跳繩能幫助減肥嗎？
每天要跳多少個才可以更有效的減肥
跳繩可以有效減肥，跳100下，相當於跑半個小時有氧運動。
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跳繩存在減肥的效果。跳繩是一種常用的體育運動，屬於有氧運動裡面比較好的選擇，因為跳繩可以根據自己情況來選擇活動量，它不僅可以增強體質、增強肌肉、增加關節活動，還具有潛在的減肥效果，所以鼓勵經常參加跳繩等有氧運動，也具有預防三高的效果。
跳繩存在減肥的效果。跳繩是一種常用的體育運動，屬於有氧運動裡面比較好的選擇，因為跳繩可以根據自己情況來選擇活動量，它不僅可以增強體質、增強肌肉、增加關節活動，還具有潛在的減肥效果，所以鼓勵經常參加跳繩等有氧運動，也具有預防三高的效果。
跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，除了可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪外，還能使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。跳繩可不是跳得越高越好。
跳繩的錯誤姿勢
還有許多其它姿勢，例如內八，外八跳繩，腳掌全部落地，手臂遠離身體等等動作，對膝蓋等都有很大的傷害，在跳繩這種較長時間劇烈運動下，一定要保證姿勢的正確，才不會損傷自身的膝蓋與腿部肌肉。
跳繩的正確姿勢
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈帶有彈性。兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏。
這個我也試過，跳繩倒是沒瘦，就是小腿肌肉更發達了...太無語了真的太心痛了這個跳繩運動。
我運動減肥就放棄了，就開始飲食+減肥產品了果然上帝給你關上一扇門還會打開一扇窗。可終於瘦了。
我真的不贊成跳繩，因為你把握不好就會讓你的腿比之前還粗....
跳繩是一項健康的有氧運動。研究發現，跳繩10分鐘可以起到與慢跑半個小時同等的燃脂效果，不過，專家提醒，要想達到良好的減肥效果，一定要講究跳繩的方法。
跳繩減肥效果明顯
跳繩的動作要求簡單，對場地、器械、天氣等的要求也較少，各個年齡層次的人可根據身體狀況選擇跳繩強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯效果，特別有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。專家建議，跳繩最短不要低於30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的；最長不要超過2個小時，否則會使身體極度疲勞，對健康不利。每周跳繩不應少於4次，也不可多於6次，跳繩運動後，一般需要用一天的時間休息。跳繩減肥的優點
簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，隨處可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的秋季作為健身運動，且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鍛煉多種臟器
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,有利於心理健康。
訓練多個肌群
跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌以及髖部的臀大肌，甚至在全身緊繃的情況下能訓練腰背部的核心肌群，使之更加穩定。加上甩繩的手臂擺動，整個上肢肌群都可以活動到。
不易產生傷害
如果能保持正確的姿勢，有效地利用腳尖著地來緩衝力量，跳繩對膝蓋的衝擊力就只有跑步的一半甚至更少。正確跳繩姿勢是：挺胸、腰打直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、腳跟不碰地。跳繩方法得當才有效
控制晚餐食物的種類和數量
眾所周知，想要減肥不僅要加強運動，還需適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常飲食即可。
飯前及飯後一小時內不宜跳繩
飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動則會影響食物消化，長此以往容易引起胃部疾病。早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床30分鐘後以及睡覺前兩個小時。
跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水，結束後也不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。
過度肥胖者不宜跳繩
過度肥胖者在跳躍時，體重容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。假如體脂指數超過30，最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節的衝擊。還可以準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。跳繩必須循序漸進
跳繩需循序漸進，不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何不適要停下來休息一會。跳繩後要做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。
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