很多很多次置頂精密計劃，從未完整完成過，再一次制訂了每日任務，卻又如同可遇見般知道，會半途而廢，很心塞，很害怕，一邊告訴自己要堅持，總會有一次完整完成目標，內心又是已經無數次這麼告誡自己，只覺得又是行動的矮子。真的非常糾結，不知道該怎麼打破這樣的惡性循環。

從一件很小的事情開始改變。比如想早睡，不用一開始就要求10點之前就睡，先計劃每天12點之前就睡，比如想學英語，不用要求每天學一小時、兩個小時，只需要從每天背10分鐘單詞開始，比如想練字，不用每天練多少多少張，練多少多少小時，哪次路過書店，順便買本字帖，開始每天描寫，想寫多少寫多少。

從一件小事開始，堅持21天，就成為了習慣。養成習慣之後，你開始變得有信心，開始學會思考如何變得更好。接下來，只要沉下心，不急躁。之後你會發現：你所堅持的每個習慣就像滾雪球，越滾越大。自己也在變得越來越好。

重要的是開始，從你開始想要變好的時候，改變就已經開始發生了。

我認為長久的堅持，相比短時間無謂的努力來說，更加重要。

尼采有句話是這樣說的："如果這世界上真有奇蹟，那只是努力的另一個名字。生命中最難的階段，不是沒有人懂你，而是你不懂自己。"

太多的人急功近利，連一件小事都堅持不下去，卻妄想快速獲得成功。

想成功，不如就從現在開始吧，就從給自己制定一個可以不費太多力氣夠得到的目標開始吧。

並且，最開始的時候，一定不要急功近利，想著做這件事堅持一年會怎麼怎麼樣。

因為大多數人，都毀在了開始的第一個星期。

一次一次的努力嘗試 才會更靠近目標

拆解：分為3個步驟：計劃 完成 迷茫

看哪個最容易打破就從哪個入手。

比如你可能覺得迷茫這個環節最可恥。每次迷茫就狠狠地抽自己，左手右手一個快動作。從迷茫轉化為正常人的痛感或者s和m的快感，自此跳出曾經的循環

自律和他律要結合。需要被人監督，也需要監督別人。如果你三天打魚兩天曬網，如果你有奮鬥目標卻總是難以行動，如果你想要改變卻不知從何下手，歡迎加我微信：xunzhao708568（備註加奮鬥羣），我創建了一個微信羣，相互監督，一起奮鬥。

看了那麼多回答，感覺沒啥用啊，我直接放大招！

推薦一APP store裏的app：極簡番茄鍾，裡面有一個排行榜功能，比方說學25分鐘就是一個 ，那麼一天內你獲得了多少番茄在排行榜上你的努力就人盡皆知了，好勝心強的，可以去爭第一，很有成就感的！

用過才知道。

（其實看到排行榜上學了10多個小時的我一度深表懷疑，是不是開掛靠，就很氣憤，想：就算你開掛老子也要把你比下去，我就是這種心態。寒假每天學個半死一看排行榜……靠!!!居然還有一個比我比我還還還還拼的！不喫飯不睡覺嗎？！ 來來來，我今天必須把你比下去！）

同感。經歷過學習計劃、工作計劃、減肥計劃、甚至是每天計劃上班路上聽英語的計劃.....

結果... 堅持下來的只有每天堅持走上一萬步 為什麼... 因為走了路，肚子餓後喫飯，會覺得很會控制量的同時，又會珍惜這頓飯。享受自律帶來的小小快感。其實不用沮喪，不用為自己沒有你認為的堅持而沮喪，開心就做，趁著自己想做的時候保質保量，不開心的時候，不想做的時候做點其他的，讓自己的狀態好點後，靜下來想想梳理一下，繼續跟著你的計划走。不保證時間上快速完成計劃，但是必須保證質量上高效完成計劃。終究，抱著陽光的心態去完成每一個自己認真擬定下來的計劃。

為什麼堅持不下去？

1、因為三分鐘努力你沒看到明顯的反饋與收穫，感受不到練習的意義或者覺得付出太多，得到的少；

2、而且你想要的不是必須的（沒有你也餓不死），於是想了想，算了，不做也沒什麼大不了。

如何堅持？

1、內心告訴自己這就是長期堅持才能擁有想要的，再將總目標拆解成一個個快速達到的小目標。

2、為每個小目標自己製造反饋，仔細感受為這件事情所做的努力你的收穫，要知道任何一件事情

都是有意義的。

3、強化自己的慾望，強化理由。不斷告訴自己一定要做這件事，做了能得到什麼，不做會失去什

麼，後果很嚴重。

來個例子。加入想健身，健身就可以得到夢寐以求的迷妹。

1、告訴自己健身要好幾年才能達到目標，搞清楚如何才能達到目標，確定總體要做的事情，（這時

候內容肯定很多，很多人被嚇著了，不要怕），再拆解成每個時間段要堅持練什麼動作（每個階

段的動作最好是簡單重複的）。

2、為每個小目標製造反饋。確定每個小目標，每天要做什麼動作，重複做多少組，多少天完成。

可以給每個小目標製作一張表，表格上記錄這個階段每天需要做的動作，每天做完了獲得多少

經驗，目標完成的時候也就是升級的時刻。用打怪升級的方法將反饋數據化來激勵自己。（確

保表格每天都能被看到，提醒自己）

3、不斷告訴自己做這件事真正的慾望和意義，貼在牆上，每天都能看到，不斷強化。

謝邀。

答主我也是題主這樣的人，從小到大。

我從來沒試過完整準時地完成大部分最應該做的事情，如何和生活達成和解？

我的方法是，設立更多的目標任務，例如你有5件事要做，那麼你就設10項／15項／20項事務目標，把這些任務目標寫在記事本上，最終你疲於消除目標任務的過程中，你會發現自己完成了10件事，比原本5件事的目標任務多完成了5件，是不是好棒！

剛才的方法算是投機取巧了，不過效果奇好。

還有個最關鍵的先決前提，是將任務細化，量化，譬如將一件事分開3-5個步驟做，每完成一部分就換換別的任務，換換腦子，適當地給自己一點獎勵，不要妄圖一口吃成一個胖子。

拖延症，一般都是被龐大的任務嚇死了自己，以至於不敢開始，現在就開始吧，加油。

----明明一堆重要事要做卻還在不務正業地答題的答主上

完成一天計劃一天
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