首先看你的健身目标。

两大基本方向:减脂、增肌

一、减脂

如果你是减脂，想降低体脂率，同时又想保持原有的肌肉量，减下来又大又干的感觉。我想说，比较难，因为减脂的过程根本上是一个分解代谢的过程，你需要每天有热量赤字坚持一段时间，才能减脂。

而热量赤字的2个实现方式为:

训练消耗、饮食控制

1、训练消耗

身体能量的消耗，主要是针对肌肉和脂肪。我们跑步，也就是有氧运动，身体的供能关系会随著运动时间阶段性的变化。一开始脂肪参与供能少，那这时候供能的是谁？可想而知。

也就是说，不管你再怎么注意运动时间，不超过一小时，不低于二十分钟等等，都会消耗肌糖。肌肉或多或少会发生分解，只不过因为运动时间的阶段不同，供能的占比不一样，就算是力量训练，肌肉也是会有所分解的，更不要说跑步了。

当然如果你喜欢跑步，或者想掉体重快点，那你完全可以多跑跑步，跑步既可以消耗热量，还能训练心肺能力。

我们能做的是什么？想最大限度的保留肌肉，不让它掉太多，而这就要求，你在减脂期做力量训练的时候，一定要保证强度，不要比增肌期的训练轻松，尤其是重量上。但往往大多数人减完脂都说力量掉了好多，当然这也有特殊情况，比如说为了追求低体脂时的细节，而多进行了一些小重量多次数的雕刻形动作，忽视了训练的强度（重量）。

如果你是一个及其不能容忍肌肉流失，有一定的时间和自律性，同时又想变干的人。那我推荐你完全可以0有氧，就是不做有氧运动，完全靠力量训练减脂，通过巨人组以及饮食的控制，来达到脂肪在训练中供能的目的。同时保证力量不要掉甚至是进步，那你的肌肉一定会最大限度的保留，体脂也能降低很多。

2、饮食控制

完全可以选择一种低碳水，高蛋白，中脂肪，少食多餐的饮食理念。每天的热量摄入不超标。各个营养素比例因人而已，但总体的理念是:

碳水的量很低，基本只在早餐，练前练后吃，平时不摄入主要碳水（主食）。因为碳水（糖），这种能源吸收太快了，人体利用能力高，而我们是要保证身体处于一种分解的状态，就不要给他提供这些利用很顺手的东西了。

蛋白质足量，帮助我们保护肌肉不被分解，每天的量为2g/pound体重，少食多餐，每一餐摄入量为20-30g蛋白质就行，有利于吸收利用，每日吃够量。

脂肪适量，但一定要有。因为我们的碳水很低，导致睾酮可能会偏低，这就需要多吃些脂肪来维持我们的激素水平，为肌肉保持，脂肪减少创造良好环境（因为睾酮本身就有增肌减脂的倾向）。推荐选择不饱和脂肪，例如坚果、橄榄油等，它们对血液中胆固醇水平没有影响，甚至鱼油中的omega-3多不饱和脂肪酸还会帮助降低胆固醇，有益健康。适量的脂肪还能保证身体的热量不会太低，以防影响训练。

二、增肌

如果你是增肌期，想变壮，有肌肉线条的那种感觉，那我还其实挺推荐在增肌期跑跑步，做做有氧的。

因为现在我们一说增肌，大部分就是＂熊式增肌＂，猛吃猛练，结果练成了个大胖子，体脂率涨的飞快。

这就是我们忽略了热量的控制，甚至会专门挑高热量的垃圾食品去吃，这是十分不明智的。我们增肌虽然说是需要热量盈余，但没有必要盈余太多，而且垃圾食品尤其是油炸的东西，会降低我们的睾酮受体，影响增肌环境。这就需要我们进行一定的控制。还是两方面:

训练上、饮食上

1.训练上

力量训练绝对是主角。强度是必须要保证的，否则肌肉是不会超量恢复生长的。因为我们在增肌期而我们完全可以在一周的训练中穿插2-3次的有氧，保证我们的心肺能力，同时消耗热量，不要让我们热量盈余太多而导致脂肪的堆积。

因为我们增肌期吃的会相对来说较多，完全不用担心肌肉会掉，那么我们就要控制脂肪不要涨太多了，那这个时候有氧的出现就能解决问题。

2.饮食上

碳水要有保证，甚至是一定要多一些，因为增肌如果增的好，体重会稳步上升，这时候碳水一定要跟上。

蛋白质同理，足量，增加构建我们的新肌肉。

脂肪低量，但不是不吃，原理和减脂是一样的。

如果把增肌比做盖房子，那么碳水就是建筑工人，蛋白质就是砖瓦，脂肪就是工人们的薪水，缺一不可。

总的来说，要看你的健身目的，不要盲目去做任何一件事情，在做之前认真想一想，怎么做最有效，最合适去完成它。

范围太大 没有限制条件说明

这个问题谢邀但是回答不了

当你健身（增肌）和跑步都很菜的时候，两者可以兼顾、共同提高

但水平提高之后就必须有所取舍

其中一项只能作为另一项的补充

更爱健身，那么跑步是保持心肺功能和减脂的工具

更爱跑步，那么力量练习是提高跑步成绩的工具

两样都爱，两样都菜

但这并不影响享受运动的乐趣，追求健康不求进步那两者兼顾是没有问题的

看你说的意思是怕掉肌肉，我就姑且认为你的健身目标是肌肥大。

如果你的目标是肌肥大的话，跑步的意义是什么？

为了减脂还是单纯是兴趣爱好？这点要想清楚。

如果是减脂的话，我建议你首先计划里要有明确的减脂期和增肌期。 增肌期高碳水高蛋白热量盈余大训练量去刺激肌肉，但要知道增肌的同时肯定也会长脂肪； 而在减脂期低碳水高蛋白热量亏损多种训练形式，因为有热量缺口，减脂的同时肯定会掉肌肉。但这些都是建立在几个月的训练周期里的，是要长期去看的。

如果是短期来看，练完跑个步不会掉肌肉。

原理是这样：你练完肌肉，又跑个步，感觉肌肉小了，是因为肌肥大训练消耗了肌肉中的糖原，那么肌肉的储水能力就减弱了，这时候做有氧，肌肉中水分流失，所以看起来肌肉体积小了。但实际训练后及时补充碳水化合物和水，就能让肌肉再次饱满起来，所以不用太紧张。

刚开始健身都会有这种心里，我那时候也是，做个有氧感觉肌肉小了，晚睡个觉感觉肌肉小了，其实都是糖原和水的影响，一定要让心态平和下来，因为过了新手福利期，肌肉生长速度变慢，那时候可能一年才能看到一些变化，如果还是抱著每天都想看到变化的心态的话，很容易放弃健身的，会觉得练了一周也没变化，感觉自己不适合健身。

这时候建议做好训练记录，记录每次训练量，保证自己的训练量持续增长，别太担心肌肉，一年后去看，肯定会有变化的。

谢谢邀请。

我觉得首先还得要明确一下概念。从你的提问来看，你所指的健身其实是指健美运动这个项目。跑步去其实也是一项目。

如果从两个项目的目标来看的话，是有矛盾。

健美是指最大限度的发展肌肉。跑步是竞速的一个比赛，肌肉含量过高并不适合跑步。过游泳池有氧训也会压抑著肌肉的生长，甚至消耗蛋白质，这样把肌肉练起来就会困难。

适当程度的跑步有利于消除体脂，让体脂更薄。这样就能够更清晰的看到肌肉线条。让形体更美，这是在健美项目上当中加分的项。

如果对你有用，请点赞同。

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