關於健康和養生，可以看什麼書？
健康養生書籍介紹
有時候覺得人生漫長，一切都可以重新開始
有時候看到朋友圈的求助信息，又覺得生命無常
我們可以選擇努力奮鬥，也可以選擇享受生活
但是，身體永遠比任何事情都重要
不要總是忙，忙，忙
忙著求死！
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古籍篇
1.（清）曹庭棟 《老老恆言》 豆瓣8.6分
讀一讀身心皆宜，能除一切苦
2.（元）忽思慧 《飲膳正要》 豆瓣8.2分
中國第一部有關食物營養、療效食品、食物效法的專著
3.（明）高濂《遵生八箋》 豆瓣8.8分
晚明中產階級的生活指南
4.（唐）孫思邈 《千金方》 豆瓣8.5分
活生生的食譜圖啊！
5.（晉）陶弘景 《養性延命錄校注》 豆瓣8.2分
早期道教養生的方法
6.（唐）王冰《黃帝內經》 豆瓣9.2分
成書於戰國的神作，字字珠璣
7.（清）黃元御 《四聖心源》 豆瓣9.6分
一氣周流，土樞四象，天人合一
8.於春海 譯《易經》 豆瓣9.1分
中醫養生的根本即在於易道
9.（漢）張仲景《傷寒雜病論》 豆瓣9.0分
嘆古人之有智，感吾生之無知
10.李存山 校注《老子》 豆瓣9.4分
上善若水，水善利萬物，而不爭
11.（明）冷謙《修齡要指》 豆瓣8.1分
氣功與養生保健專書
12.（明）李時珍《本草綱目》 豆瓣8.7分
人之頭圓如蓋，穹窿象天，泥丸之宮，神靈所集。修鍊家取坎補離，復其純幹 ，聖胎圓成，乃開顱囟而出入之，故有天靈蓋諸名也
13.杜琮 《黃庭經註譯?太乙金華宗旨註譯》 豆瓣8.1分
道家以養生為主，追求至上道統，與天齊壽
今人篇
14.印會河 《中醫基礎理論》 豆瓣8.7分
陰陽五行、藏象、經絡、氣血津液、病因和病機等方面的基礎理論和基本知識
15.徐文兵 《黃帝內經家用說明書》 豆瓣8.4分
古人感應天地俯察自身的能力太強了！
16.中裏巴人《求醫不如求己》 豆瓣8.2分
關注健康，而不是關注疾病。學會傾聽自己身體的聲音。
17.吳清忠 《人體使用手冊》 豆瓣8.6分
用一種嶄新的視角看待疾病，讓讀者領悟中醫的智慧
18.徐文兵 《字裏藏醫》 豆瓣9.2分
研究中醫，發皇古意，就必須先從最基本的辭彙入手，正義嚴辭
19.餘浩《醫間道——十站旅行帶你進入中醫殿堂 》 豆瓣8.6分
任何疾病的產生，在我們的生活中一定能找到對應的治療法則！
20.劉力紅 《思考中醫——對自然與生命的時間解讀》 豆瓣8.6分
中醫並非僅僅是治病的一種手段，更是對待生命的一種見解
21.方舟子 《科學成就健康》 豆瓣8.6分
健康之道在於健康的生活方式，別迷信保健品
22.于娟 《此生未完成——一位母親、女兒和妻子的生命日記》 豆瓣8.9分
我們要用多大的代價，才能認清活著的意義
23.艾寧 《問中醫幾度秋涼》 豆瓣8.5分
有中醫的神奇，有中醫的道理，有人生的智慧，有現代人常常忽略的東西
24.T·柯林·坎貝爾 《救命飲食——中國健康調查報告》 豆瓣8.4分
營養與癌症及其它慢性疾病的關聯性
25.蔣維喬《因是子靜坐養生法》 豆瓣8.4分
靜坐健康，受用一生
26.徐文兵《黃帝內經·四氣調神》 豆瓣8.7分
很多人痛苦不是因為外界環境、人際關係的困擾，而是因為自己的內心在打架。
27.伊藤裕 《我要內臟變年輕》 豆瓣8.5分
只有保養好了內臟，才能從內到外散發迷人光彩
28.天下無疾《零起點學中醫》 豆瓣8.4分
學一點中醫，增加一點判別真假是非的能力
29.本·勒爾 《養生書——來自《聖經》的養生之道》 豆瓣9.0分
養生不只是中醫
30.徐文兵《黃帝內經·天年——要活得長，還要活得好》 豆瓣8.5分
不想在跑步奔向30歲的路上體力不支
31.徐文兵《黃帝內經·金匱真言》 豆瓣8.7分
教你與自己身體，與他人、與自然界各種事物，建立美好的關係
32.李謹伯《呼吸之間》 豆瓣8.5分
返璞歸真的內心之法
33.徐文兵《黃帝內經 上古天真》 豆瓣8.8分
人這一生中如何預防和逃離各種生老病死困境的智慧和實用方法
34.湛若水 《道家真氣》 豆瓣9.4分
以道家鍊氣法門為綱目闡述氣功原理
35.陳攖寧 《道教與養生》 豆瓣8.7分
醫許學，仙不許學；書可傳，訣不可傳
36.徐文兵《黃帝內經?異法方宜》 豆瓣8.3分
找對自己的好風水
37.羅大倫 《陰陽一調百病消》 豆瓣8.4分
提高自身修養，學習養生文化
