剛才量了重了5斤……好怕這20天的成果都白費掉

上面125.7是我暴食後的體重(7月27日下午)，118.6是我暴食前的體重，(忽略我體重秤上臟髒的啦，馬上滾去好好擦乾淨)

沒錯，我胖了七斤，就一天而已，所以暴食後肯定會胖，既然自己都說是暴食了，那肯定不是只吃一點點，而我也是暴食後，把所有東西都吃的一乾二淨的了，上稱看到自己體重，說不驚訝那是假的，本來想趕快緊急運動補救一下，但是吃的太撐了，我完全不想動，但是我一點也不擔心，憑我這麼多年反反覆復減肥的經驗來說，我之所以突然暴食是有原因的，我暴食的時間基本在我來完姨媽後的第二三個星期左右，我會突然食慾大增，再加上減肥期間一直太控制飲食，從身體到心裡都可能太壓抑太嚴格要求自己了，所以適得其反，很正常。

暴食的姐妹們，千萬不要太極端，暴食了不可怕，可怕的是你破罐子破摔，連著幾天去暴食，那就真的想補救就很困難了，千萬記住，心態很重要，千萬別因為暴食後

體重飆升而感到自責後悔，趕快停止暴食，調整心態，去加強運動或者輕斷食，體重很快就會恢復的，要相信自己啦

接下來每天我都會記錄自己的體重，算是給各位習慣暴食的姐妹做一個參考吧，別破罐子破摔了，放下手中的東西，及時止損真的來的急

好吧我是個泡椒鳳爪啦，昨天說自己吃撐了懶得動其實後來我做了運動，啊哈哈哈哈，就是躺在床上突然覺得自己好油膩，像塊肥的流油的豬肉膘一樣，所以我緩了很久之後就滾去跳繩了

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我也正在減肥，剛剛一個禮拜，瘦了四斤，我身高158，體重124，現在剛剛瘦到120，用的是低碳減肥法，中間也忍不住吃了一袋牛角包，還吃了金槍魚飯糰，但最重要的是不要有心理負擔，吃了就吃了唄，暴食症的根本問題在於心裡沒有辦法放下減肥的負擔和對食物的渴望。

所以防止暴食發生的關鍵就是分清控制和苛刻，意思就是如果你特別想吃什麼，那就吃，這叫不苛刻，因為你一直壓抑就容易爆發。但是！吃一份就好了！不要吃很多份！那為什麼有些人會停不下來，因為心裡暗示自己已經吃了就破罐子破摔了，但你吃的時候要想，如果你只吃一份，那最多今天不瘦，但也不會胖！但如果吃一堆就不好了！自己要跟自己對話。

再就是自我催眠法，我用這個辦法戒掉了五年的吸煙史，我之前一天一包煙都不夠，現在就很久不抽了也沒事了，偶爾喝多了朋友抽煙我會跟著抽幾根，但沒有聚會就不會抽，也不會難受，可以停很多個月。

我覺得這個辦法治療暴食症一樣好用，我戒煙的時候就是在每次忍不住想抽的時候先吸一口，然後慢慢品味道，然後真的是非常冷靜非常認真的問自己它有這麼香嗎？是我渴望的要死的時候幻想的那種味道嗎？其實也就不過如此啊對吧？我就算不抽進去我也能想像的到它的味道呀！不抽其實也不能怎麼樣啊！就是這樣，我戒煙的時候每次忍不住抽一根的時候沒等抽完一根，我的靈魂發問就讓我覺得這味道就是這樣沒啥別的了，慢慢降低抽的頻率。再就是我並沒有苛刻自己戒煙，我在瘋狂想抽的時候我就會讓自己抽一根，我覺得這叫做自己跟自己和解！但我只抽一根就停下來，然後盡量剋制到下一次，慢慢的能不抽的時間就越來越長了。

