謝邀

減肥之前先了解一下自己的身體質量指數（BMI），您目前的BMI是34，屬於肥胖的範疇。一定要正視這個問題，不僅僅是體態外形需要改善，更重要的是身體處於肥胖狀態會對健康造成很大的影響，減肥勢在必行。

減肥不是一朝一夕就能完成的，這可能是每一個需要減肥的人一生都要為之努力的事情。

減肥時如果依照原有的飲食習慣進食，是看不到太大效果的。建議初步了解一些營養學方面的知識，均衡營養減少多餘的能量攝入。早飯和午飯吃到八分飽即可，晚飯少吃一些。不用特意不吃某一餐，容易引起下一餐時吃得過多。一定要減少添加糖和油脂的攝入，多吃果蔬和粗糧，適量補充肉蛋奶和豆製品等優質蛋白。

一天一萬步，要看是用什麼樣的速度完成，散步的速度對減肥基本沒有作用，每小時6公里左右的速度才會對減掉脂肪有一定的作用。剛開始減肥時，由於體重比較大，肌肉力量不足，運動時要注意不要過量，預防運動損傷。

改變飲食習慣和生活習慣是減肥的好方法，不要著急。

這個BMI稍微動動，控制點就能瘦

加油

如果膝蓋疼，你可以騎自行車

不能……

就這樣說吧，我每天上班下班逛逛街，加起來就13000多步了，不調整飲食，不進行有氧無氧，也不會瘦啊。

會瘦，但不會瘦太多。

建議還是先控制飲食，現在這個體重運動量大會傷害膝蓋的，得不償失。

而且控制飲食減的很快，這個時候就慢慢加運動就好啦，別急，循序漸進嘛～

加油！

如果不控制飲食，調整飲食結構，一萬步的運動量壓根不起作用，我之前沒有控制過飲食，每天遛狗一個半到兩個小時，微信步數大概在一萬二到一萬五之間，體重根本沒有變化，還是要從吃上下手，要麼減量，要麼調整飲食結構，高蛋白低碳水，少油鹽多喝水，如果你控制不住吃的話，那隻能往死里練了，就是那種只要不會死，就往死里練，但是這個是常人無法完成的運動量，所以平常人還是多控制吃進去的東西吧！

3分練7吃，重點在吃上面。吃是熱量的進口，運動是熱量的出口。需要改變高熱量、高碳水、高油脂的飲食結構，每天喝夠2000ml水。

謝謝邀請。一萬步也就是一般的運動量。關鍵是你說的正常吃是啥概念？想瘦的話，最好精確計算一下每天熱量攝入與消耗的量。簡單粗暴的方法也有，在一萬步的基礎上，早飯減少四分之一，午飯和晚飯各減少一半，斷掉早中晚飯之外的所有食物。堅持一周就會有效果。繼續堅持一年，你會發現原來自己這麼漂亮。

按你說的，根本瘦不下來

不對自己下狠心，就只能看著別人的好身材羨慕，要想減肥就認真點，一萬步不是多大的運動量，不是本人胡說八道，我日均兩萬步，另外每周在操場也至少一兩次跑個四五千米的，還沒怎麼降呢，身高158，體重170，從中肯的角度評價已經算胖了，每周在運動場跑個兩三次，每次慢跑一萬步還勉強可以，沒事注意飲水，多吃點水果什麼的膳食纖維，堅持一兩月，相信就會明顯變得苗條，增高也未必是問題，後來，你就會對自己很滿意

建議還是從飲食習慣開始，可以嘗試輕斷食見證奇蹟營養餐，科學健康輕鬆減脂！

不會

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