38.谷岱峯《保健按摩——中國歷史上影響最大的按摩保健祕法》 豆瓣9.3分
健康這東西，不要等到失去才知曾擁有
39.徐文兵 《徐公解夢》 豆瓣8.6分
透過夢境看健康
40.聖西睿智 《美國醫生談：我在中國的高水平健康生活》 豆瓣8.2分
在城市中生活的健康的技巧
41.武國忠《為我的身體養陽氣》 豆瓣8.4分
夏天來了 更需要補充陽氣
42.麥肯基《麥肯基療法》 豆瓣8.1分
非常有效的自我防治頸腰痛的方法
43.徐文兵 《黃帝內經四季養生法》 豆瓣8.4分
食飲有節，起居有度
44.董峯 《調心：把心調好病不找》 豆瓣9.9分
百病皆由心生，心藥一解病自消
45.秦伯未 《中醫入門》 豆瓣8.6分
本身之氣充實則相生，否則不能生
46.南懷瑾 《小言黃帝內經與生命科學》 豆瓣8.0分
不要成為一臉道氣，滿嘴仙佛的人！
47.佟彤 《藥房裏買得到的傳世名方》 豆瓣8.5分
有些葯的確經久不衰，好用又便宜
48.王洪圖 《黃帝內經素問白話解》 豆瓣8.6分
一部比較膚淺的黃帝內經白話翻譯
49.劉雨虹《南師所講呼吸法門精要》 豆瓣8.6分
如果真心修行，還是要時時刻刻努力，時時刻刻地反省檢討
50.彭鑫 《傷精與養精康復之道》 豆瓣8.5分
把自己的運作光了，踏遍廟門古剎也還是要衰
51.東方教育研究院《圖解經絡穴位按摩速查手冊》 豆瓣8.1分
看我葵花點穴手……定！
52.楊安生《圖解艾灸療法》 豆瓣8.4分
艾灸療法的基礎知識、常用灸法的技巧
53.羅大倫《這纔是中醫》 豆瓣8.2分
一段段活生生的歷史，讓中醫走出玄妙之迷局
54.科爾曼 《身體的力量——自愈的祕密》 豆瓣8.4分
聆聽身體，改變習慣
55.庫茲韋爾 《活得夠長活得更幸福》 豆瓣8.7分
深入淺出地分析了早老性癡呆、糖尿病、更年期綜合症、心臟疾病以及各種癌症等
56.迷羅 《24節氣養生法》 豆瓣8.1分
按著節氣開始煮粥，練瑜珈，敲經絡
57.米晶子《八部金剛功》 豆瓣9.4分
感恩張道爺，普傳金剛長壽功
58.人民體育出版社 《太極拳全書》 豆瓣9.3分
陳式、楊式、吳式、武式、孫式太極拳的運動特點及練習方法
59.狄巴克·喬布拉 《不老的身心》 豆瓣8.2分
藉助於東方文化和本文科技，人為地調整和理順衰老進程
60.彭鑫《彭鑫談內壯健康法》 豆瓣8.6分
運動不在難度有多大，關鍵在於能否運動到脊柱和內臟
61.馬世琦 《頂天立地的功夫》 豆瓣8.2分
形意拳大家馬世琦先生五十年功法教學和修鍊的經驗總結
62.武國忠 《活到天年》 豆瓣8.1分
祕傳全中國的養生祛病大法
63.樊馨蔓 《生命不僅僅如此》 豆瓣8.2分
《感動中國》導演樊馨蔓與身患重度糖尿病的朋友一起親身經歷中國傳統道家道醫的神奇
64.中裏巴人 《萬病皆可心藥醫》 豆瓣8.3分
悠悠萬事，養生為大
65.羅大倫 《神醫這樣看病》 豆瓣8.8分
古代的名醫是怎樣看病的
66.董洪濤《選擇中醫》 豆瓣8.0分
用幾近丟失的中醫思維方式對生命和疾病進行全新探索
67.曲黎敏《曲黎敏養生十二說》 豆瓣8.0分
身體是神的殿，要好好保護
68.楊奕《手到病自除》 豆瓣8.0分
一本利用人體足部、耳部、手部、小腿等反射區來防病、治病的書
69.主婦之友社 《有病不能亂投醫》 豆瓣8.4分
判斷出哪些癥狀是需要重視的，哪些是無關緊要的
70.胡海牙 《中華仙學養生全書》 豆瓣8.5分
仙學……
71.彼得·凱德 《祕源—— 保持年輕的藏地五式》 豆瓣8.2分
西藏回春瑜伽的驚人力量……
72.我是大醫生《我是大醫生：醫生不說你不懂》 豆瓣8.1分
全面講解了臟腑重症、男女隱疾、心腦血管疾病、「三高」等常見大病的自診、預防與食療等養生常識
73.德拉·威廉姆斯 《癌症早知道》 豆瓣8.1分
如何預防癌症避免複發
74.程克錦 《易筋經與洗髓經》 豆瓣8.0分
哪部武俠片有這個絕世神功來著？一時想不起來……天龍八部？
75.平馬直樹《圖解中醫》 豆瓣8.1分
通俗易懂地將中國的中醫寫得如此生動
76.《愛德加·凱西自然療法健康手冊》 豆瓣8.3分
一條毛巾、一本書就可以用來做有效而全面的鍛煉
77.戴維斯《無痛一身輕》 豆瓣9.0分
只要是看書寫字打電腦的都要看這本「聖書」
78.哈維·戴蒙德 《健康生活新開始》 豆瓣8.3分
是否能夠過一種無痛苦、無疾病、無肥胖、充滿精力的生活？
79.笑臉兔《漫畫健康養生手冊》 豆瓣8.2分