我覺得減肥是一樣的，要自己跟自己和解，我在特別想吃什麼的時候就去吃，吃的時候我就會心裡想，它很好吃嗎？是的它很好吃！那之前我吃過嗎？吃過！那它的味道我如果不吃進去可以想像到嗎？可以！因為並不是我沒有嘗過的食物。然後我就會閉著眼睛慢慢吃，然後稍微暗示自己一下，它也就不過如此，畢竟不是米其林級別的美食，就算確實好吃又能怎樣。用這種辦法讓自己吃完一份就停下來！我經常吃不完一份就覺得心理上已經滿足了，就停下來去吃西紅柿或者其他減肥食物。

還有一個輔助的思想，就是我面對我最愛吃的食物的時候，我會告訴自己，又不是以後都吃不到了，不急啊，我要先瘦下來，然後再去吃也來得及啊！

最後一點，不要有太大心理壓力，人都是有慾望的，很多明星也是減肥的時候會失控暴食，我們都是平凡人，暴食了以後不要一味後悔，發誓明天開始要怎樣怎樣，反而要冷靜下來像老師一樣跟自己對話，清點一下吃了什麼，下次如果又想吃東西可以不吃哪些，慢慢進步，這次是減肥20天暴食，下次進步到30天，並且吃的比這次少！這就是很好的啊！

最後說一下我不暴食的原因，我很愛吃肉，所以我減肥從來不逼迫自己不吃什麼，而是想辦法把我愛吃的時候做成低脂低鹽的，讓自己在吃減脂餐的時候不要太可憐，得到滿足感，心裡就不會不斷增加被虧欠的感覺繼而引發暴食。最重要的是控制量！其實就算你吃甜甜圈，只要一天不要超過1100千卡，一樣會瘦的，我昨天就吃了鵝肝醬，但我只吃了兩小口，所以我會告訴自己沒什麼影響！而且餓一餓胃變小很多，就不會那麼痛苦了，晚上肯定還會餓，其實更多的是饞，不要去看吃播，不要刷抖音，不要挑戰自己的極限！去看看減肥的帖子會舒服很多！我每次都去刷淘寶的衣服，看看瘦瘦的裙子和模特們～

雖然你提問的是暴食了怎麼辦，但我覺得不怎麼辦，吃進去了就吃了，敢作敢當！我想分享這些給你幫你以後都避免暴食才是有用的！明天也不用過分苛刻要把暴食的補回來，不要管它了！忘掉這一天！繼續平時減肥的飲食就好了，慢慢來會好的，可能暴食前你一個月能瘦到目標體重，暴食後就是一個月零兩三天能瘦到目標體重，人生那麼長，不怕多幾天，只要我們在減肥的路上走著，走的慢點也沒關係呀！記住要跟自己和解呀(?&> &）

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瀉藥 不會胖 正常飲食會回去的

但是我希望關注節食減肥導致暴食這個問題 過來人建議停止減肥 正常飲食

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題主之前是怎麼減肥的啊 要是一點不吃的話吃這些的確很長胖 但是建議你暴食之後慢慢恢復正常飲食 再慢慢減半 再慢慢吃少或不吃 千萬別一下子又不吃東西了 真的會陷入惡性循環 我就是這樣反反覆復兩次了 每次節食掉個十來斤總是因為一不小心的暴食毀掉 你聽我的一定要先慢慢減量 別一下子不吃東西了 滿足了慾望之後再繼續 而且看你吃的也不是什麼垃圾食品 這些東西偶爾多吃一次沒事 就當提高基礎代謝率了 貼個昨晚的我的心裡路程 算是鼓勵鼓勵你吧

昨晚上十點半開始一直吃到12點 我暴食吃了好幾個雞蛋 一大張雞蛋餅 一大碗酸辣粉 撐得我一直在罵自己 然後委屈的哭了 後來想通了 我不是想吃東西嗎那就吃!放縱幾天 漲多少我都認 只要能不陷入惡性循環

我從來不缺乏從頭再來的勇氣

人性中最偉大的光輝不在於永不墜落

而在於墜落後總能再度升起

所以今天一大早就去超市了 做了好多好吃的

最後我想說 生命不息 減肥不止!

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