如何在兩星期內提高400米和鉛球成績？
兩星期後是學校運動會，我報了400米與鉛球想鍛煉自己，但這是第一次參加沒有任何經驗，自己體力不好，微胖，怎麼提高那？
大概說一個辦法，算是經驗，不一定科學，但對我自己來說有用處。
一、我相信正確辦法會事半功倍，重點訓練腿部力量之外，加強訓練腰腹力量，這個很重要，你會發覺腰腹力量上去後跑步真帥，而且很穩；
二、研究一下適合自己的策略，這麼短時間很大提高不可能的，就算你每天都滿負荷拉練，身體會喫不消，所以看是選擇全程滿速還是最後衝刺；反正我比較渣，只能留力量最後150靠運氣，是的，我很渣，但是我還要裝得回答很懂的樣子。
因為自己在練1500專項，所以400的話可以將100和600混合練600主要跑節奏根據自己的實力的百分之八十跑6到8組
鉛球的話 多做模仿動作 上上力量 400不太懂
喫胖了就能增加鉛球成績
2天一次儘力跑400米 休息10-15分鐘後儘力300米 最後150米 各一組就夠了。 畢竟倆星期提高太多不太現實，但肯定能比一般人快很多。
400多跑練練感覺節奏 鉛球不敢講 我高中 練了很久的徒手動作 纔是上實心球 再過著一段時間才上的鉛球 不然動作容易變形 還特別容易受傷
多跑點300或者200
適當調整節奏
鉛球不清楚如何練習 對不住
400米的話多練習爆發 每天熱身後跑幾組二百米衝刺三到五組為宜 沒租間隔三到五分鐘 最後再跑個一千五 但是兩個禮拜就要比賽了建議你別太勞累馬上比賽了也盡量別讓自己受傷。就這樣吧 如果還有問題可以問我
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