身高182，體重180斤，怎樣快速瘦45斤，最好在三個月內實現?
研究生，有時間鍛煉，但是飲食沒辦法自己做，沒辦法做到飲食健康。
因為今年要去見女朋友家長了，有點想減肥，留個好印象。
我之前也就140斤左右，後來因為考研壓力大，那段時間總是暴飲暴食，然後一下子長胖了三十多斤。所以現在很想快點瘦下來。
每天慢跑五公里 嚴格控制飲食 控糖控碳水控油 問題不大 但是不建議 減得太快傷身體 還容易反彈
非常好辦，不見效你打我。
買根跳繩，先看看自己能跳多少，然後每天選擇個時間開跳，最好能每天堅持一千個兩千個以上，分組跳，每次100個，這樣身體會更能承受，然後晚餐可以減量或者不吃，因為你想快速的瘦，所以身體能承受的話晚餐可以不吃，不然可以少吃，含糖的食品飲料必須戒掉。可以用無糖可樂來代替。平時可以配合別的運動，不用特別累，身體能承受就可以，你這種情況一個月最少最少減25斤以上。
我是從165斤開始減的，兩個月50斤，跟你一樣，一直不算胖，大學期間胖的，這樣的最大好處是身體會有一個記憶力，比從小就胖的人好減肥，最後祝你成功。
少吃多動，堅持鍛煉，健康飲食
你這身高體重不胖啊
邁開腿，有操場健身房啊
合理飲食 葷素搭配
早餐萬能公式
1蛋白質+2粗碳水+3維生素+4膳食纖維雞蛋。 紫紅薯。 香蕉。 大棗
牛奶。 南瓜。 獼猴桃。 菠菜
豆漿。 芋頭。 聖女果。 胡蘿
蝦仁。 雜糧粥。 火龍果。 木耳
堅果。 全麥麵包。 草莓。 蘆筍
豆腐。 燕麥。 橘子。 紫菜湯
午餐
1蛋白質+2粗碳水+3維生素+4膳食纖維
雞肉。 紫/紅薯。 胡蘿蔔。 蘆筍
牛肉。 蕎麥麵。 西紅柿。 菠菜
豆漿。 糙米飯。 菌菇類。 白菜
魚肉。 全麥食物。 彩椒。 豆芽菜
蝦。 玉米。 黃瓜。 冬瓜
雞蛋。 魔芋絲
豆製品。 意麵。
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