專為年輕上班族而作的養生漫畫書
80.餘浩《萬病從根治》 豆瓣8.6分
身體上所有的問題都可以在自然界中找到相對應的法則
81.周爾晉 《人體葯庫學》 豆瓣8.4分
人體的奇經八脈
82.周述官 《增演易筋洗髓內功圖說》 豆瓣9.4分
金庸小說中很多穴位與描寫的武功招式的來源
83.王唯工《氣的樂章》 豆瓣8.3分
以共振理論解析經絡和穴道
84.蔣維喬 《因是子健康養生經》 豆瓣8.2分
靜修養生，健康不老
85.蕭天石 《道家養生學概要》 豆瓣8.3分
丹道惟煉心爾 ，儒釋道實為一家
86.近藤誠 《癌症 別急著開刀》 豆瓣8.2分
癌症，只是慢性病
87.周爾晉《人體X形平衡法》 豆瓣8.6分
神奇、簡單有效的自然療法
88.薛顛 《象形拳法真詮》 豆瓣9.2分
使人四體百骸運動而像其形，效其靈性，悟其真意，通其造化，以除疾病，是故延壽莫大乎？
89.查煒《經絡穴位按摩大全》 豆瓣8.0分
以前聽到按摩，總是容易想歪……
90.王志遠 《給爸媽最貼心的養生書》 豆瓣8.1分
讓父母快快活活頤養天年
91.盧崇漢 《扶陽講記》 豆瓣8.1分
扶陽的思想基礎是陽主陰從
92.羅大倫 《古代的中醫》 豆瓣8.6分
現在幾乎很難找到好的中醫醫生了
93.郝萬山《郝萬山傷寒論講稿》 豆瓣9.0分
桂枝湯和四逆湯果然是統御百病啊！
94.路新宇《通則不痛 痛則不通》 豆瓣8.4分
用最簡單的方法找到自己經絡的堵塞點
95.河田克之 《不可替代的牙齒》 豆瓣8.2分
守護牙齒牙齦的新常識
96.原是流民 《不生病憑什麼》 豆瓣8.1分
我們的人體王國是怎樣運作的
97.于若木 《循經取穴膠布療法》 豆瓣8.1分
老一輩是真正用腦子在思考的，按按穴位，真的有效哎
98.郝萬山 《郝萬山說健康》 豆瓣8.2分
順應自然和生命規律的養生智慧
99.周爾晉 《火柴棒醫生手記》 豆瓣8.7分
只用火柴棒或牙籤圓頭壓耳穴、手指穴，指壓體穴，可治230餘種病
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和很多人一樣，我經常調侃自己：我只是條鹹魚，除了喫我什麼都不會！
但在看完《飲食術》這本書後，我不得不沮喪地承認：完蛋了，其實我連喫都不會。
作為一個資深減肥人士、養生中年少女，有一些困擾我很久的問題：
1、為什麼我喫也胖，不喫也胖？
2、明明堅持運動了，可是仍然瘦不下來。
3、 到底有沒有不運動不節食也能保持苗條的辦法啊！
4、每天午飯後就犯困，「中午不睡，下午崩潰」，怎麼辦？
5、已經用了最貴的防曬霜和精華液，卻阻止不了臉上的斑點和皺紋。
6、家族裡並沒有糖尿病史，但父母長輩一個個都開始高血糖甚至患上糖尿病……
相信不止我一個人有這些疑慮和困擾，但通常的解釋要麼模稜兩可，要麼晦澀難懂，直到看完《飲食術》這本書，答案全部安排得明明白白。
AGE牧田專科醫院院長、糖尿病專科醫生、醫學博士牧田善二，以38年從醫經驗和對20萬糖尿病人的治療經驗為基礎，撰寫了這本《飲食術》，在日本一經推出就成為超級暢銷書，狂銷80萬冊。
一、 那些年為減肥跳過的坑，從此都填起來吧
正在減肥、準備減肥、剛剛減肥失敗還沒力氣進行下一次減肥，對於大多數人，這三款狀態總有一款適合你！
面對美味的紅燒肉流口水，用廚房秤和APP計算每一餐的熱量，在跑步機上揮汗如雨痛苦堅持，這些一定是很多減肥人士的共同經歷。
然而在《飲食術》這本書裏，作者明確告訴我們：
錯了！統統錯了！
肥胖與油脂無關！
肥胖與熱量無關！
減肥靠運動效果不大！
1、 不要害怕油脂
肥胖不是因為喫了油膩的東西，而是因為「血糖值上升」。相反，只要您能將血糖值控制在較低狀態，無論喫肉還是喫油炸食品，您都會瘦下來。
——牧田善二《飲食術》
這是怎樣顛覆認知的理論！減肥人士對油脂可是如臨大敵，嚴格的人做飯用油都是用「滴」來衡量的。
《飲食術》告訴你，只有糖類會使血糖值提高，脂質、蛋白質並不會，所以無論你是喫黃油煎肉，還是紅燒肉（不加糖），血糖值不會上升，就不會產生肥胖。
喫進去的東西要經過消化吸收，再分解、合成形成新物質。人並不會因為喫了脂肪就原封不動變成脂肪，攝入過多的脂肪並不是直接蓄積體內，更多的是隨大便排出體外。
既然脂肪不是肥胖的元兇，「真兇」是誰呢？
答案是：糖類。
2、 遠離一切糖類
為什麼是糖類引起肥胖？這就要我們瞭解肥胖的機制。
當糖類作為食物從口腔攝入後，都是通過消化酶被分解為一個個的葡萄糖和果糖，吸收後釋放到血液中。
