運動基礎較差，所以想慢慢練，這樣幾項運動目標搭配合理嗎？

運動基礎較差的話，我倒是建議你需要一個全方位的考量。首先，你要評估自己的心肺能力，肌肉能力。首先你測一下自己的靜息心率，也就是早上起牀立刻測一下，記下來，然後用220減去自己的年齡，這是正常人的最大心率，例如你40了，你運動的最大心率是180，如果運動超過這個數值，不好。

如果你沒有心腦血管疾病，開始做波比跳，跳之前測一下心率，然後開始掐表，看看多長時間能達到最大心率。深蹲跳也可以。然後掐表測一下心跳數恢復到跑前的時間。如果上升快下降快，則心臟能力問題不大；如果上升慢，下降快，則心臟能力佳；上升塊下降慢，則心臟能力不佳，需要注意運動的方式方法。

如果心率達到你得最大心率值，而肌肉不疲勞，也就是心虛不腿軟。那至少說明心肺較比肌肉更好一點。反之，則肌肉較心肺略佳。得到這個結果之後，安排健身有的放矢。

肌肉好，心肺差，多安排心肺能力的訓練。反之，則著重提高肌肉力量。

你的計劃裏，首先停止慢跑，意義不大，且對關節壓力較大，跑就快跑，否則不跑。其次停止仰臥起坐，這個對腰部肌肉有不好得影響，要練核心，有的是方法。俯臥撐和深蹲可以堅持，但是都有很多變化針對不同目的，要多學習。

運動基礎差，力量訓練用自重訓練，有很多書，視頻，多看多學多練，主要是堅持。心肺訓練，重在循序漸進，由緩至急，萬不可急於求成。

先說結論，能。

然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間（一組做完）。大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。

以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。

訓練嘛，總是有目的，無論你是小白/精英選手/職業運動員/頂尖運動員，沒有目的的訓練就是在浪費時間，浪費生命。

別槓，我知道很多人包括我沒辦法嚴格訓練，但是佛系練也是需要訓練目的，只是你的執行程度或者訓練強度可以自行做調整。

我見過太多去年推50kg今年還是推50kg的人，是的，他們已經是鳳毛麟角了，因為能堅持一年的人說實話，不到5%，但他們的訓練實際上已經沒有太多意義了，他們身體早就適應了那個不痛不癢的強度。

所以，我建議你還是結合自身情況，想清楚自己的訓練目的，再去找相關的訓練方法和計劃。如果不明確，也可以是帶有一些傾向性，比如傾向形體/爆發力/耐力/力量，或者是其他。實在不懂可以先挑一個試著玩玩，可以先按你描述那些內容先動起來，邊做邊想自己的訓練目的，如果你真的想好好運動。

絕 對 能

每個人的基礎不一樣。

但是練了 一定比不練強。

至於練的方式，你會隨著基礎變化慢慢變化的。

能，慢慢來，注意放鬆和拉伸，及時補充蛋白質。

你說這種方式挺健康合理的，貴在堅持，後續可以增加跳繩。

可以啊 持續一年就是超人 重在堅持

能，只要你堅持下來。另外給個建議，目前看，缺乏背肌鍛煉項目，建議加上每天20個引體向上。

能，關鍵是我敢說你堅持不下來。看起來簡單做起來難

沒有鍛煉基礎，這個運動量肯定能。

但過不了幾個月，這種運動量收益就會越來越小。

人的身體就是老油條，一旦適應了以後，不給新的刺激就不會有長進了。

會提升一點，健身是長期的，不過做這些都有前提，你慢跑你的體重會不會過大，你俯臥撐標準不，仰臥起坐會不會練到脖子腰痠，深蹲標準不，膝蓋壓力大不大

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