地，然後感受力的反作用推向肩膀，力的走向是向上的。

練習任何體育項目，請都要注意運動前的熱身、運動後的放鬆。瑜伽最後的冥想放鬆是不夠的。其次任何體育項目都要不斷的練習你的肌肉力量，這也是非常重要的。我們工作室接收過很多瑜伽練習受傷的，瑜伽這樣舒緩的運動，在做一下體位時對自身肌肉力量要求還是有的。所以一增加肌肉力量，增加核心穩定性，不僅手腕不會受傷，也會減少其他部位的受傷。練習肌肉力量不一定要擼鐵，正確的平板支撐、正確的靠牆靜蹲都是很好的增加肌肉力量的方式，也不用擔心會有肌肉塊，不好看。肌肉塊要是那麼容易練出來，練習健美的那些人就不用那麼費勁的喫、辛苦的練習的。