當糖類攝取過多時，血液中的葡萄糖同樣增多，如果不做任何應對，血糖值也就會上升，胰腺就會因此釋放出胰島素去處理多餘的葡萄糖。
胰島素會將多餘的葡萄糖轉化為糖原，儲存在肝臟和肌肉細胞中，但這種被儲存形式是有限的。其他多餘的葡萄糖又會轉化為甘油三酯，這纔是造成肥胖的真正原因。
一句話概括：糖類攝入過多，轉化為甘油三酯，從而導致肥胖。
想減肥，盡量遠離糖類吧！那麼，富含糖類的食物有哪些呢？
3、 需要警惕的糖類食物
糖類有很多種：米飯、麵包、義大利麪、薯類是「多糖類」；砂糖屬於「二糖類」；葡萄糖、果糖等是「單糖類」。
——牧田善二《飲食術》
糖類的另一種說法叫作碳水化合物。很多富含糖類的清涼飲料中大多不標出「糖類××克」，而是標示出「碳水化合物XX克」。
這裡必須提到一個令人悲傷但需要劃重點記住的事實：喫水果會胖。
因為果糖不會作為能量源被使用，而是被馬上轉換成脂肪儲存在體內。
平時需要減少米飯、麵包、饅頭、麵條、薯類的攝入量，多喫蔬菜、魚、肉、豆腐等。熱量完全不用考慮。罐裝咖啡、果汁、清涼飲料絕對禁止，蛋糕、點心、雪餅也不能喫。
——牧田善二《飲食術》
4、 運動的效果是有限的
對於想減肥又苦於運動的懶人來說，這應該是個好消息了！
牧田善二博士認為，減肥靠的不是運動而是飲食，靠運動減少的體重是有限的。
我們都知道，運動可以增長肌肉。但是健身教練通常會說「如果不運動，只靠調整飲食減肥的話肌肉會減少」，這是無稽之談。
因為通過飲食控制糖類的話，首先糖原會被使用，然後脂肪才會燃燒，那些脂肪（儲存在身體脂肪細胞中的甘油三酯）被全部用光後才會從我們身體的蛋白質裏獲取能量。只有這種情況下，肌肉才會減少。通常只有在登山遇險什麼也不喫的時候才會發生這種情況。
——牧田善二《飲食術》
「通過增加肌肉提高新陳代謝從而減肥」，這個理論是沒問題的，但一旦不能確保健身訓練的時間和強度，肌肉馬上就會跌落。對於普通人來說，像專業運動員那樣堅持大量運動量的健身訓練，甚至到了六七十歲還要堅持，幾乎是不可能的。
所以，牧田善二博士建議普通人還是集中精力控制糖類攝取，對減肥和健康都大為有利。至於平時的運動，走走路爬爬樓梯20分鐘已經足夠了。
二、全家人都適用的健康飲食法，延緩衰老預防疾病
家裡有長輩患有糖尿病或者高血糖的，仔細研究醫生給這類病人的控糖飲食建議，你會發現基本上和健身教練提供的科學減脂餐不謀而合。
比如控制主食的攝入量，盡量用粗糧代替精米精面；
比如戒掉一切高糖飲料和糕點；
比如多補充蛋白質，多喫蔬菜；
比如盡量不喫水果，尤其是含糖量高的水果：冬棗、香蕉、榴槤等。
這也從側面說明，減肥的本質就是控糖，在《飲食術》這本書裏更進一步證實：不僅僅是減肥，健康長壽的本質也是控糖。
1、 控糖使人年輕
人為什麼會衰老？
首先，人類生存必須葡萄糖和氧，但是葡萄糖會引起糖化，氧會引起氧化。
於是，我們的生存本身就是一個不斷糖化和氧化的過程，也就逐漸走向衰老。
蛋白質、脂質、葡萄糖相結合，會產生AGE（advanced glycation end-products=終末氧化產物），AGE就是所有疾病和衰老的真兇。
——牧田善二《飲食術》
AGE會使皮膚膠原蛋白變質會出現皺紋和色斑，AGE堆積狀態下的皺紋可稱為「皮膚烤焦」。
直觀的衰老，也是從皮膚狀態上呈現出來：年輕時皮膚緊繃彈嫩，少有斑點；年老時皮膚乾燥褶皺，爬滿斑點。
所以想要延緩衰老，就要努力控制體內AGE的數量。
AGE由蛋白質、脂類和葡萄糖形成，而人類的身體裏除了水分，幾乎就是蛋白質和脂肪，當葡萄糖過剩，可想而知有多危險。
2、 控糖遠離疾病
AGE不僅影響皮膚，還會使血管的蛋白質變質會變硬引起動脈硬化。有觀點認為「糖尿病患者的血管比健康人的提早衰老十年」就是因為AGE過高，引起炎症、造成血管壁惡化。
而且有研究發現，人體AGE出現後會產生巨噬細胞等AGE受體，從而使細胞產生炎症。另外，AGE過高可能還會引起阿爾茨海默病、帕金森病。
AGE可以在身體裏形成，也會在食物裏形成。更多的AGE會存在於烤焦的食物中。為了保持健康，建議遠離糖類、高AGE食物、紫外線、香煙。
——牧田善二《飲食術》
《飲食術》裏還深入淺出地闡述了很多內容：
哪些食物是高AGE食物；不同的烹調方式會使食物產生的AGE數量不同；
對健康最有益的食物推薦；減肥人士的一日三餐應該怎麼安排；
職場人士常年有著「反應性低血糖」的癥狀卻不自知；大量人羣「糖類中毒」背後的祕密；
