跑步心率時高時低？

本人男身高174體重173，最近跑步機跑步減肥，50天瘦了20斤。肉確實是掉了，離目標還有20斤。但是有幾個問題一直困擾著我，反覆上網查資料也得不到結果。首先說一下自己情況。佩戴華為A2手環測心率，剛開始跑8速，每天8公里，然後每過兩天速度增加0.1，一直加到9速的時候，看檢測心率發現全程能有五分之三是無氧運動，五分之一是極限，只有五分之一是有氧運動。正在這時進入了減肥平台期，體重十天一點沒動，查資料說是要心率保持有氧運動範圍內，後來速度降到了8，跑量增加到十公里，起初幾天心率確實很好一直保持有氧運動範圍內，有時候心率稍微高了手環報警，馬上降速到6走個半分鐘就恢復了。之後問題來了，突然有一天同樣8速剛開始跑心率就飆到了無氧範圍內，立馬降速走，但是稍微一跑起來心率馬上上去，根本沒法保持有氧心率，即使速度降為7心率都要155左右，但是維持7速快走的話，心率又會降到110左右，現在完全找不到心率130到150的速度了。現在就是疑問，是繼續降速找有氧心率跑呢，還是乾脆不管心率隨意跑，9速跑8公里的時候也沒覺得很累，最近又進入平台期，求大神告知如何渡過。補充一下，飲食早中低碳，吃的不多。晚餐有時候吃點生菜有時候吃點水果，覺得飲食上確實挺少的了。力量訓練上每天三組keep肌肉訓練。白天力量晚上跑步，一周五次。

跑步的話，130心率太慢了好吧。。。

保持在150-180應該都ok的

你這種情況是剛開始跑步吧，初跑者都會遇到類似的問題。

你還年輕，混氧跑沖個7 8公里不累很正常，但是這種強度下對心肺能力提升有限。想減肥還是切換回有氧跑。

具體訓練方式就是設置一個報警心率閾值，如160。超過就開始走心率下來了再跑，一個月左右能見效果。

控制好呼吸上百度查查

順其自然，減肥不是一蹴而就的事情。

分兩種情況：

1.為了身材好看減肥，多做燃脂訓練，一般的運動APP上都會有一套的動作，堅持下來就行，沒有必要跑步太多。

2.為了健康而運動，那就以運動完畢後，身體舒服不舒服為依據。不舒服了，就是過量了，下次運動量減少一些。舒服了，下次可以加一點量。