減肥需要喫蛋白粉嗎？
男生 17歲，170cm65kg，因為要藝考，所以需要減肥，平時在學校有參加體訓。我就只想減肥，瘦腿瘦臉這些的，不要求減脂增肌這些的，網上有人說減肥不喫蛋白粉比較好，那些很瘦的，肌肉含量都不高，肌肉也不多，蛋白粉適合健身增肌的喫，蛋白粉長肉的。還有一部分人又說，減肥要增加蛋白質攝入，減少碳水化合物攝入，在鍛煉後補充蛋白粉可以防止減肥時肌肉的流失。
到底哪種觀點纔是正確的呀，我就想減肥，讓臉、腿這些瘦一點，麻煩各位大佬指點一下我呀
你又不是大肌霸，擔心流失肌肉做啥？完全可以運動加正常少碳飲食先減下來到目標體重，然後再適當力量增加些肌肉，雖然說控制總熱量情況下喝蛋白粉不影響減肥，但是如果急著段時間內要瘦下去的話，是儘可能減少各種熱量的攝入，當然這樣並不怎麼健康
關於蛋白粉首先你要明白這些。
1.蛋白質是由大量氨基酸組成的，在我們身體的每個細胞中廣泛存在的。它們是組成肌肉的必要元素，沒有蛋白質，我們的身體就無法運作。當你的蛋白質攝入不足的時候，會影響到你的健康，比如你的骨骼會變得脆弱，器官不正常運轉等。
2.蛋白質還能保持骨骼、軟骨和血液的健康，能起到滋養頭髮、皮膚和指甲的作用，另外還能讓身體恢復更快。
3.在我們日常食用的食物中也有很多，比如雞肉、蛋白、魚肉和瘦牛肉都是很好的蛋白質來源，但並不限於此。很多蔬菜也含有可觀的蛋白質含量，如大豆等。
下面說說你糾結的問題
1.關於你減肥的成功與否並不在於蛋白粉或某些食物。通過運動可以來達到熱量的消耗，通過飲食控制在來控制熱量的攝入，從而產生能量的負平衡，這樣身體就會消耗體內多餘的脂肪。也就是你能保持這個能量缺口是減肥的關鍵。
2.比如你每天的總熱量消耗約3000千卡，因喫蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右，更何況你可能剛剛運動過消耗了一部分熱量呢。
那麼結論與其在擔心這個蛋白粉喫不喫的問題，還不如從整體上控制自己的熱量攝入方面入手，同時規劃一個合適的減肥計劃，從而確保熱量的消耗，這樣比你擔心多喫一勺還是少喫一勺蛋白粉有意義的多。
一切的能不能喫，都看你的熱量分配是怎麼樣的，你的需求是怎麼樣的。需要蛋白質就可以喫，喫夠了不需要額外補充就不要喫。
沒有什麼靈丹妙藥
體脂增減只取決於熱量攝入和支出的差值。蛋白粉還是芹菜都是一樣的。
普通人而言，蛋白質充足即可，每頓來個雞腿或大排差不多。蛋白的分解和利用是持續性的，跟什麼時候喫關係不大，不用放鍛煉後。
目前最主流觀點是適量蛋白(中國人蛋白攝入偏低)，適量優質脂肪(遠離油炸燒烤)，適量優質碳水(遠離添加糖、白米精面)，大量水果蔬菜(除了西瓜等極少數高糖水果)。具體範圍沒必要深究，一是不好控制，二是人體完全能適應。
可以喫的，你減的是脂肪，不影響你長肌肉的。
攢錢需要利用下班時間兼職嗎？
如果日常食物沒有充足的蛋白質攝入可以喫點粉來補充，充足的蛋白質攝入能讓你身體得到更好的新陳代謝，對身體機能是很棒的，搭配運動更易消耗脂肪
我也是藝考生，喫蛋白粉得效果不大所以不需要喫，我原來也為自己的體重擔心過，但是嚶嚶好在找到了一款減肥產品，有SC安全認證得，從150掉到了現在的118，我已經停用一段時間了，並沒有反彈，真好
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