如何恢復原有免疫機能，讓讓現代人遠離癌症；百歲老人的長壽祕訣和原則……
可以說關於「如何健康的喫飯」，這本書從原理到解決辦法，都給出了詳細的答案。最難得的是，很多關於身體的生物化學原理，作者都以淺顯易懂的方式呈現，讀起來完全不會覺得晦澀難懂，很容易就能明白一直以來的困擾和模糊概念。
牧田善二博士的這本《飲食術》適合全家人閱讀，無論目的是減肥，還是通過飲食延緩衰老、預防疾病，讓自己和家人每一餐喫得營養健康，都非常值得我們用心去研究。
畢竟，在生活環境越來越複雜的現代社會，保持健康纔是人類最難得的財富。
《飲食術：風靡日本的科學飲食教科書（樊登力薦！暢銷日本80萬冊，送給每個人的控糖、減脂健康忠告）》([日]牧田善二)【摘要 書評 試讀】- 京東圖書?item.jd.com可以自己去書店找一找古代的醫書，裡面養生和健康專門是一章，隨便翻一翻，覺得好就買回家自己讀一讀。
這是我自己親自讀過的兩本書，裡面內容非常有用，我大概總結出了下面這些內容，有興趣可以看看。
還有很多，因為涉及篇幅就沒有列舉，外行人可以看一看這兩本書，看完了再根據這兩本書，後面再購買一些難度大的醫書來閱讀。
張仲景的醫書，唐代的藥典唐本草，古代各個醫學家寫的醫學著作，李時珍的本草綱目都可以閱讀。這些書裏都設計養生和健康的內容。
黃帝內經裏的內容太難，不推薦普通人閱讀，而且讀起來也沒有意思，比較難理解。
養性篇
參考蘇軾《養生頌》，調息，呼氣或者吸氣數次，從一次到十次，十次到百次，在心中默默計數，不要讓呼吸散亂，如果內心和呼吸相互協調，心裡不再產生雜念，就不需要計數了。
坐的越久感覺越奇妙，如果要起身，需要慢慢舒展四肢，不能突然起立。
經常練習靜坐，就能自然而然的開悟，產生智慧。
《秋聲賦》提到，人為什麼要思考自己能力不能達到的事，擔憂智慧無法解決的問題？
萬般憂愁使人內心痛苦，無數瑣事使人身體勞累。任總幹事有太多的憂愁思慮。
讓人割捨去這些慾望，沒有極大勇氣的人是做不到的。但人的感情必須有所寄託，可以寄託在草木，書畫之上，這些和艷妝美人有什麼區別呢，還可以省去很多煩惱。
范仲淹曾說，自古聖賢都不能逃脫生死，安排死後之事，都是從虛無中來，從虛無中去，對此誰有能主宰呢？既然無可奈何，不如放下執著，順其自然，放寬心。
沐浴，沐浴之後身心十分舒暢。
得病後再醫治不如沒有得病時就預防。
治療身體上的疾病不如解決心理上的問題。
找他人治療不如先自我治療。
讓思想在安靜之中擺脫自己的慾望。
道教將耳朵，眼睛，口當做外三寶，要讓這三者不受誘惑所幹擾，道教祖師王重陽在十二個時辰中，始終緊閉眼耳鼻口，內心靜如泰山，毫不動搖。
但凡希望身體不得病的人，必須先讓自己的內心不奢求外界物質，不貪念慾望，不被聲色迷惑，內心才能安定。
內心安定之後，即使身體有病，也很容易治癒。如果內心動搖，就會招致各種疾病，即使華佗在世也束手無策。
養心，心就好像明亮的鏡子一般，不能讓它沾染塵埃，又像靜止的水面，不能起波瀾。
要經常提醒自己的內心，保持清醒的頭腦，各種邪念自然會消失。
眼睛不能隨便看，耳朵不能隨便聽，嘴巴不能隨便說，更不能輕易動心。
貪念慾望，世間是非，他人自我，一切都放下。
事情未發生前不要提前擔心，遇到煩心事不要過於煩擾，已經過去的不能重來，不如順其自然，憤恨和恐懼，歡樂和憂愁，都各得其所。
未死先學死，有生即殺生。心裡剛剛出現煩惱，就要立刻剷除。
養生必須戒除三樣東西，大怒，大欲，大醉。
房間打掃乾淨，開窗，使房間明亮，不要陳設過多傢具，簡單舒服。居住的地方收拾整齊，打掃乾淨。種植一些花草綠植，時常留意萬物的生長。閑來做點自己喜歡的事。早起散步，閑來約幾個知心密友，去野外遊山玩水，瀟灑度過時光，深夜獨自靜坐，可以打開窗戶，讓月光撒進來。
世間一切都如過眼雲煙，光陰有限，何必如此奔忙？人生的得失難以衡量。什麼名利，銅雀臺，阿房宮，機關算盡，到頭來一切皆已忘卻。
「比上不足比下有餘。」這是獲得快樂的祕訣。
和辛苦勞動的人相比，能夠悠然自在就已經很快樂了。
和得病的人相比，身體健康就已經很快樂了。
和遭遇禍患的人相比，身體健康就已經很快樂了。
和將要離世的人相比，活著就已經很快樂了。
治療疾病的十種方法
靜坐默想，心中思考四大皆空。
有煩惱時，拿它和死亡相比，就覺得不重要了。
常和不如自己的人對比，從而寬慰自己。
生病時想到人生下來就要辛苦的勞動，病了反而可以休息。
遇到宿命災難不要逃避，而要歡喜的接受。
