看了你手臂整體緯度，和你問得問題，猜測你可能是新手，猜錯了勿怪，那麼你那塊凸起大概率是女生手臂俗稱的拜拜肉，也就是脂肪多了，只是由於你手臂伸直導致肱三頭肌繃緊，導致它突出和變硬，要麼是說明你平時肱三外側頭練到的比較多，導致它比較發達，要麼是拜拜肉多了，不夠勻稱導致的

還有你的三角肌並不發達，整體很小，也會導致手臂看起來粗

我給幾個我個人的建議，不喜勿噴

1.減脂，你看起來已經很瘦了，其他部位可能已經很瘦了，但是有些部位的脂肪特別難弄，女生一般在手臂後側（俗稱拜拜肉，也就是很多大媽從不訓練體脂很高，但是手臂比男的還粗得多），腹部臀部大腿內側，這是基因決定的，都是極難減的，多攝入一些蛋白質，少一些糖，堅持訓練，會沒有的

2.加強三角肌訓練，正因為三角肌太弱了，所以肱三那塊會那麼突出，推薦在你的訓練計劃里多安排一些肩部訓練，比如推舉，側平舉，反向飛鳥，三角肌強了以後，你的整體身材就會呈現倒三角的體型

祝你早日擁有一個健康美麗的身體！

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直角肩，黃種女性里少見的形態 ，基因不錯，這是好看的樣子

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個人覺得更需要練三角肌，現在算是因為瘦所以明顯，但是線條突出的地方有點偏下，如果練了三角肌讓肩線條從肩上方圓弧到手臂會比較好，需要練三角肌中束和後束

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或許我的照片可以給你安慰

我也很無奈啊

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鹹魚更新：

（四月拍的：

（六月拍的：

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其實穿衣服就是這樣：....

只有我穿的夠松垮，別人就看不出我的肌肉??

溜了溜了

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單純肥肉多的。或者說三角肌練少了導致上臂緊張度不夠。三角肌位置更靠上，你這個肩關節都能看出來了，基本三角肌就薄薄一層

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艹

別人穿小背心，真有氣質真可愛

我穿小背心，hi bro 游泳健身了解一下？

蹲個減三角肌的方法

ps 不想減脂了，92斤 166我覺得挺好的

下圖沒用力，就是抬了個胳膊

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對對對 我也是！！我要哭了 不知道該怎麼辦 我挺重的 體脂高有一定的原因 但是看到很多比我重十幾二十斤的女生手臂都沒有鼓起來這一塊 都可以穿小弔帶 我只能穿寬鬆的衣服 袖子稍微斤一點點就會特別明顯 太難過了

寬鬆的衣服看還好 但是袖子擼起來就超級鼓

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丑...嗎？？

是我眼瞎了么？？

題主說的可能是肩部下面突出的肉，只有我覺得很好看嗎？？

很優美的肌肉線條啊，怎麼會丑呢？

要說丑，就只有一種可能，那就是那地方是肥肉。可是題主都以為是三角肌了、摸起來還比其他地方硬那肯定不是揮一下抖三抖的了

我看著就是：「哇好美的線條...三角肌？？哪來的三角肌，我眼瞎了？？？」

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我也這樣啊啊啊！！！一毛一樣了感覺好難看嗚嗚嗚

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難得一個調侃的回答都沒有。

題主與其他體脂高的答主，那是脂肪，不是肌肉，更不是三角肌。體脂低的答主，其實我Get不到妳說哪裡有肌肉。

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不是的，你可以去看看比較有效的瘦手臂動作。 肩膀連接手臂處處才是三角肌。

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我也是，好像是咱們的發力點和別人不一樣。

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