男身高178慢跑時步頻和步幅多少比較合適?
42歲凈體重170左右，現在步頻160左右步幅90左右，平均心率140左右
1、不用刻意去追求某一種步頻。
比如180步頻，因為適合別人的，未必一定也適合你。
2、相對於增加步幅，優先加快步頻總是沒錯的。
3、等到步頻無法再加快時，再增加步幅。
4、根據我的推理，
- 如果是以鍛煉為目的，最佳的步頻=最大心率的85%。
- 如果是以休閑為目的，步頻請隨意，咋舒服就咋來。
黃金步頻是180，和身高關係不大。
步幅看你的實際跑步能力，同樣的步頻下，速度越快步幅越大。
從你的數據看，速度不快，可以提高的空間很大，下個跑步APP，跟著
教程慢慢練吧。
我原來曾經寫過一個答覆，分析過步頻的多少合適。現在一時半會找不著了。
反正意思就是180並不是絕對的。但是總的來說步頻盡量提高是沒有錯的。如果體力跟不上的話，可以適當減小步幅增快步頻。
跑步時候的步頻和騎自行車時候的踏頻。都是一種為了保證安全性的做法。180~200之間是一種安全性和速度，體能達到一種比較平衡的區間。
至於步幅的話，在保證步頻的基礎上面，就看你的體能和速度了。步幅是沒有絕對的。你體力差的話步幅就小一點，體力好的話就步幅大一點。
其實1米8以下的話可以把步頻適當放在185~190之間。所謂的180的步頻，對於1米8以下來講，實際上還是稍微低了一點。
建議先有氧跑減減重，暫不考慮步頻和步幅。怎麼舒服怎麼跑，跑休結合。
最好大於175次/分鐘（180次/分鐘是標準步頻）步幅的話慢慢練
我正好178，平時5公里慢跑配速5分30左右，步頻178步幅104，平均心率140，個人感覺步頻180上下比較舒服，步頻低跑著跑著就不想跑了。
同178，步頻183到186左右，供參考。
有意識的加快步頻到180左右，你會感覺跑步輕鬆些
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