家庭和睦，不互相責難。
每個人身上都有患病的根由，要經常自我觀察反省。
預防風寒，控制慾望。
飲食一定要剋制，不可過多，日常活動要適當，不能過度勞累。
常和親友聚會，聊一聊世俗之外的話題，放鬆心情。
萬般疾病的根源都來源於「濃」，也就是過於看重，過於看重金錢，就會使人變得貪婪；過於看重名譽，就會使人奇怪偏激；過於看重事業，就會使人造作。用一個字可化解，就是「淡」。大自然一直如此，鳥語花香，溪水河流，不能平靜的是人的內心。
不論嚴冬還是酷暑，日出時便要起牀，夏天也是如此。早晨的空氣讓人神清氣爽。夏天的白晝很長，午睡一段時間，點上薰香，在竹蓆上舒展身體，睡足之後再起牀。
樂便是苦，苦便是樂，就算有一些不完美，但這也是福氣。聖人神仙也不能避免厄運，正式劫難厄運鑄就了聖賢。
世界萬物都很匆忙，蜜蜂採香，蒼蠅逐臭，同樣艱辛勞苦。困擾人的就是「名」與「利」二字，像牛馬一樣整日被束縛著，不分寒暑的竭力奔忙，都是因為這兩個字。
「名」就像熱碳一樣灼燒著內心，心血就會幹涸；「利」就像毒蟲一樣刺蟄著內心，心神便會損傷。想要獲得安心，祛除疾病，必須將名利二字徹底忘掉。
每晚在家一定要說一些可笑的事，與親人縱情暢談，開懷大笑，從而抒發一天積攢下的勞頓鬱結之氣。
讀書是修身養性的第一件事。不讀書的人遇到不順心的事，便會以為只有自己這麼倒黴，只有自己的遭遇最為痛苦，這樣會生出許多怨恨和憤怒，心中彷彿被火燒一樣不能平靜，覺得難以承受，怎麼能不痛苦呢？不知道古人其實遇到比他痛苦百倍的事情。你並不是獨一無二的人，自古以來人們的遭遇都是這樣，如果能以平常心對待，則人世間種種的不如意就可以渙然冰釋了。
我們要在不快樂中找尋快樂的方法，弄清楚快樂和不快樂是由什麼造成的。找到原因後，不要羨慕別人的幸福，怨恨自己的命運，這樣會雪上加霜，毀滅人生的一切。無論在什麼樣的環境中，都不要鬱鬱寡歡，而是要從愁鬱中生出希望和快樂的精神。
讀書的時候，不要強迫自己去記憶，不要追求速度，把讀書作為內心的調劑，就不會感到勞累。
醉鄉和溫柔鄉都不能治療疾病，養生，延年益壽，而睡鄉則是最好的去處。默然入睡，就可以到逍遙的地方造訪，安靜進入夢鄉。睡眠時間不在長短，只要睡眠質量好，哪怕只睡一會兒，也能夠起到養生的功效。
順應四時。
不要久行久立，久坐久臥，久視久聽。
久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋。
忌憂思，忌大怒，不要悲愁，不要心懷忿恨。
少食多餐，不宜過飽。
飲食清淡，不宜太鹹或太酸。鹹則傷筋，醋則傷骨。
喫飯不要太快，食物要嚼爛。
喫飯少喫肉，不必每頓飯都大魚大肉，容易生病，要多喫飯，少喫醃菜。
肉食必須煮爛，放涼食用，不能喫生肉，容易傷害胃。
不能喫生的菜，陳年的生米和小豆。
飯後漱口，保護牙齒，清潔口氣。
服用熱飯全身出汗之後，不能吹風，容易引發頭痛。
喫完飯，用手按摩腹部，使全身氣血通暢。
飯後緩慢散步。
散步後，按摩腹部，則食物容易消化。
喫完飯後不要馬上躺著，容易生病。
夜晚就不要再進食。
腸胃不好的人，不要服用海鮮等寄生蟲較多的食物。
喝醉之後，不要迎著風吹，容易中風，喝醉也不要睡在外面，需蓋好被子，否則容易生病。
平時忍著不上廁所，容易生病， 對膀胱，腸道不好，有毒物質容易在體內積累。
不要喝生水冷水，容易生病。
早晨起牀記得要穿件衣服。不要一睜開眼睛就用冷水洗臉，容易傷眼。
濕衣服和有汗的衣服要及時脫下來，不要穿在身上，易形成風疹。
出大汗後，不要著急脫衣服，容易受風。
春天不能穿太薄的衣服，容易受寒，導致頭痛，消化不良。
睡下之後，就關掉燈，五臟六腑都進入休息時間。
睡覺的頭邊不要放置火爐，時間長容易引起眼睛鼻子幹，身體有火氣。
夏天不要躺著吹著風睡覺，容易引起面癱。
睡覺不要蓋著頭，影響呼吸。
居處篇
起居房間必須要嚴實，不要有縫隙，一直漏風。若察覺到有風，要趕緊避開風口。若居住時間長而沒有覺察，容易使人中風。古代有人忽然得了偏風，或者突然間不會說話了，都是因為這個原因。
在家或者出門在外，突然遇見大風，大暴雨，電閃雷鳴，天昏地暗，要及時回到住所，關好門窗，靜坐，安心避雨，待雨過天晴後再出去。
在陰天大霧中不要遠行。
沐浴洗澡，必須是密封環境，水溫不能過熱過冷，冬天洗澡不必出汗過多，洗完澡後不要吹風，不要濕著頭髮，不要濕著頭髮睡覺，易引起頭痛。
洗澡時不要過飽或者過餓。
不能用冷水洗頭，或者熱水洗完，冷水澆下來，容易引起頭風。
