17歲需要多長時間練成劈叉？

一字馬動作太難？4個動作輕鬆開胯，讓你髖部不再緊張

想像這些一字馬女生一樣，能夠身體非常的柔韌，也能夠輕鬆的完成劈叉。

一字馬動作太難？

4個動作教給你，讓你輕鬆開胯，輕鬆的完成一字馬的動作，提高身體柔韌性。01青蛙趴青蛙趴是一個非常好的以上有韌性的訓練動作，該動作能夠有助於開胯訓練，剛開始的時候會感覺到腹股溝有明顯的拉伸感，

而且自己的髖部正在逐漸的打開。

該動作對於柔韌性並不是特別好的朋友來說，可能會有點吃力，因此最開始的時候可以只做半程的一個青蛙趴動作。這個動作需要保持5~10個呼吸，呼吸的過程當中要均勻，不要急促。02拜日式進行該動作的時候是從山式站立開始，

然後演變成拜日式，

這個動作屬於剛開始的熱身動作，能夠讓我們的身體活動開。

03側板式這個動作非常簡單，它主要是我們的肢體得到延伸，將自己的一隻手臂向空中伸展，儘可能的外展。

04弓字步能夠幫助我們的大腿內側得到充分的延展，以及充分的拉伸，這個動作是一個非常好的，提高身體柔韌性的時候，有著非常好的效果。

現在網上有很多快速地開胯方法，這些可以作為參考，但是並不能夠作為唯一的訓練方式，

小編還是建議想要完成開胯訓練，

還得慢慢的才行。這樣才能夠保證在身體不受到損傷的情況下，完成動作的訓練，提高身體的柔韌性。

關於今天的分享就到這裡~

怎麼這麼巧？我17歲的時候也是突然想練劈叉。比較追求速成，於是一個縱叉下去，腿筋疼了一年，真的是一整年，一年以後，還是會彆扭，這種感覺維持了很久。所以，你要練，可以，別追求速度啊！

我那個時候是不到兩個月（16歲）主要是年齡越大就越疼不過只要堅持住也就一個季度記住千萬要熱完身後劈特別長跑之後必須劈使勁劈我的經驗是跑上10公里後不管咋劈都沒事而且不要急於求成。相信我最主要的是熱身。

一個月左右

需要看本身身體的柔韌度

我不知道，我從小沒練過舞蹈，但是天生會劈叉。。

每天要堅持訓練就很快拉