考試前重度失眠，整晚的睡不著怎麼辦？

不要把成績看得太重了，盡自己最大能力去考。下午可以出去散散步，放鬆放鬆，睡前泡泡腳。不要把考試想成人生的唯一出路。

調整呼吸、放點輕音樂、告訴自己不要緊張。考試之前，經常會有一些焦慮，各種害怕考不好，其實我以前在高考的時候也是一樣的，都是緊張得各種焦慮，但是其實考試有點緊張是正常的，稍微的緊張，會讓你更加謹慎，考試發揮也會更加的好，但是緊張過度了也不行。

適當的休息休息，放鬆下緊繃的心情

心態上調整好，運動上，建議適量得運動。物理上，睡前有條件的泡泡腳。然後吃個蘋果補充維生素。同事放幾個蘋果在床頭，蘋果的氣味裡面的蘋果醇，對睡眠有安神作用，促進睡眠。睡得比較深，早起精神也比較好，希望有用。加油

找你父母聊聊，適當的休息，放鬆放鬆，別給自己太多壓力。加油加油加油

潛意識過度緊張導致的失眠。只能靠調節情緒，全身放輕鬆，告訴自己已經全力以赴，沒有留餘力，盡人事聽天命。凡事如果盡了全力，結果就順其自然吧…

考前緊張、壓力大，多半是因為擔心考不好。想想看明天就要上戰場，今天還沒訓練好，兵器還沒準備好，那不緊張才怪。因此，平時好好學習，有備而戰就會好得多；

如果面臨得是影響前途命運的考試，或習慣性的緊張，那就好好平復心情，適當鍛煉一下，分散注意力；

最後，緊張失眠也沒什麼大不了，別造成二次緊張，別怕。

你這屬於壓力性失眠。

偶爾失眠可以通過自我暗示和調節進行緩解，可長期性失眠就需要引起我們的高度重視，接受正規治療。

其實你可以這樣做：

1、鬆弛身心：晚飯後到戶外散步一會兒放鬆一下精神，睡覺前或洗個澡，或熱水泡腳，然後就寢，再或者聽一段輕音樂等對順利入眠有百利而無一害。

2、睡眠誘導：聽平淡而有節律的輕音樂效果比較好，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、食用水果：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

4、通過傾訴心中的苦悶，解決內心衝突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良情緒得以宣洩，以減輕心理壓力，從而改善失眠。

發佈於 01-21繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續十二