無論居家或者遠行，要隨身常備養生之品，緊急用品，感冒藥品。不斷更新備用之品，這些都必不可少。
感覺自己很健康的人，平時可以按摩穴位，艾灸身體，每天調理，按摩，預防疾病。
按摩篇
不要使用大型按摩椅，力度無法掌握，容易傷害身體。
不要去正規按摩店，沒有專業人員，一頓瞎操作。
身體不適，需要針灸推拿的，請去持有醫師資格證的地方。
早起叩齒，按摩眼睛，按摩頭皮，下牀活動一下身體。
放鬆，可以泡澡，人體非常複雜，不要隨便瞎折騰，容易造成終身不可逆的傷害和疼痛。
做些簡單動作，活動腿，活動腰，活動脖子，放鬆身體，閑時自己按摩穴位，自己搓手，按摩身體。
練習太極拳，八段錦。
調氣篇
早起靜坐打禪，吸氣，呼氣。頭腦逐漸清醒，思考清楚一天要做的事，整理思路，寧心靜氣。
用早起的時間來處理事情，一整天都會遊刃有餘。
養成生物鐘，早起上衛生間，形成習慣。
書有兩種：一種是技法類的，我稱之為養生之術，市面上幾乎都是這樣的書，寫的都很好但幾乎都沒用。一種是講道理的，稱之為養生之道，這種書只有一本，那就是《黃帝內經》，如果能悟懂養生之道，你會發現其實不需要什麼養生之術，正所謂大道至簡。
書單：
《癌症的真相》
《清晨3分鐘改變你的一生》
《生存手冊》
《人體地圖》
《人體使用手冊》
《求醫不如求己》
《黃帝內經》
《這樣喫更健康》
《非葯而愈》
《瑜伽經》
《脈輪全書》
《健康簡單化》
《生活簡單化》
《管理你的健康》
《健康管理手冊》
《哇！身體這麼奇妙》
影單：
《人體奧祕》
《透視人體極限》
《性的祕密》
《人體內履行》
《人類感官》
《夢的解析》
《子宮日記》
《生死與輪迴》
《人腦漫遊》
《超級新人類》
《味覺的真相》
《生物鐘的祕密》
《大腦遊戲》
《轉基因食品之戰》
《病毒為何致命》
大家好，我是月野大兔。
這一陣子拔智齒，治療一顆鬆動且長膿包牙齒，讓月野大兔意識到了健康的重要性。
一旦健康出現了問題，再多的錢也只是一些無用的紙而已。
今年年初回到廣州的時候，有顆牙齒就一直腫痛，其實這本是身體給月野大兔的警告信號，但我還是選擇性忽略了它，認為只是小小的發炎問題，或是上火，過段日子它就會自行恢復。
一旦你忽視這些小小的警示，就會離那些巨大的緊急呼救信號更近一步了。最近再去看醫生的時候，醫生告訴我，這顆牙齒我花再多的錢，可能也治不好它了，可能要永久的拔除它。
你看，月野大兔因為不善待身體，受到了身體的懲罰。
學習瞭解自己的身體，是我們能做的最重要的事情之一。今天月野大兔要給大家分享一本由美國著名女演員卡梅隆˙迪亞茨所寫的，一本有關健康有關身體的書——《你的身體是一切美好的開始》。
卡梅隆˙迪亞茨1972年出生於加利福尼亞州聖地亞哥市，21歲初次亮相大銀幕便大受好評，20年來始終處於好萊塢第一梯隊的超級巨星，保持著極高的票房號召力、媒體關注度與觀眾喜愛度。
直到2008年卡梅隆的父親去世，她備受打擊，甚至息影一年。由此，她更加意識到身體健康的重要性，於是便有了寫作這本書的計劃。她想要改變人們以瘦為美的固有觀念，也讓少女們明白，變健康比變瘦更重要。
卡梅隆希望更多的女性能通過她的書多多愛惜身體（男同胞同樣如此），在書中她分享了讓自己變得更好方法，她認為想擁有一個健康的身體，需要從以下幾個方面做起：
第一：剋制對食物的慾望，一腳踹開垃圾食品
人如其食。
卡梅隆在書中說：」如果我喫下去的是垃圾，我就會感覺自己是垃圾；如果我喫下去的是富含能量的健康食品，我就會精力充沛。」
對此，我舉雙手贊同。
月野大兔是個特別愛喫的姑娘，對於食物沒有任何抵抗力。20幾歲的時候，我對速食食品上癮。美味的火鍋、烤魚、麻辣燙、奶茶、薯片、辣條……永遠在引誘我，而各種高甜度、高熱量的零食也時不時要挑戰我的底線。
所以，那個時候的我，滿足了自己口腹之慾的同時，也收穫了蠟黃、暗沉的皮膚以及沒啥精神氣的身體。畢竟我完全不知道，為何我自己感覺那麼糟糕？為什麼我的皮膚變成這樣？可能真的是年紀大了吧？
但2年前，我希望自己的身材能更苗條更精緻，我希望自己皮膚能重新變得白皙，我希望自己臉上的斑點能夠淡化……我開始願意花時間去給身體提供養料：
1、一日三餐的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、每天都會攝入富含維生素C和胡蘿蔔的水果。比如火龍果、藍莓、柚子、葡萄、聖女果……這些富含抗氧化劑的營養物質，能夠幫助我的身體更年輕更健康。
