因為下周要和朋友一起去溫泉買了一件泳衣，屁股這裡很奇怪朋友就沒有，請問是不是因為屁股塌呢，該怎麼做呢？ 求健身達人賜教

一般沒練過得很少有翹臀的，你臀部的下緣比較明顯，不代表就是塌屁股，但肯定不算翹臀。練臀的話，女生而言臀橋和弓步走是很好的選擇。

有一點。想要翹臀就做抗阻訓練，但是我估計說也白說，沒幾個姑娘能堅持三年的。一般的操作是去網上或者App找個類似「這個動作每天十分鐘，20天有效」之類的視頻，跟著做一些根本就是熱身級別的動作，就結束了，就等著翹臀了。哈哈哈哈。

幻想著自己會有和視頻里的人一樣的身材。殊不知人家都是最少2至3年的高強度力量訓練換來的，然後發一些簡單的視頻來消費你們而已。

塌

沒有訓練痕迹

不算哦，看上去只是缺乏鍛煉，臀部肌肉薄弱，不夠挺翹而已。

其實身材管理對每個人來說，都是越早越好的事情，

臀部訓練的好處？

一、堅持做臀部訓練，可以有效地促進身體的燃脂速度，提高代謝。

二、每天做提臀的訓練，不僅可以使你的臀部肌肉線條上升，還可以讓你的大長腿越來越明顯。

三、臀部肌肉的訓練肯定是關係到大腿後側的腘繩肌，刺激腘繩肌來增加腿部的肌肉，增強肌肉力量，達到瘦腿提臀的功效。

四、訓練臀部的好處還可以讓你的身材越來越好看，臀部越翹，身材的S線條曲線也就越來越明顯，身材也會越來越好看。

日常多看看視頻教學，做做自重深蹲，堅持就會奇效哦~

瀉藥

比較常見的有A型臀 倒心形 方形 V型和O型

目測題主應該是倒心形 只是沒有鍛煉過，臀部肌肉有些鬆弛

倒心形是公認最好看的臀型！當然要加以修飾和緊實

題主需要適量做些力量訓練

建議自重即可 前期可以以單腿蹲為主

做些腹部和腰部訓練 突出腰臀比例

中後期做些負重深蹲 以哈克蹲杠鈴蹲為主

小姐姐，你有沒有什麼方法改變？我的臀形跟你一樣除了腿比你粗，哭泣中……

沒有力量，還久坐。養成運動的習慣吧

臀部肌肉訓練不夠，多練練箭步蹲之類的增強一下臀部發力

還行吧，不用看網上很多女孩子的臀部很翹，都是撅出來的

謝邀，算正常情況吧。

一兩天也改不過來的，不用多想這個就可以了。

每個人的臀型也受骨盆形狀的影響，享受溫泉就好了。

想要好身材的話，那得花一定的時間和精力才能換來的。

不算 不是 鍛煉臀部肌肉

不塌，妹子你腿真細，好看的。

ps:我不是流氓，只不過有雙發現美的500度近視眼。

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