3、開始培養清淡飲食習慣，少喫高鹽和油炸食品。
4、足量飲水，盡量保證每天8杯水，不喝或少喝含糖飲料。
……
隨著我這樣做，我的身體開始找到了平衡，現在我每天都精神抖擻，皮膚也慢慢乾淨起來。很久未見的朋友，都說我現在看起來，比前2年精神更好，更年輕。
經歷了這些變化，我才明白，每天所攝入的食物，創造了我當天的經歷；因為我喫下的食物，承載著我的生命。
所以，今天的你，好好喫飯了嗎？
第二：堅持運動鍛煉，讓身體變得更強健
《微習慣·瘦身篇》這本書寫到，「運動不止是為了減肥，運動還可以減少情緒化進食，降低皮質醇水平，改善睡眠，緩解壓力。」（「皮質醇水平是我們在壓力大時身體釋放的一種激素」。）
月野大兔深以為然。因為正是運動，幫助我度過的人生低谷期。所以如果你身處情緒困境，不妨去運動一下吧！
我非常喜歡跑完步的感覺，今天因為碼字效率不高，沒時間去跑步我可是懊惱好幾分鐘。
去年失戀的時候，月野大兔每天下了班都去附近的南科醫院大學的跑道跑步。在那裡減去了腹部的贅肉，在那裡卸掉了鬱悶的情緒。
剛跑步的時候，每一公里，我都覺得特別難，每次跑完步都覺得渾身痠痛，腦子裡拚命呼叫，感覺自己哪怕再多一秒都堅持不下去了。
可也正是這些疼痛，讓原本心裡的軟弱離我而去，讓我的大腦和身體變得更有韌性。
女生們說包治百病，月野大兔倒覺得運動才能治百病。
當然，運動的效用遠遠不止讓我們更瘦，還讓我們緊繃的精神得以放鬆、混亂的思緒悄悄收整、無端的低落讓位於活潑和生動。
月野大兔喜歡運動時候的自己，也常常提醒自己永遠不要丟失對運動和健身的熱情，因為這也是對生命的熱情啊：縱情向前，永不止息。
現在的卡梅隆依然笑容燦爛，身材完美，關於保持身材的祕訣，她表示，
「鍛煉必不可少。你只需要去做。一旦你不遺餘力地做了，你的身體就會產生變化。你的身體不會排斥鍛煉，會排斥的只是你的思想。」
所以，今天的你，運動了嗎？
第三：相信自己，你可以掌控自己的人生
卡梅隆說：「無論你現在多大年齡，你該從現在開始關心你的身體，做出正確的選擇。
你可以變得更健康、更強壯、更性感、更能幹、更有創意、更加風趣。人生是如此豐富多彩，我希望你能好好利用你所能擁有的最強壯、最健康的身體，盡情享受美好人生。
人每天要喫5次東西。人每天至少要流一次汗。
所以在你人生的每一天中，你都有6次機會去選擇：是時刻意識到自己在做什麼，還是對發生的一切渾渾噩噩；是保持清醒，還是生活在夢境中。
所以，清醒起來，愛你自己，照顧好你自己。「
不知道大家還記得31歲的海歸女博士于娟病逝的新聞不？她在生病前看似擁有了一切，至親好友、學識學歷、車子房子、高職高薪，讓人羨慕不已。然而，一個乳腺癌晚期，就把她曾經所有的輝煌都清為零。
她在生命的最後反思「為什麼會是自己得了癌症」時，提到了兩點：自己不規律的飲食、常年晚睡。她相信這兩點是始作俑者，把她一步步推向癌症，推向死亡。
所以，親愛的你，一定要每天好好喫飯，好好運動，有空早點睡。買房買車買不來健康。不要等到失去了健康，才明白它的可貴！
最後，希望大家能在閱讀後像卡梅隆˙迪亞茨一樣，擁有美麗的身體，驕傲的活著。
希望每個女孩都能成為「配得上任何光芒」的人，點個「喜歡」，讓我看到你的決心吧~
先去了解中國人的九種體質，可以看《黃帝內經》。
《中國居民膳食指南》
專業+權威 與 通俗+科普 結合的最好的一本書。
推薦兩本我自己看過的哈~
1，《求醫不如求己》典藏版--中裏巴人
2，《黃帝內經說什麼》--徐文兵、梁冬
推薦理由：
1，《求醫不如求己》
語言通俗易懂，零基礎也能看得懂
養生方法有視頻教學，易學。掃一掃二維碼，就能看到作者的教學視頻，一看就懂，一學就會，
裡面的養生功法特別有效，而且簡單，容易堅持。我用推肝經治好了月經前乳房脹痛，用「取嚏法」治好了感冒，用「金雞獨立」提高了免疫力，其他還有很多例子不一一列舉。
很慶幸能看到這本書！
2，《黃帝內經說什麼》
書的內容如題，主要介紹黃帝內經。我最開始是聽音頻，二位老師輕鬆幽默的對話，讓我感覺像聽故事一樣，不知不覺中瞭解到了我們老祖宗的智慧，學到了很多養生的知識，也知道了很多中醫的基礎知識。
但是因為音頻不全，而且聽完就過去了，很多內容沒有記住。所以就買了這套書。最近工作忙，我還沒讀多少，但是可以保證，這書絕對值得讀，肯定會為你打開一個新世界的大門~~
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